100

Przed treningiem 12:00 (586 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 200 (242 kcal) Ryż Basmati 100 (344 kcal) Warzywa /SFD/Images/2016/8/24/12eb61da02e041c28c5fbe97ee35bca3.jpg IV posiłek 16:30 (586 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 200 (242 kcal) Ryż Basmati 100 (344 kcal) Warzywa /SFD/Images/2016/8/24/6e6d67dbeb6c4044a582d1e7bbe80af1.jpg V posiłek [...]

[...] na tarce o grubych oczkach. Czosnek przecisnąć przez praskę i wymieszać z majonezem. Wszystko wymieszać i odstawić do lodówki. 12. SAŁATKA Z RÓŻNYMI KIEŁKAMI Pudełko (100 g) różnych kiełków, po 1 puszce (200 g) kukurydzy i czerwonej fasoli w zalewie, 1 nieduży ogórek sałatkowy, 200 g sera żółtego, 1/2 główki kapusty pekińskiej, sos [...]

[...] 70/70/75/80/85 x7 Spoko, siły były i na 8p tylko ta głowa mi dokuczała. Plecy na razie się nie odzywają, można powoli dokładać. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80/ 90/100/110/120/130x8 40/60/80 90/100/110/120/130x8 40/60/80 100/110/120/130/140 40/60/80 100/110/120/130/140x8 OK jest zapas. Powoli można dokładać tylko pilnować, żeby pełen [...]

[...] 8p tylko ta głowa mi dokuczała. Plecy na razie się nie odzywają, można powoli dokładać. Próbuj - byle nie dokładać ciężaru łopatą ;-) 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80/ 90/100/110/120/130x8 40/60/80 90/100/110/120/130x8 40/60/80 100/110/120/130/140 40/60/80 100/110/120/130/140x8 OK jest zapas. Powoli można dokładać tylko pilnować, żeby pełen [...]

[...] 40/50/60 70/70/75/80/80 40/50/60 70/70/75/80/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/90 OK, wszystko weszło bez problemów. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/140 40/60/80 100/110/120/130/140x8 40/60/80 100/110/120/130/145 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 Wyjątkowo sztanga mnie gniotła w ostatniej serii, bolą mnie [...]

[...] 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/90 OK, wszystko weszło bez problemów. Ładnie. Super że nic nie boli. Można cisnąć dalej. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/140 40/60/80 100/110/120/130/140x8 40/60/80 100/110/120/130/145 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 Wyjątkowo sztanga mnie gniotła w ostatniej serii, bolą mnie [...]

[...] 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 70/75/80/85/90 powtórka z ubiegłego tygodnia, tu jakoś ciężej mi szło i nie powalczyłam o więcej powtórzeń 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/140x8 40/60/80 100/110/120/130/145 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 tu za to 150 weszło zadziwiająco lekko, wydaje mi się, że [...]

[...] tu jakoś ciężej mi szło i nie powalczyłam o więcej powtórzeń To nic - nie zawsze i nie wszędzie trzeba dokładać. To i tak solidny ciężar. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/140x8 40/60/80 100/110/120/130/145 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 tu za to 150 weszło zadziwiająco lekko, wydaje mi się, że [...]

[...] 70/75/80/85/90x6 jakaś laska mi przeszła przez sztangę w trakcie ostatniej serii , myślałam, że ją pacnę @@-) strasznie mnie rozproszyła 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 OK, za tydzień 8p w ostatniej powinno pójść. 4. Brzuch – [...]

[...] serii , myślałam, że ją pacnę @@-) strasznie mnie rozproszyła Za to można zadusić %-). Nie lubię takich akcji - strasznie nie lubię. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 OK, za tydzień 8p w ostatniej powinno pójść. Jest moc. [...]

[...] łopatki przy każdym powtórzeniu jest mi łatwiej spiąć plecy ale a raz mam zupełnie inne odczucia. https://youtu.be/Le31RPl2WCo 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 40/60/80 100/115/130/145/160 x7 Spoko, choć tym razem ciężej mi się robiło. Upały nie [...]

[...] ja nie lubię nic mocno puszczać między kolejnymi powtórzeniami mc - raczej poprawiam tylko to co uciekło i jadę dalej. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 40/60/80 100/115/130/145/160 x7 Spoko, choć tym razem ciężej mi się robiło. Upały nie [...]

[...] bo mam wrażenie, ze z tego co napisałam wyszło, ze zamierzam przejść zupełnie na wegetarianizm. Ok. To ostatnie treningi. Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 110/110/110 105/105/105 [...]

[...] napisałam wyszło, ze zamierzam przejść zupełnie na wegetarianizm. Ja zrozumiałem, że miesiąc. Ok. To ostatnie treningi. Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 110/110/110 105/105/105 [...]

[...] z 50% 1RM 60/90/110/130/150/180x4/110x20 60/90/110/130/150/170x5/110x20 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Talerz 10kg 20/20/20/20 10kg 20/20/20/20 talerz 10kg 15/20/20/20 z guma 15/15/15/23 Z [...]

[...] z 50% 1RM 60/90/110/130/150/180x4/110x20 60/90/110/130/150/170x5/110x20 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Talerz 10kg 20/20/20/20 10kg 20/20/20/20 talerz 10kg 15/20/20/20 z guma 15/15/15/23 Z [...]

05/04/19 DT 1900kcal Tydzień 3 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/60/70/80/90/100 50/70/80/80/80/90 50/60/70/80/80/80/80 Zmieniłam rozkład na trójki ale nie jestem zadowolona, bo przy 100kg zaczęłam czuć, ze mnie trochę ciągnie w łokciu więc poprzestałam na jednej serii z setką czyli wyszła mi stosunkowo mała objętość w [...]

11/04/19 DT 1900kcal Tydzień 4 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Trafiła mi się sztanga 15kg także trochę mi zaplanowany rozkład ciężarów zepsuła. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 3. Odwodzenie nog na maszynie [...]

19/01/2020 DT Rekomp Tydzień 6 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/100/75x14 50/60/70/80/100x6/70x16 50/60/70/80/100x5/70x12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 Ładnie. Setka ciężko ale jednak wydaje mi się, że lepiej niż w [...]

16/08/20 tydzień 3 teningu Aktywność Trening Kroki: 10k Trening B 1. HT (R:10/10) 4x8 60/80 100/100/100/100 50/70 90/90/90x10/90x10 40/70/ 90/90/90/90 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 54x14/54x14/54x14/54x14 54/54/54/54 52/52/52/52 3. Wyciskanie sztangielek na skosie(R:10/10) 4x8 8/10 14/14/14x10/14x10 8/10 14/14/14/14 8/10 12/12/12/12 4. [...]