104

[...] = 132 g 55% węglowodanów: 1926 kcal = 482 g 30% tłuszczu: 1051 kcal = 116 g. A wyszło mi: 3511 kcal 18,2% białka: 159,4 g 55,1% węglowodanów: 483,6 g 26,8% tłuszczu: 104,4 g. Problem to wielkość posiłków śniadanie i po treningu. Posiłki nie powinny chyba być zbyt duże a te dwa są. Jak bilansowałem na samym początku to wszystko było ok [...]

[...] trening: DNT wymiary jeszcze bez zmian. Waga: 74kg / 73,5kg biust: 94 / bz talia:79 / bz na wysokości pępka: 89 / bz bioder: 104 / bz udo: 59 / bz łydka: 39,5 / bz Ale ja nie mam ciśnienia na chudnięcie. Wiem, że jak zacznę znów się męczyć to nic z tego nie wyjdzie. jestem słaba emocjonalnie i [...]

To słynna dieta kopenhaska. Odpoość ją sobie. Przeszookaj archiwum - było wiele na temat jej wad. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=85833&forum_id=104&Topic_Title=&forum_title=Fitness artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić [...]

104 - cybul08 Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-03-17 15:42:35

[...] niestety tymczasowo mnie na nie niestać. Ale w niedalekiej przyszłości włącze je do swojego planu dietetycznego. Pozdrawiam. 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 2. W szkole [...]

[...] omega3, gdzie mam to wrzucić, i w jakich ilościach połykać? Pozdrawiam! 1.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 3.W szkole [...]

[...] Założenia b 1,5g ; t 1,8 ; ww 4,7 /kg Zapotrzebowanie: 2650 kcal 1.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 śmietana 18% 70g 1,7/12,6/2,5/130,2 omega3 [...]

[...] czyli 140BMP co przesuwa tasme 8kmh(czasem trzeba pochylem regulowac) Dojdzie tez orbi w DNT bo w domu chomika to ma syn w klatce(nie da rady na nim jezdzic ani chodzic). I pomiary z rana Waga 110kg 104.5 Benclok: 108 99 klata: 125 124 bary: 135 136 pęcina 74 73 karczycho 45 45 bicu 45 45 Zmieniony przez - fanslaska w dniu 23/09/2017 10:51:41

Wyniki zawodow: /SFD/2017/10/28/414385eadfa9408c858ad649fd98b251.jpg /SFD/2017/10/28/5c8ded01d3b7418f86e7a8d564f05e8c.jpg /SFD/2017/10/28/339c9467431447b18f12df4fe8c85fc0.jpg /SFD/2017/10/28/0beee16d5df5486dbebf400c0bf5192f.jpg /SFD/2017/10/28/a0a6afb97c574e8d9d7e4c5e958aa9d0.jpg

@Biniu - w moim przypadku to spadek wagi od 11 lipca (6 dni) ze 107,7kg na 104,2kg przy wzroście 175cm i praktycznie żadnej aktywności... od dzisiaj zaczynam "lekkie" aeroby... Pierwsze 2-3 dni były najgorsze :( ssanie... ale teraz jest motywacja i największy problem to zjeść te moje kalorie

[...] owsiane 80 (292.8 kcal) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b3b8a04eeec4667bc870d2bae069159.jpg Podwieczorek godz. 17:30 (413.3 kcal) Białko UNS 25 (95.75 kcal) Gruszka 180 (104.4 kcal) Jogurt naturalny Pilos 75 (45.75 kcal) Naleśniki 126 (167.4 kcal) Obiad godz. 19:51 (358.51 kcal) Jogurt naturalny 40 (24.4 kcal) Naleśniki|189 (251.11 kcal) [...]

[...] W-17 Czasem dojdzie jakieś warzywo :D Kolacja jaja kurze 120g 7,8/6/0,3-87,12 kcal serek wiejski 200g 22/10/4-200kcal B-29,8 T-16 W-4,3 Razem 287 kcal Czasem dojdzie jakiś owoc bądz warzywa Przed sname twaróg 125g - 23,4/5,8/4,6-166kcal + warzywa rzodkiew itp :) Dzienny bilans: B- ok 150g T- ok 44g W- ok 104 Chyba troszke mało tego wyszło ;/

[...] postów ellis'a odnośnie diet redukcyjnych i na dobry początek wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie: białko 203.4 kcal = 50.85g węgle 2018.4 kcal = 504.6g tłuszcz 942,2 kcal = 104.7g w sumie 3165 kcal... przeczytałem że w żadnym posiłku nie może zabraknąć żadnego makroskładnika, i tu moje pytanie, czy będzie ok jeśli te wszystkie wartości podzielę [...]

[...] nocleg, wyżywienie i baza treningowa. Tak to wygląda tutaj: https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/50682903_2250024021926467_2476854042706313216_n.jpg?_nc_cat=104&_nc_ht=scontent-waw1-1.xx&oh=39f1613be3594c8e47e651346e2739d2&oe=5CBC15AA [...]

Pomiary (bez napinania mięśni): Waga: 86.4 kg Pas: 96.5 cm Klatka: 104 cm Biceps (napięty): 34 cm Przedramię: 27.5 cm Ramiona: 122 cm Biodra: 103 cm Udo: 59.5 cm Łydka: 37.5 cm

ja mam 15 lat wzrost - 177 waga 74 wycisk na klate 102 kg biceps 35 cm klata 104 cm Pozdrawiam

15 lat waże 76kg mam 171 wzrostu wym. bicepsa 36cm klata 104 cm. udo 58cm łydka 40cm. wyciskanie na klate 110kg martwy ciag 160kg przysiad nie wiem po sie nie testowałem nigdy

Wpisywałem sie juz ale mam new rekord na klata- 101..dziekuje 16 lat 35 bic 104/114 klata 57 udo

staz:2 lata klatka:109 bic:42(43 po silce) wyciskanie: 104

[...] i trochę brokuła. Nic więcej tego dnia nie zjadłam ale te dwa posiłki miały 1900 kcal więc dzięki temu na IP głodna nie byłam :) 31.12 1900 110/13!!!/129 01.01. 2373 w 104/36/168 Jajecznica na boczku z pieczarkami, mix sałat, antipasti Keto pizza Deser czekoladowy Żeberka na kapuście z wolnowaru Takie Noworoczne Menu na wypasie :p [...]