100g Jajka

[...] grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: [...]

[...] B 8,16 T 0,48 W 0(37,6kal) Jabłko B 0,38 T 0,25 W 16,54 (72kal) B - 17,26 T-3.11 W-68 3 posiłek ( 15:00) Ryż brązowy 80g B 5,68 T 1,52 W 61,44(260kal) pierś z kurczaka 100g B 21,5 T 1,3 W 0 (100kal) Warzywa B-27,18 T-2,82 W-61,44 4 posiłek (18:00) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) Tuńczyk w oleju roślinnym 100g B 27,1T 9 [...]

[...] na to co jem, powodem tego zainteresowania oczywiście jest forma która stoi w miejscu. Oto moja początkowa "dieta". Stosuję ją 2 tyg. 8:00 ok 150g płatków śniadaniowych + 100g Owsianki + 300 ml Mleka. (B= 9,6g + 6,4g + 9,6g = 25,6g) (W= 120g + 71g + 14,1g = 205,1g) (T= 5,1g + 7,0g + 9,6g = 21,7) Kcal = 565 + 338 + 180 = 1083 10 Kanapki, bułki [...]

[...] 10g kcal 31 B 2,79 T 2,2 WW 0 ogórek 15kcal B 0,7 T 0,1 WW 2,9 kcal 84 B 6 T 5,5 WW 2,9 16:00 PRZED TRENINGEM Piersc z kurczaka B 21 WW 0 T 3,7 kcal 121 ryż 100g ciemny kcal 322 B 7,1 WW 76,8 T 1,9 surówka (kapusta kiszona, marchewka , papryka ogorek 100g + oliwa z oliwek 1 łyzka kcl 50 B 2 WW 4 T 15 Thermo Speed Xtreme 2 [...]

[...] i planuję od przyszłego zacząć masówkę. Wklejam dzień nietreningowy (z treningowym się jeszcze trochę męczę): Facet,20lat,ektomorfik 1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 100g Mleko chude 0,5% 300ml Jajka 2 szt Banan [...]

[...] 185. 9:00 I śniadanie . G . T. . B . WW Płatki Nestle Fitnes 50g . 0.7 3.8 . 39.55 Mleko 1.5% 100g 1.5 3.2 4.6 chleb zytni slonecznikowy 100g 2.8 6.3 33 Ser Bialy danone 50g 5.15 6.75 1.9 sery zoty emetal 50g 14.25 15 0.5 jogurt danone z [...]

[...] z dni treningowych. Moze odpuscic sobie ukladanie drugiego schematu diety? Tak wyglada moja dieta na dzien treningu: Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:28 WW:101 kcal 787) ……………………………….. Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 100g Olej słonecznikowy 15g Jajka 87g Ogórek 50g (B:23 [...]

[...] testu Ogólne informacje: - wiek 18 - waga 90kg - wzrost 175cm - staż treningowy ok.3 lata http://tmp3.glitery.pl/text/111/104/3-DIETA-8547.gif -płatki owsiane 100g+3 jajka kurze całe -bułki graham 120g+filet z kurczaka 100g+orzechy 30g -ryż 100g + filet z kurczaka 150g+warzywa -ryż 100g + filet z kurczaka 150g+warzywa -3 jajka [...]

[...] nadgarstków ze sztangą nadchwitem 3x10 Najczesciej bedzie wykonywany trening a6w I posiłek Płatki owsiane - 150g Banan srednia - 60g Mleko - 250g II posiłek Ryż -100g Piers z kurczak/indyka - 200g Oliwa z oliwek 20g Warzywa 200g III posiłek 2 bułki/kanapki z szynka 40g Serek wiejski 200g IV posiłek Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w [...]

