[...] 1s, 50 kg 2s (jakoś tak wyszło :D) 2.Wiosło hantelkiem 12p, 12.5 3.Invented rows 25p, bez ciężaru Tak samo jak klata, 3s Przerwy między ćwiczeniem: 10-30 s/ Przerwa między obwodem 2 minuty. Dodałem szrugsy (sztrugsy?) 3 serie, 10p 50 kg Dieta 100% Za 32h CHEAT DAY !!!!!!!!! Nie mogę się doczekać, aż zjem czekoladę haha Waga: ok. 83.5 PEACE :D
Możesz nawet 300 kcal dziennie więcej jeść niż Twoje dzienne zapotrzebowanie ;) To już sprawa indywidualna jednym wystarczy dodać 100 kcal by nabrać masy a innym potrzeba 600 by w ogóle zaczęli tyć. Zacznij obserwować swój organizm jeśli będzie coś nie tak to zmniejszysz lub zwiększysz kcal
[...] nie robili nasze życie byłoby uboższe. Trenujemy bo to sprawia nam frajdę. Nie jest istotne czy trenujemy zapasy, judo, BJJ, boks, kick boxing, muay thai, itd. Możemy mieć 100 kg lub 50, 2 metry lub 150 cm, 12 lat lub 80. Poza tym, wystarczy spojrzeć na zawodników. Zostańmy przy tym boksie. Są kategorie wagowe. Znajdziemy tu dużych i małych, [...]
[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 5 mcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Za duzo wegli i jest ciezko 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad: 100 problemy w kolanem
28.12 Od jutra znow wraca miska na 100% bo ile mozna swietowac, tak ze zobaczymy co i jak bedzie dalej z masa %-) Jutro wpadna plecki z bickiem, czyli moja ulubiona partia :-> wczoraj Trening Klata + superserie na barki , biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , [...]
No to tak, aktualnie jak juz pisalem BTW wynosi B:120, T;285, W:100 i mam zamiar co jakis czas dodawac 20g tłuszczu 180 kcal jak masa bedzie stała w miejscu. A pytania mam nastepujące: 1. Jak z warzywami? Mozna jeść czy nie powinno się, wliczać do bilansu czy nie wliczać? 2. Napoje słodzone odpadaja, ale czy moge wypić sobie cole zero i inne [...]
No to tak, aktualnie jak juz pisalem BTW wynosi B:120, T;285, W:100 i mam zamiar co jakis czas dodawac 20g tłuszczu 180 kcal jak masa bedzie stała w miejscu. A pytania mam nastepujące: 1. Jak z warzywami? Mozna jeść czy nie powinno się, wliczać do bilansu czy nie wliczać? 2. Napoje słodzone odpadaja, ale czy moge wypić sobie cole zero i inne [...]
Ostatnio 3800 Wczoraj 4800 DNT/DT czy jak jesz, jak sie podoba ? :-D bardziej weekend/dzien tygodnia haha zalezy ile mam czasu na jedzenie. A jak u ciebie droga do 100 w pasie bo cos tam widzialem :))
[...] zabiegi wykonuje dr. Paradowski. Otrzymałem odpowiedź, że zerwanie owszem - należy szybko zoperować, ale przy naderwaniu stosuje się inne metody leczenia. Myślę, że taką 100% diagnozę poznam we wtorek. Szukam jednak odpowiedzi na pytania co przy naderwaniu. Komórki macierzyste? IGF-3? Chcę szybko reagować, więc chce poznać jak najwięcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 125 Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: różnie Cel/problem/opis: Po świętach planuje moją drugą redukcje i tym razem chciałbym ją przeprowadzić na 100% z dopiętą dietą aby zachować całą mase mięśniową którą aktualnie budowałem w pocie czoła :) Na foto zamieszczam efekty mojej pracy którą rozpocząłem 2 miesiace [...]
