100

[...] z tego treningu @@-)... Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, herbata owocowa +warzywa: surowa marchew, marchew pieczona (wliczona), fasolka szparagowa wg założeń: BTW 100/100/150, ale tłuszcze trochę niedojedzone 1. mój chleb z masłem, schab pieczony 2. owsianka z gruszką, olej kokosowy i jaja 3. pieczona marchew i buraki, schab, mój chleb [...]

[...] 50 g Sałata 120 g Jaja kurze całe 150 g Pomidor 10 g Oliwa z oliwek 50 g Ser typu bałkańskiego Obiad: kurczak z warzywami 250 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 100 g Papryka czerwona 5 g Oliwa z oliwek 80 g Pieczarka uprawna, świeża 100 g Papryka zielona 10 g Ser, Parmezan 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% [...]

[...] PONIEDZIAŁEK 03-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/8bb7c3a5908348aaae5468accc84c0f5.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane górskie 50 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

[...] (110 g) Oliwa z oliwek (16 g) Pomidor (80 g) Papryka czerwona (45 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Cebula (25 g) Papryka czerwona (70 g) Pomidor (100 g) Żurawina suszona (15 g) Oliwa z oliwek (16 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Cebula (25 g) Papryka czerwona [...]

Środa 05-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 260/78/506/3805 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle [...]

[...] 50 g Ser typu bałkańskiego /SFD/Images/2015/12/31/e60620a9d3064fd49e708404e6a3ad1c.jpg Obiad: kurczak z warzywami + truskawki 250 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 100 g Papryka czerwona 5 g Oliwa z oliwek 80 g Pieczarka uprawna, świeża 100 g Papryka zielona 10 g Ser, Parmezan 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% 250 g Truskawki [...]

[...] bez skóry (145 g) Oliwa z oliwek (14 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Cebula (25 g) Papryka czerwona (70 g) Pomidor (100 g) Żurawina suszona (15 g) Oliwa z oliwek (16 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Cebula (25 g) Papryka czerwona [...]

[...] (110 g) Oliwa z oliwek (16 g) Pomidor (80 g) Papryka czerwona (45 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Cebula (25 g) Papryka czerwona (70 g) Pomidor (100 g) Żurawina suszona (15 g) Oliwa z oliwek (16 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Cebula (25 g) Papryka czerwona [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                        11:00     posiłek                     489       42,5       66,0        3,6       10,4       10,3 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK 10-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0f1dce66372f4f92b8de85cb235f253a.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane górskie 50 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                        11:00     posiłek                     505       40,1       79,0        2,9        0,7        0,1 [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 30/30/30/30 x12 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x12 * Wspięcia na palce siedząc 25/25/25/25 x12 * Wypychanie na maszynie palcami u stóp 100/100/100/100 x12 Mimo że ciężar zaniżony to dało w kość. Z ciekawości się dzisiaj zważyłem ale i tak wynik nie miarodajny(nocki i stanąłem po pierwszym posiłku) - 81.8 ;d [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                        11:00     posiłek                     551       52,3       66,0        5,4       10,4       10,3 [...]

[...] tłuszczu 200 g Jabłko 10 g Czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/62f775cc0a254b0ba2a9af5b6790383d.jpg Drugie śniadanie: MEGA sałatka 125 g Mięso z piersi kurczaka 100 g Ser typu bałkańskiego 300 g Pomidor 200 g Papryka 150 g Ogórek 70 g Oliwki zielone 10 g Oliwa z oliwek [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3            [...]

[...] PONIEDZIAŁEK 17-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/3bfaaefc43254958889daf8116b1f13d.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane górskie 50 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3            [...]

[...] tłuszczu             17,1            Zapotrzebowanie             3 050           Dieta             3 299           Bilans             249          DIETA / SUPLE miska na 100% jakoś ostatnio przestało ciągnąć mnie do śmieciowego żarła, cały czas chodzę najedzony to nie ma podjadania   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3            [...]

[...] * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x12 15/15/15/15 x12 * Wspięcia na palce siedząc 25/25/25/25 x12 30/30/30/30 x12 * Wypychanie na maszynie palcami u stóp 100/100/100/100 x12 110/110/110/110 x12 Dzisiaj to nie było to co ma być. Siły były ale jakiś taki brak koncentracji i słaba motywacja. Dałem z siebie wszystko, zadowolony [...]