104

[...] opieki zdrowotnej (Dz. U. Nr 91, poz. 408, z 1992 r. Nr 62, poz. 315, z 1994 r. Nr 121, poz. 591, z 19995 r. Nr 138, poz. 682, z 1996 r. Nr 24, poz. 110, z 1997 r. Nr 104, poz. 661, Nr 121, poz. 769 i Nr 158, poz. 1041 oraz z 1998 r. Nr 106, poz. 668 i Nr 117, poz. 756), * z dnia 19 sierpnia 1994 r. o ochronie zdrowia psychicznego (Dz .U. [...]

Witam Chce kupić sztangę. Jednak jest kilka długości gryfów i nie wiem, który będzie odpowiedni. Jestem drobna, mam 158 cm wzrostu. Czy długość 167 cm będzie odpowiednia. Po 30,5 cm po obu stronach pod obciążenie i 104 cm pomiędzy.

[...] siłę na technikę, więc dla Ciebie głównymi ćwiczeniami siłowymi będą na razie przysiady i ciągi. W dwuboju nie masz progresji liniowej, ale jak ktoś będzie Cię prowadził, to poczujesz to na swojej skórze. Od września ćwiczę na sekcji dwubojowej, także do bodajże 104 strony mojego obecnego dziennika masz przykładowe rozpiski dla początkujących.

[...]       20,0      3 029      2 711       -318      212,7      162,2      121,9   2016-01-02 sobota         98,2       20,1      2 356      2 166       -190      208,5      104,7       93,4   2016-01-03 niedziela         97,1       20,0      2 344      2 196       -148      198,5      108,3       98,4     Podsumowanie 7 dniowe              [...]

[...]        7,0        8,0        0,0  18:00     p2                     644       66,3       21,0       30,8        4,0        0,0            ser żółty           30        104        7,8        0,0        8,1                                  Jaja - żółtko (15)           60        188        9,3        0,2       16,8                       [...]

[...]        7,0        8,0        0,0  14:30     p2                     834       80,1       41,0       34,9        8,0        0,0            ser żółty           30        104        7,8        0,0        8,1                                  Jaja - żółtko (15)           60        188        9,3        0,2       16,8                       [...]

[...]       20,0      3 029      2 711       -318      212,7      162,2      121,9   2016-01-02 sobota         98,2       20,1      2 356      2 166       -190      208,5      104,7       93,4   2016-01-03 niedziela         97,1       20,0      2 344      2 196       -148      198,5      108,3       98,4     Podsumowanie 7 dniowe              [...]

[...]     18 076     17 693       -383    1 346,7    1 484,9      727,7     Średnia za 7 dni                              2 582      2 528        -55      192,4      212,1      104,0   2016-04-25 poniedziałek (S)         97,8       20,6      3 145      2 673       -472      249,4      229,8       85,5   2016-04-26 wtorek         96,9       19,9 [...]

[...] tych 120kg) przed tymi cyklami była chwila diety głodówkowej cykl 1 (2012-10-02 do 2012-11-09) cykl 1 - start - cykl 1 - koniec waga na start - 105kg waga na koniec - 104,4kg ( - 0,6kg) udział w konkursie - Biceps & Triceps cykl 2 (2012-11-10 do 2012-12-23) cykl 2 - start, założenia - cykl 2 - koniec, podsumowanie krótkie podsumowanie [...]

[...]        7,0            serek wiejski pilos lidl          250        252       27,5        7,5       12,5                   7,0            pstrąg           65        104       12,1        0,0        6,2                                  Chleb żytni           80        170        4,7       32,0        1,4        6,7        0,0 AKTYWNOŚĆ [...]

[...]        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     677       66,4        9,7       40,7        0,0        7,0            ser żółty           30        104        7,8        0,0        8,1                                  serek wiejski pilos lidl          250        252       27,5        7,5       12,5                   7,0 [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               16:20                1:40                 7 /10                613                  104                  139            Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg w ciągu 3 minut z przerwami pod konkurs krata v2   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: [...]

[...]                                  Jaja - białko (38)          190         93       20,7        1,3        0,4        0,0        0,0            Mąka ryżowa           30        104        1,8       23,4        0,3        0,4        0,1            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2            [...]

[...] UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 962        208,7        218,5        135,7        19,6         104,4      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,1        2,2        1,4   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

[...] POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 278        198,8        355,6        104,1        11,8         75,0       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,1        3,7        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]      3 203      3 289         86      212,3      226,5      166,7   2015-12-04 piątek         96,6       19,2      2 339      3 278        939      198,8      355,6      104,1   2015-12-05 sobota         97,7       19,7      2 351      3 470      1 119      203,8      287,9      165,5   2015-12-06 niedziela         98,6       18,8      2 361 [...]

[...]        7,0        8,0        0,0  20:30     p2                     657       57,6       40,5       25,6        8,0        0,0            ser żółty           30        104        7,8        0,0        8,1                                  Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1        8,4                       [...]

[...]      3 203      3 289         86      212,3      226,5      166,7   2015-12-04 piątek         96,6       19,2      2 339      3 278        939      198,8      355,6      104,1   2015-12-05 sobota         97,7       19,7      2 351      3 470      1 119      203,8      287,9      165,5   2015-12-06 niedziela         98,6       18,8      2 361 [...]

[...]       51,7        8,0        0,0            kiełbasa           20         66        3,0        0,2        6,0                                  ser żółty           30        104        7,8        0,0        8,1                                  wędlina           20         22        3,8        0,4        0,6                                  Jaja [...]

[...]                                  Jaja (47)          329        510       41,5        3,6       34,9        0,0        0,0            Mąka ryżowa           30        104        1,8       23,4        0,3        0,4        0,1            jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                                [...]