100

[...] jest dużo węgli, to mało fatu i odwrotnie. I tym samym mam śniadania czy kolacje (najbardziej obfite posiłki w ciągu dnia, ok. 700-800 kcal), gdzie jest 25-30 tłuszczów i 80-100 g węgli. A dlaczego? Nie pytałem %-). Może dlatego, że zaznaczyłem ciągłe zmęczenie, a tłuszcz jakby nie patrzeć na pozytywny wpływ na gospodarkę hormonalną. Przy mojej [...]

5.07.2020 - PULL B1 1. Ściąganie podchwytem 60 kg x 15, 90 kg x 10, 120 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 9, 130 kg x 13 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 9, 113 kg x 13 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 40 kg x 8, 55 kg x 5, 70 kg x 10, 60 kg x 15 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu [...]

2900-3000 kcal codziennie + 500 kcal na każdą godzinę treningu. Ok. 140 g białka, 100 g fatu i reszta z węgli. Spoko, bo od tygodnia waga nie wyszła powyżej 75,9. Byle na sobotę była moc :-D

William Bonac jest obecnie jednym z najlepszych kulturystów na świecie. Tego zawodnika nie trzeba chyba nikomu przedstawiać. Na swoim koncie ma wiele sukcesów, między innymi zwycięstwo w zawodach Arnold Classic. Zawsze prezentował na scenie nienaganną formę. Wypracował ją oczywiście przez lata ciężkich treningów. Niedawno opublikował post na [...]

Kabo- rytmy zazwyczaj robi się na 100-130 % VO2max -więc wartości bezwzględne zawsze będą dobrze wyglądać. nie ma co patrzeć tutaj prędkośc. Tu bardziej chodziło o utrzymanie odpowiedniej kadencji (190-203). Ja ledwo mogłem utrzymać 180- więc stąd wniosek że kicha wyszła. ok, dzięki za info, bo czasami mi się wydaje, że rytmy i przebieżki to jest [...]

czasem faktycznie lepiej danego dnia odpuscic zalozony ciezar a skupic sie na poprawnosci ruchu i czuciu miesnia:-) trzeba pamietac ze i tak to bedzie treing na 100% danego dnia:-) robisz tak, jak sie czujesz.

śniadanie owsianka Scitec 100g bialkowa drugie śniadanie kabanosy 180 g + chleb lub łosoś 100 g obiad ziemniaki lub kasza 100g + 2 duże schabowe, warzywa (do oporu pełny talerz :) ) przedwieczorek 100 g ryżu + owoce kolacja 5 jajek + chleb do tego w ciągu dnia porcja gainera, to tak z grubsza na szybko Zmieniony przez - FOCAL1 w dniu 2020-07-05 [...]

[...] dali to wypychanie lol. Takie pokraczne MMA z tego Wotore wyszło. Już Gromda mi się bardziej podobała. Pilek, a Polaki to chyba jednak trochę jednak chyba w pewnej części trochę mieszanka Białorusinów, Ukraińców, Białorusinów, Litwinów, Niemców. Ile jest takich Polaków z dziada pradziada, gdzie przodkowie byli 100% Polakami setki lat wstecz.

Kabo- rytmy zazwyczaj robi się na 100-130 % VO2max -więc wartości bezwzględne zawsze będą dobrze wyglądać. nie ma co patrzeć tutaj prędkośc. Tu bardziej chodziło o utrzymanie odpowiedniej kadencji (190-203). Ja ledwo mogłem utrzymać 180- więc stąd wniosek że kicha wyszła. Tymczasem wczoraj. Bieg progresywny. Założenia treningu : 65 minut BS [...]

Kabo- rytmy zazwyczaj robi się na 100-130 % VO2max -więc wartości bezwzględne zawsze będą dobrze wyglądać. nie ma co patrzeć tutaj prędkośc. Tu bardziej chodziło o utrzymanie odpowiedniej kadencji (190-203). Ja ledwo mogłem utrzymać 180- więc stąd wniosek że kicha wyszła. Tymczasem wczoraj. Bieg progresywny. Założenia treningu : 65 minut BS [...]

[...] do pokoju nie przeniose. Mam zajęte ręce więc nawet zrobienie kanapek (wyciągnięcie rzeczy z lodówki) nie jest łatwe. Skakać na jednej nodze nie powinnam. Pomijam już ból, brak możliwości stosowania środków przeciwbólowych, zastrzyki i tabletki których składniki niestety przenikają przez łożysko. Niby bezpieczne, ale 100% gwarancji nikt nie da.

+100 = 36 411 + 35 = 36 4 46

[...] i dlatego zamierzam zmienić sobie plan treningowy z łatwego splita 3x w tyg na takiego typowego FBW siła/masa 3x w tyg, gdzie dzięki temu planowi mam nadzieje wycisnę tą 100 na płaskiej. Na redukcji jestem już jakieś 2 lata i z 92-94 kg szedłem do 68 kg i pewnie jeszcze mi spadnie 1-2 kg, mogę dodać że strasznie mi żyły po wychodziły na [...]

[...] tekstowo. Ogolnie nie ma sie do czego u mnie szczegolnie doczepic jesli chodzi o wszelakie badania diagnostyczne oprocz badan hormonalnych a konkretnie prolaktyny. TSH - 2.100 uIU/mL (0.270-4.200) FT3 - 3,46 pg/ml (2.00-4.40) FT4 - 1.15 ng/dl (0.93-1.71) /SFD/2020/7/4/f70e81c0d7174af0abdfb18b15f27098.jpg [...]

Dzień 04.07.2020 - w końcu przespana noc , rano wlecialo 35min. Cardio i później trening łap , jakoś fajnie mi się je ćwiczy :D trening wszedł super :) Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW  3-4. 50g B + 75 WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening ; 1a. Wyciskanie wąsko r5 +1s back off 1b. Uginanie sztangą r5 +1s back [...]

[...] x 7, 80 kg x 11 2. Wyciskanie na hammerze na barki 59 lbs x 10, 77 lbs x 6, stos x 8, 82 lbs x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 12 4. Butterfly 49 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 13, 68 kg x 14 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 10, 16 lbs x 6, 21 lbs x 15, 23 lbs x 11, 18 lbs x 18 6. [...]

Właśnie tak myślę że teraz jakbym właśnie jeszcze chwilę zrobił tej masy póxniej redu i w końcówce roku wyszedł (ale wiadomo nic nie mówię że na 100% żeby nie było) i później styczeń/luty/marzec 2021 masa, kwiecień/maj/czerwiec redu i na sopot w lipcu :D wreszcie też bym miał formę na lato jakąś przyzwoitą :D bo póki co dwa lata z z rzędu masa się [...]

Październik 4 ;p Póki co nie wiem jeszcze na 100%, coś z Adamem rozmawialiśmy żeby po tym ubiciu/podtrzymaniu czy zwał jak zwał wejść jeszcze na lekką masę na kilka tygodni i po tych kilku tygodniach masy zerknąć w kalendarz na co by się szykować ;p

Miło się weekend zaczął:) można 100-200 kcal więcej zaplanować. /SFD/2020/7/4/fc1b7f6b848c454bb91fa01661fbd8f0.jpg

[...] chce zajmuje o wiele wiecej kliknięc niz w starym. Nie jest szybciej i wygodniej.. Już jest lepiej - można szybko wklepać wartość jaką się chce albo zatwierdzić standardowe 100 g i ewentualnie edytować w widoku dziennika. Ale spokojnie, to też nie jest ostateczna forma tego rozwiązania - będzie możliwość dodawania produktów z poziomu dziennika, [...]