I posiłek- około 9 , 100g płatków owsianych górskich zmiksowanych z jogurtem pitnym i 200g białego sera II posiłek- około 13, torebka ryżu plus 200g sera białego III posiłek- około 15, torebka ryzu plus biały ser 200g IV posiłek(przed treningiem)- okolo 17, torebka ryżu pierś z kurczaka gotowana na parze V posiłek(po treningu)- około 20.30 warzywa [...]
[...] no to ostatnia modyfikacja ktorej bym sie trzymal , zmien jesli cos bedzie nie tak / popraw . Reakcji odin nie zacytuje a to co odin rzucil : 1.Sniadanie 7:30 owsianka 100g + białko 30-40g + rodzynki/morele (garść) 2.11-11:30 kurak+orzechy włoskie albo laskowe (okolo 100 g) +ogórek 3.15-15:304-6 Wafli Ryzowych ! + 200-250g kuraka + ogórek [...]
[...] czy jest dobra bo waga wciąż ta sama tylko że jakościowo dobrze idzie.To moja dieta i suplementacja może coś jest nie tak i trzeba to skorygować: 6:30-3 jajka,duża jogobella,100g płatków owsianych,białko perfect whey protein,4 kapsułki KTP creatine(w dni nietreningowe,a tak to po treningu) 9:30-100g białego ryżu,pierś z kurczaka 12:15 jak wyżej [...]
[...] W, 22g B, 14g T Bułki grahamki ew. ciemne pieczywo. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY jak pisałem wcześniej zależnie od dnia: - kasza/makaron/ryż 200g - pierś z kurczaka/wołowina 100g - jakaś sałatka z warzyw - porcja Ostrowi 30g + mleko 200 ml W sumie średnio 156g W, 75g B, 11 g T Przy tych wyliczenia ostrowia się nie przyda. POSIŁEK [...]
200g B – 800kcal 330g W – 1320kcal 100g T – 900kcal 800kcal + 1320kcal + 900kcal = 3020kcal 1. - 108g płatków owsianych -234g ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, halibut, łosoś) - 20g 2 łyżki stołowe oliwy z pestek winogron lub oliwa z oliwek extra virgin 40g B 66g W 20g T 2. - 82,5g makaronu lub ryżu - 200g piersi z kurczaka lub z [...]
[...] Walk 4x 40 m rest 60 sec Guma Najcięższy z całego zestawu, ale dobrze się czasem porządnie zmęczyć ;-) DIETA 1. 30g chia, 30g odżywka białkowa, 30g masło orzechowe, 100g mleko kokosowe, jabłko 2. 2 jajka, 50g maka gryczana, starta marchewka, 2 kromki chleba zytniego z hummusem, mleko migdałowe do kawy Po treningu: 30g wpc, banan 3,4. [...]
Moja Pierwsza dieta wiec prosze sie nie smiac Wiek 17 lat Waga 54kg 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko 250ml -Nasiona Słonecznika 25g dodaj źródło białka- np jajko zamiast słonecznika orzechy włoskie/pestki dyni 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy chleb zjedz z [...]
siemano wszystkim Kurde ale sie najadłem za duzo na raz zjadłem Odzywe białkową,100g banana,150g truskawek,20g moreli swiezej,200g gotowanej piersi z kurczaka,30g ryzu,no i surówki tez ze 100g A gdzie to mi weszło hehe
kg.,akurat w przypadku ryzu czasami w tabelkach mozesz spotkac sie z tym,ze jest podana wartosc kcal po ugotowaniu ryzu,ale wtedy bedzie to wyraznie podkreslone,ze "ryz gotowany". Jesli jest podane po prostu ryz to zawsze chodzi o wartosc 100g surowego.