100

[...] nazwie "O Poranku"z Biedry .Jadę teraz na wodzie "Polaris" też z Biedry i pożeram sporo czekolady.Myślisz że coś do niej dodają :-) Trzy serie tak poszło ale na sporych przerwach jak dla mnie ok.5min. Te 100 pompek które poszedłem do dna mocno naruszyły moje zasoby energetyczne jeszcze je czuję takie opory zostawię sobie tylko na zawody }:-(

[...] wam dziękuję Pozdrawiam Masz dosyc spory BF, sam to ostatnio przerabialem. Zajrzyj do dzialu odzywianie i zredukuj troche ilosc wegli bo upasiesz sie jeszcze bardziej. Talia 100, klata 107? To sie kwalifikuje na ostra redukcje. Dalbym e4d, ja w takim zestawieniu znacznie mniej odczuwam wachania stezen. Mozesz wtedy zredukowac dawke do 200mg. 1. [...]

bialko zawsze stosujesz adekwatnie do jego brakow w diecie. nie ma brakow, nie stosujesz, proste. a jak sa braki to dopnij diete tak, zeby ich nie bylo ;-) Rozumiem , zamówiłem bo bywają dni w których mi ciężko dostarczyć w 100% .. ale w razie braków po treningu najlepiej ? Przed daje kreatyne ,Bcaa i alanine

1. WIEK:27 2. WAGA: 105 3. WZROST: 202 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 63 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 440g -tłuszcz:88g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żadnych 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bd 11. POZIOM [...]

[...] jestem nie do końca zdrowy więc musze ok 2 tygodnie poczekać. Natomiast byłem przy okazji u dietetyka. Konkluzja podobna jak tu na forum. Jem za mało. Zaleciła mi stopniowo (100 kcal/tydzień) zwiększać kcal ale jednocześnie na razie nie ma negatywnych objawów. Spadki wagi ok 1 kg/tydzień sa w normie i nie budzą niepokoju. Mój cel to zejść jeszcze [...]

[...] 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) i 25 minut aero jadłam co chciałam, czysto, rano: 3 jajka, 20 g chleba II śniadanie fit baton, kawa z mlekiem, jogurt agrestowy z proteinowym musli ( tak wiem, jogrt jest zły, ale ten był dobry) 100 g ryżu 200 g owoców morza jutro już policzę Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-17 19:12:41

[...] w celu weryfikacji jeżeli się to powtórzy, a skad te 6000 w 2 tyg u jednej osoby zauważyłeś, to nie wiem ;) A no widzisz nie nie widzialem ze wszyscy razem :) Myslalem ze 100 tys na jedna osobę dlatego cos mi tu nie gralo. Dobra to wszystko jasne. Taki wynik to w 3 miesiace osiagniecie :) Co do obwodu uda to chwalilem sie na zawodach [...]

[...] kg. 2. Wypychanie nóg na maszynie 4 x 12-8 150-170-180-200 kg. 3. MC na prostych nogach 3 x 12-8 60-80-80 kg. 4. Uginanie jednonóż podudzia w tył z dźwignią maszyny do wyprostów 3 x 12-10 15-20-20 kg. 5. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc 3 x 12-8 100-140-140 kg. 6. Spięcia łydek stojąc na stepie na suwnicy 4 x 12-8 60-70-80-90 kg.

[...] x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 60 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 10 / 65 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 95 kg x 6 / 65 kg x 22 Za tydzień R8 do 100 kg i 1x regres na 70 kg: 20 kg, 40, 60, 80, 90 po 8x, 100, 100 i 70 x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 12 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 / 22 kg [...]

Witam :-) . jestem na cyklu mono i zastanawiam się nad kupnem następnej kreatyny dotychczas stosowałem z Ostrovii cena świetna a skład 100% mono + B6 czego chcieć więcej prawda?I nagle zastanowiłem się dlaczego 300g Ostrovii kosztuje 16zł a 300g innej 37zł chociaż skład ten sam.Stad moje pytanie czy opłaca się kupować droższą kreatynę która każdy [...]

Co robić - ten dylemat musisz sam rozstrzygnąć :) no i wybrałem :) Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 100/2 110/1 117.5/4 117.5/4 117.5/4 117.5/4 117.5/4 Jak zregeneruje bark do końca to za tydzień atakuje 120 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 95/5 95/5 95/5 i 3 ćwiczenia na plecy ale bez szaleństwa żadnego szarpania [...]

