100

Winter, jeszcze takie luźne pytanie - cały czas jedziesz treningi na 100%, nie odczuwasz potrzeby np. tygodnia deloadu/ lżejszych treningów?

Witam, w końcu udało mi się przesłać filmik z pompek. Przy wadze 77kg zrobiłem 99 pompek. Myślałem, że weszło 100, ale jedną chyba przeoczyłem. Pozdrawiam. https://youtu.be/atL44Nq983g

[...] dokonałem kolejnego wyczynu na miarę moich możliwości. Przeszedłem na bieżni elektrycznej bez ani jednego podparcia się rękami 200 m w czasie 15 minut, a potem jeszcze 2 x 100 m w czasie po 7:30 minut. Wieczorem dodatkowo eksperymentowałem chodzenie bez podpierania z większą prędkością 1,2 km/h zaliczając 200 metrów. Jestem dobrej myśli. [...]

Jak idzie to zoatsaw kalorie, jak już zmiany minimalne to utnij trochę kalorii 100-150. Jak długo w sumie redukcja już trwa ?

Poniedziałek rano i czwartek wieczorem po 200 mg, będzie to lekko mniej przynajmniej na początku zanim stężenia nie osiągnie. Zauważyłem, że estro o okolicy 100, lekko ryzykujesz konsekwencjami choć każdy jest inny i nie powiem czy będą negatywne skutki u Cb czy nie ale bądź czujny. Ja osobiście bym zbijał.

[...] CYKLU: sila i lekkie ubicie miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1870 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140

+100 = 33.537

[...] długo nie wprowadzaj powolnego dodawania kalori bo takim sposóbem dodatkowo wydłużasz okres kiedy organizm jest na deficycie więc powinieneś jak najszybciej wchodzić na swoje zero kaloryczne aby organizm się zregenerował, jesli tak bardzo boisz sie zalania ( a nie ma czego ) i chcesz psychicznie mieć spokój to podbijaj codziennie po 100 kcal

Dokładnie 200-300 kcal 100 kcal to nawet nie wyliczysz zapotrzebowania, wystarczy wpadnie dodatkowy kurs że smieciami i do sklepu i po 100 kcal %

+100 = 26.599 + 150 = 749

znaczy chodzi mi o to ze metke robi sie 4 6 tygodni czyli wychodzi na to ze cykl z mety sklada sie ze 100 tabsow liczac ze sa to 10mg tak ?

[...] mocnym deficycie więc nie dawaj od razu nadwyżki tylko na spokojnie najpierw przejdź może na jakiś 300kcal deficytu, potez za dwa tygodnie może na zero, później stopniowo zwiększaj o 100-200kcal powiedzmy na miesiąc-dwa, zależy od ciebie. Podsumowując, przy tak wielkim wysiłku nie bądź na tak mocnym deficycie, stopniowo zwiększaj ilość kcal.

siemka mam pytanko takie typowo ciekawskie bo mnie meczy metke bierze sie 4 tygodnie , czyli paczka metki (100 tabsow) wystarcza na jeden cykl z m17 ? pozdrawiam

[...] będzie w zakresie tętna tlenowego, ok 115-125 uderzeń serca na minutę. Mniejsza ilość osób, tych bardziej wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym będzie w zakresie 100-110 uderzeń serca na minutę. Przeanalizuj w jakiej Ty jesteś dyspozycji i oszacuj określoną ilość kcal. Ja bym założył, że będzie to raczej dolna granica tego co piszesz, [...]

[...] przed niedzielą. Mam zjeść minimum 10g / kg węgli, więc wyjdzie koło tysiąca @@-) Oby bez rewolucji żołądkowych wyszło. I samoyeba dzisiejsza, waga mimo, że ciągle 98kg - 100kg (raz dużo sikam, raz mało, raz lepiej śpię, raz mniej) to cały czas idzie ku lepszemu tak mi się wydaje. https://i.imgur.com/jS4a7ro.jpg A tu jeszcze wczorajsza [...]

Na 100-150 trena to spałem po 5h, treningi 6x week cardio itp i jak nowonarodzony %-) Choć ja stawiam, ze psychika odgrywa spora role. Nuda, nuda. Wszystko jakby stało w miejscu i nie ma tego ognia przez dłuższy czas. U Ciebie jest na treningu, a u mnie na rowerze. Potem niby coś się porobi ale no... Już nawet Ania tak ma. Optymistka na maxa, a [...]

[...] wielkie grupy mięśniowe trenowane w ćwiczeniach wielostawowych oraz dodatkowo trening aerobowy. Proponuje przeczytać : https://potreningu.pl/articles/2467/miesnie-brzucha-na-100--jak-uniknac-najczestszych-bledow-w-treningu https://potreningu.pl/articles/1625/jak-uzyskac-efektowne-miesnie-brzucha [...]

Absolutnie nie - 1000kcal na start bo to też typowy błąd . Oblicz odpowiednio zapotrzebowanie i odejmij na start 300-400kcsl.obserwuj wage i obwody .przy twojej nadwadze dość szybko powinny pojawić się jakieś ruchy ze strony organizmu .kolejne 100-200 kcal obcinasz dopiero jeśli pojawi się stagnacja z 2 tygodnie .Pamiętaj że na takim etapie jaki [...]

+100 = 26.599

[...] osobno. Myślę, że każdy z nas będzie miał tutaj inne odczucia. Dlatego też nie ma co uogólniać co będzie lepsze. Nie bardzo rozumiem co masz na myśli pod stwierdzeniem TKD w dni treningowe. Co w takiej sytuacji z dniami wolnymi od treningu? Rozpisz dokładniej co masz na myśli. Ja bym zrobił zwykły low carb 100-150 gramów węglowodanów dziennie.