100

[...] w kamizelce Sled Push + Pull 3x 20m push + 20m pull na sankach 3x20kg Skalowane pompki 60 reps total Strict Press 40 reps total Pullup / Ring Row 15 reps total Situps 100 reps total Ciężko było po świąteczno-noworocznej przerwie #-P Pierwszy raz wprowadziłem do treningu ciągnięcie sanek - wykonywane zaraz po pchaniu. Sanki ciągnięte tyłem [...]

Jakoś strasznie słabo dzisiaj spałem... odbiło się to na mocy na treningu. Deadlift 4x10 80kg Skalowane pompki 100 total Rozpiętki stojąc w bramie 4x10 Wyciąg górny podchwytem 40 total Strict press 40 total Mini WOD 30-20-10 Box Jumps Situps Tabata Box Jump Over

[...] kontrolowane opuszczanie Trochę utrudniony chwyt neutralny bo robiłem na wysoko zawieszonych poręczach do dipów a tam rączka jest na prawdę solidna. Skalowane pompki 100 total Strict press 50 total Dipy z gumami Ruch jak pompka na poręczy tylko zamiast ciężaru ciała prostowałem ręce z gumami zawieszonymi na drążku - powolny kontrolowany [...]

[...] - niestety ta sugestia nie spotkała się z falą entuzjazmu |-) Mimo wolnego pedałowania intensywność była mega mocna - 39% treningu w strefie tętna 80-90% i 34% w strefie 90-100% Wypadła mi awaryjna sytuacja rodzinna i muszę śmigać na południe polski - kilkanaście godzin za kółkiem... najbliższy trening wpadnie chyba dopiero w niedzielę.

[...] na końcu było jeszcze 90ft Sled Pull ale to już sobie odpuściłem :) Czas 9:25 - spodziewałem się, że będzie gorzej %-) WOD 2 3 rundy 12x Deadlift 80kg 21x Box Jump Accessory Skalowane pompki - 100 total Strict Press - 50 total 5x10 Ring Dip na gumach 5x10 Wiosłowanie w siadzie z gumą W ramach przypomnienia czy jeszcze umiem 3x rope climb :-D

[...] AAB 400m Row 200m Ski Erg Accessory - Stabilizacja łopatek 4x10 przyciąganie gum siedząc do brzucha z zatrzymaniem - Strict Pullup 5x5 - Strict Press 5x10 WOD - AMRAP 25' 100x DU 30x Pushup (wersja skalowana) 10x Power Clean 50kg CORE 100x Situps I na koniec - no bo jak tak bez nóg ?? 150x Walking Lunges z kamizelką %-) Założenie było przejść [...]

Robiłem po 90-100 wykroków z 16'tkami to wiem jaki to zajazd. Współczuje.

[...] jeszcze taki myk, że nie jest to jakieś super dynamiczne ćwiczenie a podbija HR nawet w okolice 90% Sobotni rozruch: Warmup WOD 50-40-30-20-10 Air squat Przed każdą rundą 100x SU Wyciskanie nóg na suwnicy 2x10 100kg 5x 140/160/180/190/200 3x 210 Stabilizacja łopatek - ściąganie linki wyciągu do brzucha 4x10 Pullup 5x5 Skalowane pompki 100 [...]

Czwartunio :) Deadlift 10 min to find 3RM 100/110/120/130/140 140kg weszło niestety tylko na 2x - czułem już, że ostro mnie łamie a ważna technika ;-) Ostatni sprawdzony 1RM 160kg 3RFT 10x T2B 20x Back Extension 30x Air Squat Jako że jestem wykluczony z pracy ze swingiem na drążku robiłem wysokie wznosy kolan. Zegar nie był odpalony od 0 więc [...]

[...] - ciasna dolinka (stromy zjazd i zaraz za nim tak samo stromy podjazd) 3 zakręty 90 stopni i jeden szeroki łuk. W drugiej połowie okrążenia podwójny podjazd -> delikatny, 100m wypłaszczenia i kolejny podjazd, większy od tego wcześniejszego... Dalej długi średni zjazd. No i najgorsze... WIATR. Nie lekki wiaterek... pizgało niemiłosiernie i to [...]

[...] same no repy bo nie dotykałem klatą drążka :-D słusznie przyznane no repy ;-] Po zbiórce dokończyłem sobie brakujące 3 rundy C2B i cleanów %-) Praca na coraz większym swingu bezbolesna - czas dopracować całość ruchu i wracamy do gry na 100% ;-D Accessory - HS walk kilka przejść - EMOM4' 10cal Ski Erg => 15/20s pracy 45/40s na rest Czuję nogi #-P

widzę że Rip pilnuję Cię otro na treningach ;) no i prawidłowo dyscyplina musi być ;)ale jak nadrobiłeś to trening zrobiony w 100% ;)

https://www.decathlon.pl/skakanka-fitness-100-id_8380100.html

[...] co względem zeszłorocznego 00:52:10 jest gorszy o ponad minutę :-{ To jak na razie mój najgorszy start w tym sezonie... No cóż - taki jest sport. Raz jest dyspozycja 100% a raz jej nie ma... Nie mam pojęcia co zawiodło - strategia żywieniowa w dniu zawodów zawsze taka sama, również dzisiaj. Od rana samopoczucie super! Jedynym pozytywnym [...]

No to w tej sytuacji myślę że zostaje Ci opcja trzecia z obrazka, ta na 100% czyli amputacja %-). Mogłeś wpaść na WOD to do kompletu ramiona o paski od ringów byś przepalił :-D.

Fsl a barki jeszcze dokucza? Nie, bark już wyleczony na 100% Zero problemów i czuje w nim teraz super moc Jednak teraz drugi zaczyna dawać drobne sygnały - muszę przejść z nim podobną drogę z aktywacjami i całą resztą akcesoriów, żeby zrównał się z tym wyleczonym i zaktualizowanym ruchowo ;)

Ładnie te power cleany aż kusi żeby dorobić jeszcze jedną rundę ze 100 ;)

[...] żelastwa wisi na ścianie :D Dzisiejszy workout: Snatch grip push press 5x3 50kg - ruch zza głowy jest zabójczy dla moich niemobilnych barków %-) Chin Up 5x5 AMRAP 13' Rx 100/70 20x Deadlift 20x Wall Ball 20lbs to target 20cal Row 20x HSPU Dobry mocny workout - w końcu coś solidnego :-PP Zabrakło 2 HSPU by zamknąć rundę 2 Co niektórzy dzisiaj [...]

No ciężary czasem nawet takie same :D Męskie ;-] Choć ja lekko asekuracyjnie z uwagi na inne priorytety. Ale już niedługo znowu 100% cross Tymczasem zgodnie z planem dzisiaj wpadło około 25km jazdy, pierwsze 10km średnio potem mocne interwały - głównie w niskiej pozycji.

[...] :-)) Tymczasem łerkaut: Low Box Squat 5x5 @85kg Glute Bridge 4x8 Kompletnie tego nie czuje z obciążeniem... 4RFT Rx 40/25kg Tc15' chyba :) 10x OH Lunges 8x HPCL 6x Push Jerk 30x DU Bary ostro zapiekły... Całość zamknięta w 7:30 Jako że sezon startowy zamknięty to wracamy na 100% do crossa zatem dodatkowo wpadła 1h OLY - zaprawy do Cleanów