[...] place stojąc jednonóż 4x8 3b Wspięcis na place stojąc maszyna 4x9-12 4 Wypychanie palcami suwnica 2x max 5.Uginanie stojac 2 wersje, 4 serie x12 6.Wspiecia siedzac 4x max x 100kg komentarz w tym tygodniu noga wypada razy 2, wiec pierwszy trening poswiecilem na dwojke i lyde glownie, przysiad jako wstepne cwiczene bzowe, rsezta juz prio. w [...]

jako ze do pracy trzeba jechac ciut kardio z rana :-D siad 10 x 20 30 40 50 60 70 2x5 80 90 100 1 x 110 120 130 martwy z pinow 3 x 80 100 120 140 170 180 podciaganie (maszyna :-D ) 6 x 5 i tak spompowalem bica z trickiem ze na miarce 43 wyszlo }:-( miska niepelna bo dzionek sie jeszcze nie skonczyl ,zapewne cos jeszcze wpadnie /-)_ [...]

[...] ALE system w którym żyjemy powoduje, że takie akcje nie są w stanie wiele zmienić - nadwyżka kasy w ogromnej mierze pójdzie na inne filary, bo de facto jak w bużdżecie mamy 100 mln na służbe zdrowia (pierwotnie) to wiedząc że jeszcze dojdzie 50 mln z WOŚP-u tylko głupiec nie rozplanowałby podziału bużdżetu inaczej (zeby zachować [...]

4 punkt ankiety wcielo? Nie chce mi sie mierzyć pozatym miesiac po ostrej redukcji jestem to wymiary lataja cos kolo 40 łapa,klatka 100 coś,udo 60 pare pas z 80 :P Zmieniony przez - VaginaFart w dniu 2017-01-17 12:55:37

Georgu ma 100% racji ! Siła dłoni też nie równa się ich wielkości mam sąsiada co ma podobną małą dłoń do mojej i jakby chciał to połamał by mi palce uściskiem, mi osobiście w pracy udało się dwa razy urwać śrubę w mniejszym ścisku stolarskim a dłonie mam małe i delikatne od byle czego mi się odciski robią , mimo że zawsze pracowałem fizycznie a [...]

Wtorek 17.01.2017 A - SIŁA Rack Pull 5,5,3,3,3 130, 140, 150, 160, 170 B - WOD For time: 100 Double Unders 40 HSPU 40 Toes to bar 30 Shoulder to overhead 30 Front Rack Lunge Time Cap 13min Wynik: 11, 50min C - Accessory 3 round: 30 sec Hollow Rock 30 sec Bear Hug 30 sec Arch Rock 30 sec REST W WOD trzy pierwsze ćwiczenia zrobiłem w około 6min. [...]

[...] może wsazywac na wyczerpane nadnercza, dbaj o odpocyznej, regenreację, wyciszenie 3. Jeszcze niedawno jadłam bardzo mało węglowodanów, dopiero teraz jest to więcej niż 100 - 120, więc cicho liczę, że więcej węglowodanów może poprawić trochę i sen i konwersję. za jakiś czas warto więc powtórzyć badania 4. Czytałam też, że niski progesteron i [...]

[...] Plażowe Mężczyzn:do182 cm Fitness Plażowe Mężczyzn:+182 cm Kulturystyka Mężczyzn: 75 kg Kulturystyka Mężczyzn: 80 kg, Kulturystyka Mężczyzn: 90 kg, Kulturystyka Mężczyzn: 100 kg, Kulturystyka Mężczyzn: +100 kg Kulturystyka - OPEN (tylko mistrzowie) Kulturystyka klasyczna -OPEN (tylko mistrzowie) Fitness plażowe - OPEN (tylko mistrzowie) Bikini [...]

[...] beznadziejnie :-(. Strength Snatch 1x1@ 60% 32,5kg 1x1@ 70% 37,5kg 1x1@ 75% 40kg 1x1@ 80% 45kg 1x1@ 85% 50kg 1x1@ 90% 50kg 2x1@ 80% 45kg Snatch Pull 1x3@ 95% 52,5kg 4x3@ 100% 55kg Conditioning 6 RFT: 9 reps of: Burpee Box Jump Pull-Up Thruster 25/40kg Toes to Bar Doczekałam się moich ukochanych rwań. Trochę było problemu z małymi krążkami [...]