100

[...] gram BCAA 10 kaps Leucine Fusion 10 gram L-Glutamine 5 gram Kreatyny 35 gram Vitargo jakieś 15 minut później 35 gram IsoLate ( izolatu białka) a potem posiłek w którym jest 100 gram mięsa i 35 gram WHEY 100 (koncentrat białek serwatkowych) Wydaję mi się, że to w zupełności starczy jak na TEST który może każdy zrobić. Czemu na kreatynie ?? - a [...]

[...] gram BCAA 10 kaps Leucine Fusion 10 gram L-Glutamine 5 gram Kreatyny 35 gram Vitargo jakieś 15 minut później 35 gram IsoLate ( izolatu białka) a potem posiłek w którym jest 100 gram mięsa i 35 gram WHEY 100 (koncentrat białek serwatkowych" Czyli, że dajesz po treningu w krótkim odstępie czasu dwa razy porcje białka i to nie małą. Może się [...]

[...] jak z tym cyklem...? Oma + Silka....? Omke wiem jak rozpisac ale co z ta silka...? I czy prop tez dodac do tego cyklu...? I czyu koniecznie 8 tyg na omce...? morze byc 7? oma-250,250,250,500,500,500,250...? sil-100,100,100,100,100,100 pro-50mg co drugi dzien 10 amp po skonczeniu silki czy tak morze byc przosze o sensowna rozpiske tego .......?

15.3.2010 Dzień 121 Trening nr 54 (koniec 9 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s35.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 42; 50; 55; 63; 70 (+5kg) REKORD! OPINIA: Ciężko, na styk, słaba dynamika. Na obecną [...]

20.3.2010 Dzień 126 Trening 56 (marko cykl 10) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post3 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 37; 48; 55; 60 (+5kg) OPINIA: Całkiem w porządku, bez żadnych problemów. OCENA: 4/5 2 [...]

29.3.2010 Dzień 135 Trening nr 60 (koniec 10 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s37.html#post5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 43; 52; 58; 65; 73 (+3kg) REKORD! OPINIA: Zrobione, ale z pomocą asekuranta, czy [...]

3.4.2010 Dzień 140 Trening 62 (marko cykl 11) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post2 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40; 52; 58; 65 (+5kg) OPINIA: Ostatnie powtórzenie już na styk OCENA: +2/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY [...]

Wuchta34, no cóż. Następnym razem dokładniej ustawię telefon. pavveeel, spoko, dzięki 22.09.2010 FBW 5x5 B /21 17 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x75kg 5x100kg 5x127kg 5x127kg 5x127kg (+3kg) Szrugsy tylko do 100kg. CR przechwytem, który i tak dziś puszczał, przez zakwasy na dłoniach po ostatnim uginaniu nachwytem. Ogólnie to [...]

Czyli sugerujesz by progres wyglądał tak: 60%, 80%, 90%, 100% przy 4 seriach i 60%, 70%, 80%, 90%, 100% przy 5 seriach?

[...] 42cm Ramię luz: 35 cm -> 36cm Ramię napięte: 38,5 cm -> 40cm *Pomiary dokonane na czczo, bez napinania, chyba, że pisze inaczej.* OCENA SUPLEMENTÓW: 1. IRON HORSE 100% PURE WHEY 2KG - miałem smak LODY WANILIOWE. Pierwszy shake był pozytywnie zaskakujący, niestety później trochę się przyzyczaiłem. Nie jestem osobą wybredną, jeśli chodzi [...]

TRENING NOGI+BRZUCH przed treningiem porcja Xplode Hardcore, pobudzenie extra, pompy nie czuje przy nogach szczegolnie. 1. przysiad 4 serie 90,100,110,120 http://www.youtube.com/watch?v=1IakSuS16PI 2. przysiad na maszynie smitha 4 serie 100,110,120,130 http://www.youtube.com/watch?v=FSVlDkUJYeM 3. suwnica na lezaco (waski rozstaw stop) 4 serie 4. [...]

[...] CZWARTEK 11.10.2012 TRENING Podciąganie z obciążeniem 6-6-5-3 bez obciążenia 10 Rwanie siłowe 4 serie 50-50-50-50 Przysiady 6 serii 70-80-90-90-100-110 Wyciskanie w wąskim 60-60-60-60 MDS na barki 3 serie 7+7+7 DIETA Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 365 33 25 2 Kiełbasa podwawelska g 232 16 18 0 [...]

[...] 25.10.2012 Dzień Treningwy TRENING Podciąganie z obciążeniem + 10 6-5-3-3 + 10 bez Rwanie siłowe 4 x 6 50kg Przysiady 80-80-90-100-100-115 Wyciskanie w wąskim 60-60-70-50 MDS na barki 3 serie 7+7+7kg SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -50g zamiast śniadania Przed treningiem - 10g [...]

[...] 10 2. Martwy Ciąg RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 3. Wiosłowanie jednorącz 4x12 25 kg x 12 / 25 kg x 12 / 25 kg x 12 27 kg x 12 / 27 kg x 12 / 27 kg x 12 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 5 sztabek x 15 / 5 [...]

[...] 8 / 90 kg x 6 / 60 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 50 kg x 6 / 65 kg x 6 / 80 kg x 6 / 95 kg x 5 / 65 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 5 / 80 kg x 5 / 90 kg x 5 / 100 kg x 3 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 5 / 80 kg x 5 / 90 kg x 5 / 100 kg x 4 / 80 kg x 8 / 70 kg x 11 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 [...]

[...] 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 5 5. Tył barku 4x 3 kg x 30 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 15 + dropset 3 kg x 20 / 4 kg x 20 / 5 kg x 15 + dropset / 5 kg x 15 + dropset 3 kg x 20 / 4 kg x 20 / [...]

2.09.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 32 kg x 5 / 17 kg x 8 / 10 kg x 10 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 3, 125 kg x 10 / 100 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 12, 12, 10 4. Ściąganie uchwytu V 110 lbs x 12, 10, 10 5. Przyciaganie na [...]

8.10.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 2, 35 kg x 5 / 22 kg x 8 / 10 kg x 9 + 5neg 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 140 lbs x 10, 9, 9 5. [...]

9.03.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 110 kg x 2, 127 kg x 7, 107 kg x 11+3 rp, 70 kg x 18 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 8, 34 kg x 4, 42 kg x 5, 36 kg x 13, 26 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, +32 kg x 8, +22 kg x 11, CC x 16 4. Rozpiętki z [...]

15.03.2020 - PUSH awaryjny B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 85 kg x 12, 60 kg x 14 2. Wyciskanie hantli siedzac 30 kg x 10, 35 kg x 8 40 kg x 7, 35 kg x 12, 30 kg x 18 3. Wyciskanie wąsko 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 80 kg x 12 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 15, 35 kg x [...]