[...] jest początek tej historii.:) gino jest od początku lutego, wczesniej nigdy nie występowało na prawym sucie tylko, nie było specjalnie duze ale brodawka juz zaczęła odstawać a przed cyklem masowym chciałem się pozbyć całkowicie tego problemu. Leci cały czas tylko prop 100 mg e2d i wsio. Zmieniony przez - MetodaMen w dniu 2016-03-15 10:33:26
[...] tylk dlatego że wale pre przed na drugi już brakuje energii ba zdarza się że na normalne codzienne czynności brakuje energii. Pozostaje przy IF ale dodaje węgli w liczbie 100-150 g dzinnie i podbijam tłuszcze Tak jak do tej pory było po prostu nie da się żyć boje się że gdybym został na VLCD to w trakcie bzykania by mnie siły opuściły%-) [...]
[...] Dzisiaj uraczyłem dzieczynę takimi kanapkami, mówiła że smakowało. Kupiłem czedar za namową Food Emperora, drogi sk*rwysyn, 79,99zł/kg. Na szczęście kupiłem 140g, z czego 100 mi zostało bo dla pewności (lub ze skąpstwa) zrobiłem 2szt z czedarem i 2szt z goudą8-) Oba były smaczne więc po co przepłacać. Potem były frytki z udkiem. Przed siłką [...]
pora przysiadów :-D 20kg x 10 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 70kg 10 x 10 tu sie spocilem :-> rano kulki wieczorem cos innego bedzie , pewnie sobie poprzysiadam 8-) To ile jeszcze do tych 100 dni zostało? ;-)
wieczorna sesja :)) juz mialem sobie odpuscic ..ale te przysiady ! po wczorajszym 10 x 10 lekkie zakwasiorki ? ..inne uczucie niz wczesniej dzisiaj : 10 x 20kg 3 x 70,80,90,100 ,110kg 10 x 10 70kg goraco jak w piekle , dawno takiej letniej pogody na wiosne nie bylo :-D, na jamie prawie sauna ,tak ze siady ciut mnie potem zalaly na koniec [...]
wieczorna sesja :)) juz mialem sobie odpuscic ..ale te przysiady ! po wczorajszym 10 x 10 lekkie zakwasiorki ? ..inne uczucie niz wczesniej dzisiaj : 10 x 20kg 3 x 70,80,90,100 ,110kg 10 x 10 70kg goraco jak w piekle , dawno takiej letniej pogody na wiosne nie bylo :-D, na jamie prawie sauna ,tak ze siady ciut mnie potem zalaly na koniec [...]
absolutnie ,dokladnie w 100% :-D , w obronie tego ustrojstwa powiem ze ..... nie lubie biegac ,wolechodzic /-)_ ustawiam predkosc nachylenie czas i jazda . na zewnątrz ... to ptaszek ,widoczek ,krowa przy drodze wszystko rozprasza , poza tym mam 2 psy i niestety nie da rady z nimi biegac %-) musza powachac krowe czy poszczekac na kwiatek ;-D
Przy braku treningu silowego masz za duzo bialka, 100-120 g w zupelności wystarczy. Wywalamy szynkę, zmniejszamy ilość nabiału, dodajemy jajka( całe), zamiat suchej piersi kuraka dajemy różne, bardziej tłuste mięska i mamy cos od czego mozna zacząc:-) i obserwować wagę i pomiary i w miarę potrzeby modyfikować. Sałata lodowa to najmniej wartoścuowa [...]
Razowiec odpada, mam nietolerancję glutenu. Wiesz, ja tak jem od bardzo dawna (znaczy jakieś 700-100 kcal) i to chyba jest mój problem. Ale tego omletu jest szansa, że bym zjadła, no rewiduję podejście zupełnie. Przy moim Hashimoto (obecnie wszystkie poziomy mam super w normie - aż dziwne) tarczyca jest święta, szkoda, że nie pomyślałam o węglach [...]
Boruc - wieczna redukcja
