to teraz bedzie 100 pytan do: 1. obli czyli robie 1a,1b potem 90sek przerwy itd? 2. czym moge w razie wojny zastapic 1b, nie ukrywam ze jest 1 stanowisko sztangi w skosiek i zawsze jest oblegane, moze byc ciezko z dopchnieciem sie ;) 3. 2b nie zrobie na poreczach, za ciezka mam dupe, probowalam sie tego nauczyc ale 2-3cm to max moich mozliwosc [...]
[...] - i z tego wszystkiego czesc moge zaliczyc jako efekty boldenonu, czesc moge zaliczyc jako efekty testosteronu. Sam niebilem nigdy boldka solo, wiec niejestem w stanie w 100% stwierdzic jak on dziala solo i jakie sa dla niego typowe objawy - bo wtedy bylby to test na 100% pewnosci. Tak czy siak, bombowiec pokazal jak to wyglada, ze nawet [...]
[...] okolo 10/11 tyg i to mocno nie pamietam liczby , Irko pamieta cykl ,dawka 700/800 mg week , badania robilem z innego wzgledu ogolnie chodzilo o cukier w krwi i prace trzustki , robilem morfologie 2,3 razy cukier badalem sam 100 x na dzien boldek gen lub dodge napewno legit na 100% bo od sasiadow Zmieniony przez - pulok w dniu 2009-05-16 03:19:32
marcel lacznie bylo okolo 1500g bolda wiesz ile to butelek ??jako ze pracuje w celnej to duzo znajomych ma w potrzebie scorpio bold na hurcie w pl jest pomiedzy 70- 100 zl wiec jak sobie taki dilerek dolozy 100 procent marze to co zle mu Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-05-18 13:40:47 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-05-18 13:50:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozumiem, to podstawa do pracy nad czymkolwiek. a właśnie, po przyjściu na siłownie zaczynać z cardio? jak długo i z jaką intensywnością? Posiłek pierwszy • 100 g płatków owsianych czytaj dalej • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g [...]
[...] tys. Trening: Przysiady ze sztangą na karku: strasznie topornie to dzisiaj szło, ale to na serio toprnie. nie mogłem do ostatniej serii nóg dogrzać. poszło tylko 40,80,100,120x2,125,130x2. absolutnie zero pary w nogach. walka była i ze 100 jak i 130. Bułgary za sztangielkami - lekki ból, trzęsienie i taki klimaty. 8x12,14,16,18 - nie jestem [...]
[...] miał powtórzeń że ho ho;-) Nie wyobrażam sobie tego. Sorki. Pójdziesz na siłkę z notesem, kątomierzem i będziesz prowadził pamiętnik? :-D Nie możesz po prostu skupić się na 100% technice w każdym ciągu? Zrób ich 100, albo zrób tylko 5, ale obserwuj i bądź krytyczny. :-) To chyba lepiej zadziała niż "testowanie kątów" :-) Bo co sam powiesz samemu [...]
[...] o swoich małych dzieciakach i do jakiego żłobka je zapisali:-) wymieniali że to tutaj, to tam, cena, opiekunki :-) czemu ta sytuacja mi się spodobała? bo dwóch kolesi po +100 kg wagi ciała +180 cm wzrostu, w łapie każdy z nich z 48-50 cm na 100% ma, ogoleni na łyso rzucający astronomicznymi ciężarami z nienaganną techniką rozmawia o małych [...]
[...] sam nie wiem czy jestem w stanie to obiektywnie ocenić. pomijając to moje biadolenie o technice którą zdecydowanie polepszyłem( lata świetlne pomimo dalszego braku 100% satysfakcji) stwierdzam, że na koniec redukcji brałem na WL i MC tyle samo co teraz}:-( MC całkowicie rozgrzeszam bo cofnąłem się ale dzięki temu jestem teraz do przodu, [...]
04-11-2014r. DT DIETA: 4296 kcal białko 248,3 g; węglowodany 470,9 TRENING Przysiady - rozgrzewka 60,80,100,120; zasadniczy 130,130,140, drop 100. ogólnie znowu szału nie było i ostatnią zasadniczą 140 zrobiłem sam i tylko 2 razy. za długo się zastanawiałem nad 3 repem. filmik zgram i pokarzę. dobiłem nogi na koniec 100x10 do ziemi. aż usłyszałem [...]
[...] więc chwyt szlag trafił przy 40 kg i musiałem paski założyć do ostatniej serii) 2. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 - 60,70,80,100,105 kg oburącz. od 80 kg leciałem na paskach bo w ogóle chwytu nie miałem. Po raz pierwszy w życiu taki coś:-( 105 kg mnie do góry wyrywało bo ktoś zniszczył zaparcie dla [...]
16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]
[...] bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 x 20/15/12/9/ --> 25;30; 35; 40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10/6 --> 70; 90; 100; 100; 110 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 13,10,13 z ciężarem wszystkie 15 kg 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/8 --> 70,90,100,100 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> ciężar 15 kg x 13x3 4. Wyciskanie w siadzie na m. HAMMER 3 x 12/10/7 --> [...]
[...] podziale na te 4 dni. i tak już słabo czułem grupy mięśniowe po każdym z tych treningów. pełna adaptacja chyba nastąpiła. Poszło MC - pomimo wyrzutów sumienia 60x10, 80x10, 100x10, 120x5, 140x5, 160x1 --> przy 160 już nie kontrolowałem pleców, znowu się odzywa to g**** co mnie zgina pomimo iż sztanga nie była ciężka i spokojnie z nią wstałem. [...]
[...] nic mi się nie pomyliło ale twierdze że takiemu laikowi jak ja który ma mało mięśni łączny TUT wynikający z czasu zrobienia np. 15 rep będzie taki sam jak kogoś kto ma 100% technikę, lata doświadczeń i zrobi tylko 6 rep. Nie rozumiem ni w ząb. Łatwiej jest uzyskać w ten sposób objętość treningową niezbędną do pobudzenia mięśnia. tylko [...]
15-01-2015 DT WL próba rekordu - no i wyszła częściowa dupa- dupa... czemu częściowa bo 100% założenia tj. 120 kg targnąłem spokojnie bez wysiłku ale jako że zrobiłem 9 serii wcześniej( z czego przynajmniej 3 zbędnych) na 125 już siły nie wystarczyło chociaż niewiele brakowało. za to ewidentnie mogę stwierdzić ze technika jak i samo wypychanie [...]
[...] za wyciskanie jak ci ktoś poda ciężar na górze na proste ręce}:-( Przenoszenie sztangielki na maszynie --> 60x15, 110x12 Wyciskanie wąsko --> 60x10, 70x5, 80x5, 85x5, 90x5, 100x3 Francuz siedząc na maszynie --> 5x10 z progresją do wyczerpani ciężaru Podciaganie na szeroko do klaty -> 10x0kg, 10x5 kg, 6x10kg, 6x10 kg Wiosło sztangą podchwytem --> [...]
anniczek/blog/Chciec to moc? ;)
