100

[...] z pieczywem. Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku (1 porcja) – 2 kromki chleba żytniego razowego bądź orkiszowego pełnoziarnistego (60g), makrela wędzona – 100g, szczypiorek posiekany – garstka, kurkuma – szczypta, pieprz, awokado (musi być dojrzałe) – 20g, ½ papryki, ogórek małosolny. Składniki pasty połączyć (makrelę, awokado, [...]

ja tylko czekam na wypowiedź obrońców środków aptecznych i tej 100% pewności apteki

1 Sniadanie 7:00 rano płatki kukurydziane 100 gram // PŁATKI OWSIANE mleko 2% tłuszczu 250 ml // OK chleb żytni razowy 100 gram // RACZEJ WYRZUĆ, ZAMIAST TEGO DAJ NP. TWARÓG herbata bez cukru 200 ml // MOŻE BYĆ BRAKUJE TŁUSZCZÓW I MAŁO BIAŁKA, DODAJ OLIWE, RODZYNKI, TRAN LUB 0-3 II Śniadanie w szkole tak 9:40 chleb żytni razowy 60 gr. // OK ser [...]

Aż tak dużo towaru nie szło. Dałbym to: 1)3 tygodnie po statnim szocie clom 150-100-100-100-50-50-... 3)Jaki kick pod koniec z hcg? 1000 iu e2d przez 2 tyg? Z tym, że Clom to tego fronta to chyba jakaś stara metoda. Najczęściej teraz biorą 100-100-100-50-... Clomu bym uderzył ze dwa liście. HCG 5000ui-10000ui. HCG zaczynać jak najszybciej żeby to [...]

Siemano ! Znalazłem taki plan, opierający się na ćwiczeniach bazowych. 3x w tyg całe ciało: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x [...]

[...] w skład hemoglobiny,ogółem organizm słabo go przyswaja,z pożywienia tylko w 20% czy jakoś tak,w sumie poszukaj sobie informacji jak chcesz. Dziś znów wszystko dopięte na 100%,dieta,suple,trening-dziś był bieg krossowy-75min-biegło sie ok,popijałem nowym napojem co kilkanaście minut,bratu nic nie było po nim i mi dzisiaj też,jakoś za bardzo mi [...]

zawody będą jakoś październik, listopad. 100% zdrowy nie jestem, jeszcze piersiowy trochę dokucza, ale tak jak pisałem od lipca będę w 100% sprawny i od lipca planuję zacząć treningi na 100% tutaj masz moją aktualną "formę" http://www.fotoszok.pl/upload/611e4060.jpg http://www.fotoszok.pl/upload/93a13c97.jpg [...]

Chciałem się pochwalić, że dziś na treningu zrobiłem w 25 min 100 powtórzeń ze 100 kg. Najlepszy wynik to w 40 min zrobiłem a tu nooo 25 min. Zadowolony jestem. Najpierw zrobiłem 30 razy 100 kg i później w krótkich przerwach po 10 powtórzeń ze 100 kg.

[...] dokładam 10 kg i przechodze na trójki. _______________________________________________________________________________ 2. Przysiad Zerchera 75 kg - 8 80 kg - 6 90 kg - 6 100 kg - 4 (+10 kg) http://www.youtube.com/watch?v=gHCmS6joor4 Była moc. +10 kg w stosunku do tygodnia przed. [...]

#22 9 kwiecień 2010r. - piątek - 6 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 6 120kg - 4 145kg - 3,3,3 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=k1cYfUIKkPE Lepiej niz tydzien temu 140kg. Chociaz robiłem bez asekuracji , tzn w 1 serii wzialem jednego [...]

[...] z czego 7,5g to Bcaa, okolo 5g glutamina. Cięzko ocenić działanie, ponieważ nie redukowałem, bcaa możliwe, ze nie było konieczne , ale że kupiłem po promocyjnej cenie 1kg za 100 zl, więc włączyłem do planu. Najwiekszy plus własnie za jakość/cena. Ocena: 9/10 - Gainer Super Mass 4000 Olimp Smak czekoladowy bardzo dobry, truskawka troche gorsza, [...]

[...] DAY - 1 WEEK - 1 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Cieżar: 0kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Cięzar: 40kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 3 Powtorzenia: 6 Cięzar: 120kg Przerwy [...]

[...] Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 10kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 10kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki ze sztangielkami Serie: 5 [...]

[...] DAY - 8, WEEK - 2 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Cieżar: +2,5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Cięzar: 45kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Cięzar: 110kg Przerwy [...]

[...] Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 15kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 11kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 11kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds C) Wspięcie na łydki Serie: 5 [...]

[...] 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 11kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 36kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 36kg Przerwa między seriami: 100 seconds C) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 15kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 14kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 5 Ciezar: 14kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki ze sztangielkami Serie: 5 [...]

[...] 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 38kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 38kg Przerwa między seriami: 100 seconds C) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] DAY - 29 WEEK - 4 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 7,5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 55kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 3 Cięzar: 130kg Przerwy [...]

[...] DAY - 36 WEEK - 5 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: +10kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 57kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 140kg Przerwy [...]