[...] dzięki niemu wyrabiać sobie mięśnie? U mnie to by wyglądało tak, siłownia 4 razy w tygodniu i basen 2, 1 dzień bez żadnego sportu. Oczywiście nie mówię tu o robienie 100 basenów, tylko spokojne, normalne pływanie. Zwiększyłoby to np podatność na kontuzje? No bo niby basen jest taki super i wgl mięśnie odpoczywają, no, ale też się meczą, [...]
[...] Co tydzień 1 interwał będę dodawał. Odnośnie kaloryki zamierzam uciąć 500 kcal max 600. Pokażę jak to wyglądać będzie w dniu kiedy mam obecnie te 3550kcal. BTW 185/100/480 1 Tydzień: 185/100/480 2- 3 Tydzień: 185/100/450 4-5 Tydzień: 185/100/400 6-7 Tydzień: 185/100/350 8 Tydzień : to samo co wyżej lub 185/90/350 jak by trzeba lepiej [...]
[...] bedzie wszystko ok i wystartuje juz od tego dnia z nową michą , troche zmienionym ukladem treningowym , wszystko jest w przygotowaniu i jak tylko będzie ustalone na 100% to napsizę coś więcej :-)) Ma być konkretna forma na wrzesień , poziom wyjściowy mam zadowalający. Tak więc niebawem zmiana tytułu bloga \-) Zmieniony przez - Banan w [...]
Wskaźnik BMR tak obliczyłem i wyszło mi 1737 kcal Aby utrzymać wagę: 2996 kcal 15% białka: 449 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1648 kcal = 412 g 30% tłuszczu: 899 kcal = 100 g Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2016-06-03 16:34:53
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 135kg Siemanko. Suplementuje obecnie cypio 400mg e5d, Novothyral 100 4 tab i exe 1/2 tab e2d Myślałem ostatnio nad zamienieniem novo lub połączeniem go z innym T3, trochę niepokoi mnie ilość dodatkowego T4 w novo. W związku z tym mam takie [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jestem juz oko 6 tyg po Mistrzostwach Polski, waga startowa to 95 kg. Lokate jaka udalo mi sie uzyskac, to 4 miejsce w kat. Do 100 kg. Aktualnie jestem po zabiegu przepukliny pepkowej, wiec na chwile obecna jestem wykluczony z treningow, lecz ciete staram sie trzymac caly czas, by nie nabierac zbednej tkanki [...]
Wrzucam dietę do oceny. Wszelkie zmiany na + mile widziane. Z góry dziekuje :) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 100 Obwód talii : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (dopiero zaczynam) Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] wyniki badań.nie wklejam tutj wyników bo to się mija z celem , bo po pierwszych wynikach które zaczęliśmy wklejać pokazały się wyniki z przekroczonymi normami razy 20 po 100 propa niby tak wiec mistrzowie painta działają. i poraz kolejny powtórzę tym tematem nie ma co się sugerować bo tu wszystko działa i nic nie działa. masz rozum kupujesz [...]
[...] na pro zawodniczki to każda te mięśnie ma :) szczerze? to moje koleżanki, które na oczy siłowni nie widziały lepiej wyglądają więc co to za sport? Ja się zgadzam z Tobą w 100% :-)) Bikiniary PRO to jest klasa sama w sobie, a u nas dziwnie pod gęsi wyścigowe to podchodzi %-) I też miałam nadzieję, kiedy wprowadzili fit model, że będzie wyraźna [...]
[...] ostatnia czesc jaka wyszla to szmira do kwadratu ale dalej mi sie podoba :-D sa lepsze i gorsze czesc, 1 i 2 najlepsze, o kontynuacji 28 tyg pozniej pisali ze na 100% powstanie, ale narazie cisza. Też przepadam za serią Resident Evil, ale tak jak mówisz., co druga część jest kiepska, taka zrobiona na siłę. Tego nigdy nie zrozumiem, są [...]
No własnie. Jak zszedłem poniżej 200 to lipa. Teraz jest 150 - a od poniedziałku 100. mam nadzieje że te wynalazki coś pomogą 8-) P.S. Patrze po tych dziennikach to dziewczyny jedzą więcej. Nie jesttem jakiś głodny itd. Nie odczuwam jakoś strasznie tej niskiej kaloryki jeszcze. Ale brak nabicia, a jeszcze jest fat i taka dupa troche :P Głowa [...]
[...] barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 90 kg + regres 60 kg 2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012 3. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 4. Wycisk gilotynowy + butterfly 4 x 12 : 2020 5. Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12 6. 60/30 x 1 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 12 [...]
[...] barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 90 kg + regres 60 kg 2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012 3. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 4. Wycisk gilotynowy + butterfly 4 x 12 : 2020 5. Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12 6. 60/30 x 1 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 12 [...]
Paula jeszcze miski są nie przemyślane, bo o tym że jestem chora dowiedziałam się tydzień temu, szukam informacji i błądzę. Węglę zostawię na poziomie 100 g, a w dni treningowe będzie 120 g. Jeszcze od lekarze dostałam skierowanie na badania i tak za 2 tygodnie będę wiedzieć co i jak np. z tarczycą. Jak wyniki nie będą ok. To wtedy będę myśleć. [...]
[...] szczur nie dalem rady chwilka dopoczynku minut 5 :) 1 przysiad tyl 2 pusch press sztanga 40 kg powt : 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 jeszcze bicek tricek ,rack hold z kulkami i dosc :) oczywiscie calosc poprzedzona standatrowo przysiadami 70 80 90 100 x5 ps.byly jeszcze spiecia na brzuszek /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-06-03 09:44:25
Z wykładów dt. IO pamiętam taka tabele rozkładu makro u były widełki między 100 a 200. Kwestia znalezienia swojego pułapu pi którym będziesz się czuła najlepiej. Ba pewno też wpływ na to ma jaki to stopień insulinoopornosci. W każdym razie warto żebyś ustaliła jedna wartość i trzymała się jej dokładnie przez jakiś okres żeby móc sprawdzić wpływ [...]
[...] CZAS TRWANIA TESTU = około 7 tygodni - nie jesteś pewny tak długiego prowadzenia testu, nie masz 100% rozeznania w najbliższym okresie swojego życia (wyjazdy, sesje, nauka, itd) = NIE ZGŁASZAJ SIĘ DO NABORU!. Osoby, które zgłoszą się do naboru, wygrają go i w trakcie [...]
Blue - dziękuję };-) DNT z dziś założenia - 1700 kcal, B/T/W - 120/100/80 warzywa: ok suple: cynk, selen, ocet, cynamon napoje: woda, kawa czarnax?, zioła (koper włoski, pokrzywa, czystek) samopoczucie: czuję się dobrze, ale wymiary mnie martwią, w weekend zobaczymy na czym zakończę ten tydzień redu aktywności: miałam biegać, ale stanęło na 30 [...]
[...] film tylko za bardzo zamerykanizowany pod happy end, z gierek ekranizacji to najlepsze chyba pierwsze silent hill, no i ja przepadam za residentami, ostatnia czesc jaka wyszla to szmira do kwadratu ale dalej mi sie podoba :-D sa lepsze i gorsze czesc, 1 i 2 najlepsze, o kontynuacji 28 tyg pozniej pisali ze na 100% powstanie, ale narazie cisza.
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
