100

[...] kilku dobrych lat moja waga się trzyma w granicach 130kg i cały ten czas gram w siatkówkę. Jeśli z taką wagą w ciągu meczu czy treningu wykonuje kilkadziesiąt a może i ponad 100 wyskoków, to nawet biorąc pod uwagę, ze nie skaczę tyle co kiedyś to te nogi po dupie dostają i się wzmacniają. Poniżej wklejam zdjęcie tego ile skaczę przy wadze w [...]

[...] ogórek, grzyby. Między posiłkami jem też marchewkę. Moja aktywność to ok. 4 km chodzenia do Technikum, a wieczorem ćwiczę w domu od ok. 18:40 do 20:30 (wychodzi jakieś 90-100 minut), podczas których robię długie serie ćwiczeń rozgrzewających (skłony, wymachy nóg itp.), pompki i brzuszki (ok. 370 w 4 seriach), przysiady (ok. 150) i ćwiczenia [...]

09.11.15 Coś schrzaniłem dzisiaj :) Ale do rzeczy: Przysiad: 20 x 6,6 60 x 6 82,5 x 3,3 95 x 3 100 x 3 105 x 2,2,2,2,2 92,5 x 5 Wl: 20 x 8,8 60 x 6,6 75 x 6 85 x 5 87,5 x 3,3,3,3,3,3 Wiosło: 20 x 10 40 x 10 60 x 10 82,5 x 6,6,6,6 Dipsy: cc x 10,10,10,10 Drążek i...2 godziny minęły :P No bez jaj, nie w tym wieku takie treningi :P :) I chyba mam [...]

zapiszę się na wizytę aa robić wcześniej jakieś prześwietlenie lub coś ? bo znając życie to pójdę bez prześwietlenia ( zapłace 100 zł - żeby tylko ) i będzie kazał przyjść za tydzień na kolejną płatną wizytę z prześwietleniem

[...] pierwszy raz podszedłem do 215kg. Myślę, że udało by mi się zrobić drugie powtórzenie ale wolałem nie ryzykować. może za 2 tygodnie spróbuje. Trening Przysiady 60/100/140/175/195/185/215/195/175/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/110/100/100 dwugłowe na maszynie 65/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) 10/7/8/8/8 Przyciąganie [...]

[...] rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non stop. Ja mam tak spięte nogi że nawet jak z podłogi się podnoszę to czuję jak by na 100% pracowały. No i jakoś wyszczuplały mi te nogi coś, albo jak mam takie tylko wrażenie? Z obciążeniem trzymanym przed sobą to się pistolety łatwiej robi, nie ma to tamto, [...]

[...] kardio, drudzy, że jest okej, michę trzymam od ponad dwóch miesięcy, nie czuje się wielce głodna, jednakże myślę o jedzeniu, bywam zmęczona. Dodam, że treningi wykonuje na 100% i za każdym razem odczuwam zakwasy, z treningu na trening lepiej czuje mięśnie. Waga wacha się od 58-60kg. Od tego miesiąca odruciłam tabletki hormonalne i liczę na [...]

[...] "zalać". Przy czym zauważyłem że bardziej mnie zalewa przy nadmiarze cukru niż tłuszczu. Bardzo dobrze się czuję przy jedzeniu dużej ilości białka. Czy jeżeli wejdę na niewielki nadmiar kalorii, powiedzmy 100-200 kcal, trzymając wysoko białko i ostrożnie z węglami to uda mi się zbudować troszkę mięśnia bez dużego obrastania w tkankę tłuszczową?

W końcu zmobilizowałem się żeby zrobić wątróbkę wg Malinowej. Muszę przyznać, że wyszła petarda. Dzięki za przepis. Na 100% będę powtarzał. /SFD/Images/2015/11/9/75957fdfc59b4a97a7231bc6885c8949.jpg /SFD/Images/2015/11/9/a4f6afe0c2b64edc8b5c026b448e3d58.jpg

1.WIEK: 26 2.WAGA: 95 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 126 UDO: 66 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 12 lat 6.DIETA BIALKO: 200g WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: 100-150 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno cykle na Tesciu, Silabolin, Omen, Winko, 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2-3 lata 11.POZIOM [...]

Trening zrobiony. Dzisiaj pierwszy trening z programu Lazy Endurance. Weszło 20 serii, czyli 100 powtórzeń wymachów jednorącz z odważnikiem 32 kg robionę po 5 powtórzeń na stronę na początku każdej minuty. Dokładniej: 5 wymachów lewą - przerwa do końca minuty - 5 powtórzeń prawą na początku kolejnej minuty - przerwa do końca minuty. I tak aż do [...]

[...] zasiadłam z moim trenerkiem Pawciem, by ustalić plan działań na najbliższy rok, jak i zaplanować imprezy, w których zamierzam wyjść. - Główny cel, na który przyszykuję 100% formy - Ułożenie poszczególnych mikrocyklów - Ułożenie planu treningowego na najbliższe tygodnie - Ułożenie diety i suplementacji - Wybór kroju i koloru stroju Wszystko [...]

[...] lód + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, camembert, śmietana 12%, mars + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 10kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 2. [...]

[...] darmowej przesyłki jakim jest pułap 500zł, nie powinno mnie w żaden sposób interesować to ile rabatu posiadam, rabat z założenia jest dodatkiem więc nawet jeśli miałbym 100 czy nawet 500zł rabatu to jest moja sprawa kiedy i w jakiej chwili go wykorzystam. Twoja odpowiedź oznacza że wszędzie na stronach marbo powinno być napisane "darmowa [...]

09.11.2015 1.WL 40*10 60*8 80*6 100*5 120*4/6 2.WW. + ROZPIETKI SKOS 100*5/3. 28*10/3. 3.JM PRESS. + ROZPIETKI BRAMA suwnica+40*8/3.......3*12 Wracam do treningow po zabiegu. Progres rozpisalem na 180 do do konca grudnia. Zobaczymy

Z tych droższych to jak wyżej Gold Optimum, Trec 100

[...] wrażenia będę miał po pierwszym miesiącu. Czasowo wyszło bardzo szybko.ale to kwestia niższych procentowo obciążeń = krótszych przerw.Max WL obniżyłem do 105kg - zejście do 100 byłoby cofnięciem się o kilka miesięcy treningu. Sheiko dzień 1 1.WL 5x55kg/4x65kg/2x3x75kg/5x3x80kg 2.Martwy ciąg 6x60kg/6x70kg/4x6x80kg 3.WL 5x60kg/5x65kg/4x4x75kg [...]

[...] g Cal 90 Razem Kalorii 648 II Śniadanie Serek Wiejski 200 g B 22 g W 6 g T 10 g Cal 198 Jabłko ok. 100 g B 0 g W 10 g T 0 g Cal 46 Wafel Ryżowy 50 g B 4,5 g W [...]

jadłonomia 100% wegan, mam nawet jej książkę, ale nie mam czasu z nią kombinować poza tym trudno dość wpasować mi w bilans te jej przepisy, niemniej, niektóre musze wypróbować. W najbliższym planie tarta jaglano-daktylowa na rocznicę rodzicow :D

[...] dużego zaangażowania układu nerwowego. Maksymalny zakres powtórzeń w rozgrzewce będzie dwa razy większy niż w seriach roboczych. Ta wartość będzie od teraz wyrażana jako 100% Szablon ogólny /SFD/Images/2015/11/9/5da8abe40a37434bbcd6ca87926939ff.jpg I teraz konkretny przykład Ćwiczenie- Wyciskanie leżąc Ciężar roboczy- 100 kg Trening: 5x5 [...]