Ilość wsyztscykich makrosów masz rozpisaną z tyłu produktu, na opakowaniu. Podawane jest to na 100g np. 100 g ryżu dzikiego (przed obróbką) ma B/T/W- 15/1/75. Oznacza to, że jeżeli zjesz te 100 g to dostaczysz odpowiednio (jw) bialka, tluszczu i węglowodanów
To zależy jaki masz obrany system, czy np w nietreningowe ucinasz kalorie czy trzyamsz na stałym poziomie i jak zjesz te 100g mięsa i ryżu to np w innych posiłkach dodasz więcej.
ja również wolę ziemniaki w kazdej formie niż ryż, maja mniej wegli w 100g ale też je sie ich z reguły więcej niż ryżu i podobne wartości odzywcze nam wychodzą , mozna jak nabjardziej na nich bazować w większości etapów takze w masowym
tak bez układania diety (bo nie pisałeś że masz to w planie ) zacznij jeść 5-6 posiłków dziennie w każdym uwzględnij podaz białka (mięsa, ryby, twaróg, jaja) i węglowodanów (ryż, kasza, makaron). zacznij np od 150g miesa na posiłek i 100g kaszy/ryżu. nie będzie szła waga to dodaj węglowodanów
[...] menu jedynie na kilku produktach uniemożliwia pokrycie zapotrzebowania organizmu na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Ziemniaki mają mniej węglowodanów i ogólnie kalorii na 100g niż ma się to w przypadku ryżu czy kaszy zatem chodzi o umiejętne zarządzanie swoją dietą. Na podstawie wyżej wymienionych informacji ciężko cokolwiek powiedzieć.
[...] samo trawienie tego niż wysokoprzetworzonej żywności, może przy śmieciowym jedzeniu i zdrowym kaloryka byłaby ta sama, jednak kondycja narządów wewnętrznych, zdrowie będzie o wiele lepsze w przypadku zdrowej żywności, no i bardziej sycące posiłki, bo zjesz paczkę ryżu+kurczak+warzywa i masz 500kcal z groszami to tyle co tabliczka czekolady 100g
mlody spokojnie rano : omlet z 3 jajek i 80g owsianki, 10g rodzynek w szkole: 2 bulki razowe, 100g szynki z indyka, ew. puszka tunczyka potem jesz ten obiad co ci podadza w szkole po szkole jak nie bedzie ziemniakow/ryzu i jakiegos miecha to musisz sobie sam skombinowac, nie ma lekko gainer godzine przed treningiem po treningu dextroze na noc 150g [...]
ja mam super odzywke! 400g kurczaka ed 400g ryzu ed 4 jaja ed 100g platkow owsianych ed serek wiejski ed oliwa z oliwek ed a jak zostanie ci siana mozesz kupic: kebab e7d dobrze na mase wchodzi
Przykładowo na 100g: Jeden z gainerów: Białko 13,00g Węglowodany 72,30g Tłuszcz 6,90g ~ 362kcal paczka ryżu: Białko7,1 g 76,8 g Tłuszcze 1,9 g ~ 322 kcal Tak więc jeszcze raz, ogarnij dietę żeby bilans był na +, ułóż dobry trening i się obejdzie bez garniera za 150zł
wstaw wg w/w wskazówekm i wstawiaj produkty przed obróbkączyli surowe, jak 650g ryżu to wstaw surowy ile jadasz bo 100g ugotowanego moze wazyć 200 a nawet i 260 jak ktoś dłuzej przetrzyma.
scooooby, zalezy od twojej diote, 100g sosu nie ma wcale tak duzo wegli, a co do tluszczy to w granicach 0,1-2,0. Zalezy od twojej diety, ale zawsze mozna zbilansowac. a co do doch workow ryzu to=> a ja wczoraj mialam pyszna pizze na kolacje szkoda ze fotki nie zrobilam Pozdr.
A 100g wegli masz w torebce i jeszcze ciut ryzu a nie w dwoch. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
cwicze cyklicznie wiec wszystko jest ok z treningami. Posilek przed treningiem tez jest dobry (worek ryzu brazowego + 100g kuraka+lyzka oliwy do salatki) Witaminy biore bodymax niebieski. Myslisz ze moge brac carbo podczas treningu jesli przed treningiem jem bcaa a po treningu gainera ? Pozdro !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !
no to spoko :/ nie wiem co wywalic bo np takie kanapki co jem w szkole z chleba razowego to juz 100g ww a kasze i ryzu z późniejszych posiłków nie wywale bo bede głodny
100g rozgotowanego ryzu + 20g wpc po treningu a po ok 1h jak dasz rade posilek, np ryz brazowy, ryba, troche, surowka. Moze sie w nim znalezc nawet troche tluszczu.