[...] - 4.6/1.25/37.73 - 165 Kcal - pomidorek - 1.17/0.25/4.68 - 19.5 Kcal Razem : 35.77/24.77/43.85 - 518.09 Kcal 2 sniadanie - 50g kaszy gryczanej - 6.30/1.55/34.65 - 168 Kcal - 100g piersi kurczaka bez skóry - 21.50/1.30/0.00 - 99 Kcal - 100-200g brokuły/warzywa mrożonki - 2-5/0.00/2-6 - 24-48 Kcal Razem: 29.8+-/2.85/36.65+- - 302 Kcal +- [...]

[...] (około 600g chleba, 300g wędliny a masła nie wiem) przychodzę ze szkoły i szamam no nie zgadniecie :D 3 kanapeczki z chlebkiem jak na śniadanie Przed treningem rozpuszczam 100g miodu w ciepłej wodzie (prawdziwego) Po treningu 3 jajka na surowo (leniwy jestem) xD Przed snem 3 kanapeczki jak śniadanie :( Czyli jak widać, jak mi zamkną piekarnię [...]

[...] pierwszy) Omlet z 3 białek 20g Wędzonego łosia bądz makrela Kawa 2 kromki chleba razowego z szynką 14:00 (posiłek drugi) Pierś z kurczaka pieczona na oliwie z oliwek 100g ryżu białego 18:00 (posiłek trzeci) Odtłuszczony ser biały oraz kilka plastrów łososia Dzień 3 9.00 (posiłek pierwszy) 2 jajka na twardo,chleb razowy,szynka Kawa 14:00 [...]

[...] Dieta jaka stosuję: Zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl , B2 T2 W4 B: 160 g T: 160g W: 320 1. Godz 4.40 2 jajka B: 17g T: 3,6g W: 0,3 64,3 kcal Cebula 100g B: 1,4g T: 0,4g W: 5,2g 30 kcal Płatki pszenne 50g B: 4,5g T: 1,5g W:35,4g 175 kcal Rodzynki 20g B: 0,54g T: 0,1g W: 12,94g 55,4 kcal Orzechy włoskie 20g B: [...]

[...] majonezu to by stykło. Chciałbym jednak poznać wasze zdanie i jeśli dieta będzie ok to zrezygnuje z majonezu aby obciąć trochę kcl. Śniadanie ok 7:00 rano płatki owsiane 100g b13,5 t7 w54,5 kcl366 pestki dyni 15g b3,6 t6,8 w1,9 kcl83,4 greiphut 100g b0,6 t0,1 w7,3 kcl30 cynamon no tu nie będę popadał w skrajność i nie będę wpisywał btw w [...]

[...] masy – do 100-110kg %-) Korekcja kręgosłupa Wizualne poprawienie sylwetki Zarys diety: Od zawsze kuleje, ale mam nadzieję, że dziennik będzie motywacją. 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa [...]

[...] treca 4kg;) oraz wlasnie zamówiłem mono krety. Przy okazji prosze o udzielenie rady kiedy spożywac kreatynkę;) Do boju;) Nie oszczędzajcie mnie... I Posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10 ml II Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g III Posiłek Chleb żytni pelnoziarnisty150g Szynka z [...]

[...] -> 40g (2 plasterki) Ser Gouda -> 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie -> 15g Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza -> 30g po 15min [...]

[...] 100 g 4 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 5 posiłek 100 g Ser twarogowy tłusty + 60 g wędzonego boczku 6 posiłek 100 g makrela wędzona + 100g białego tłustego sera Białko 162 g Węgle 20 g Tłuszcz 203 g KCAL 2550 _________________________________________________________________ Klatka -wyciskanie płaska [...]

[...] z indyka -> 40g (2 plasterki) Ser 2-3 plasterki Orzechy włoskie -> 15 -30 g Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza -> 30g po [...]

[...] diete "tłuszczową" na masę podczas cyklu SAA. Prosiłbym o ocenę: I Posiłek ................ Pierś z kurczaka 250g+10g Olej lniany II Posiłek .................. 200g Piersi +100g masło orzechowe bez cukru lub piersi +10g LNIANY III Posiłek ................ Jaja kurze całe 5+200 piersi kurczaka 10g LNIANY IV Posiłek .............. piersi w [...]