[...] 5,5 40 x 5 60 x 3 85 x 3,3,3 85 x 10 @8 (czyli dokładamy w następny piątek) Snatch high pull: 20 x 5 40 x 5 60 x 5 (tu tylko przerwa na dołożenie talerzy) MC: 60 x 5 80 x 3 100 x 1 120 x 3,3,3 120 x 6 @8 (czyli dokładamy w następny piątek) Wnioski...poczytałem ostatnio o psychologicznym aspekcie treningu, i powodach, dla których ludzie skaczą z [...]
[...] WL: 20 x 20 40 x 17 50 x 11 72,5 x 9 80 x 7 87,5 x 6 95 x 3 @8 Docisk wolny 87,5 4s x 6p Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 80 x 2 90 3 x 3 90 x 6 @9 (dokładam) Mc: 60 x 5 80 x 3 100 x 1 122,5 3 x 3 122,5 x 6 @8,5-9 ( dokładam) W siadach ciągle szukam pozycji...kiedyś znajdę ( chyba) ;-) Muzyka z treningu https://www.youtube.com/watch?v=Gfe4S-uBwUs
03.05.17 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 80 / 6s x 1p (pauzy3 sek) EMOM Ławka: 20 x 10 60 x 5 80 /6s x 1p (pauzy dół) EMOM Wycisk.stojąc: 40 x 8,8,8 40 x 12 Zarzut siłowy: 20 x 5 40 x 5 60 x 3 MC 80 x 3 100 x 3 112,5 6s x 1p EMOM Wcześniej 3 godziny włóczęgi po górach ( Kolorowe Jeziorka), ale to marne 740 mnpm.
[...] Przysiad: 20 x 55 40 x 5 60 x 3 80 x 2 92,5 x 3 x 3 92,5 x 8 @ 8 (powinienem dołożyć na następnym treningu 5kg) Odejścia 132,5 /2 x 10s Snatch High Pull 20 x 5 40 x 5 60 x 3 x 3 MC: 80 x 3 100 x 3 125 x 3 x 3 125 x 7 @8 (dokładam 5kg) I nie zrobiłem bicka:-( :-PP A tak grało https://www.youtube.com/watch?v=fhI5T_NKYxc (Kaśka jest de best;-) )
T4D2: 10.05. Przysiad: 85 /6s x 1 EMOM W.Stojąc: 42,5 x 6,6,6 42,5 x 12 Zarzut siłowy: 20 x 5 40x 5 60 x 3 MC 80 x 3 100 x 3 120 /6s x 1 EMOM Tak grało (chyba dla ludzi o mocnych nerwach:-P ) https://www.youtube.com/watch?v=2DDCnTsSfLI No i w wigilię w mordę jeża urodzin zdałem sobie sprawę, że nie jestem facet po czterdziestce, a facet pod [...]
15.05.17 T5d1 Ławka: 20 x 10 60 x 5 72,5 x 5 82,5 x 3 92,5 x 2 100 x 1 112,5 x 1 (PR) Będzie film...okrzyk na końcu, jak i śmiech, są wyrazem triumfu:-P Wprawdzie ciężar marny, ale własny, czy jakoś tak...I jeszcze jedno...ci, co czytaja mój dziennik wiedzą, że jestem w stosunku do siebie uczciwy...więc jak mówię, że dupa nie opuściła ławki, to [...]
[...] domu jestem, to i tak trening w miarę wcześnie skończyłem:-) Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 75 4x4 Wycisk.stojąc 20 x 10 30 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 Mc 60 x 3 80 x 3 100 x 3 115 3s x 2p (coś sie wykluwa odnośnie pozycji...) Masti cos o ustawce w Jeleniej Górze pisał...zdjęcia z okolicy JG dla zachęty... [...]
30.06/01.07.17 Sytuacja opanowana, można było potrenować. (właśnie skończyłem;-) ) Ławka: 100 3s x2p Ławka 60kg + gumy / wiosło hantlą wąsko x 6 / 35 x 14 średni x 6 / 35 x 14 normalnie x 6 / 35 x 14 Przysiad / młotki na BICEPS 20 x 5 / 9 x 10 40 x 5 / 12 x 10 60 x 5 /17 3s x 10p 70 5 x 5 Coś [...]
05.07.17 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 75 5s x 4p Wycisk. stojąc 20 x 5,5 40 x 3 50 x 3 62,5 x 3 55 3 x 3 Balet Specjalnej Troski czyli MC SS 60 x 3 80x 3 100 x 1 115 4s x 2p W międzyczasie czyli między seriami WS bicek 3 x 8 w wersji cross body hammer curl (czyli uginanie młotkowe w poprzek ciała....bez sensu z tymi długaśnymi nazwami....) [...]
[...] Fronty: 20 x 5,5 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 65 3s x 6p Wycisk. stojąc 20 x 5,5 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 65 x 3 60 3s x 3p Kosiarka 17kg 3s x 15p MC klasyk 60 x 3 80x3 100 x 3 120 x 3 130 x 3 122,5 2s x 3p Biceps hantle 4040 2 x 8 I tak...w mc podchodzę do sztangi, schylam się na prostych nogach,dotykam sztangi - plecy proste jak stół, [...]
[...] Ławka 20 x 10 62,5 x 5 77,5 x 3 90 4s x 5p Ławka + gumy/ drążek 4s x 5- 62,5 x 6 wąsko 62,5 x 6 średnio 62,5 x 6 normalnie Przysiad 20x 5,5 40x 3 60 x 3 70x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 Bez serii zejściowych (biodro dziś nie chciało współpracować;-) ) Unoszenie przed sobą talerza 10 kg (nad głowę) x 80(najgorzej koło 40 ) [...]
05.08.17 Zaleta posiadania sztangi w domu - międzyczas;-) No to w międzyczasie: Przysiad: 20 x 5,5 40 x 3 60 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 110 x 3 Na zejściowe już czasu nie było:-) Dla odmiany.. https://www.youtube.com/watch?v=GVV06jTYjeY
Jestem w 6 tygodniu redukcji, odciąłem wcześniej o 100kcl gdy jestem juz na 2600 i po 2 tygodniach nie spada nic z brzucha postanowiłem wejść teraz na 2450 kcl gdy już nie będzie spadać nic z brzucha pewnie po 2 tygodniach wydłużę areoby z 40min na 1h po treningu oraz interwały z 15min do 20, czyli po prostu zwiększę wysiłek i gdy nie będzie już [...]
[...] rozkład makroskładników stosujemy przez 14 dni a później, jeśli ciężko nam wytrzymać(z powodu malej ilości węglowodanów) możemy zwiększyć ich ilość maksymalnie do 100g.Rozklad makroskładników jest sprawa ważna acz drugoplanowa najważniejsze jest:jak obliczyć początkowe zapotrzebowanie kaloryczne? Zapotrzebowanie kaloryczne jest nam [...]
Reguły są takie: 100 przysiadów z ciężarem 50% masy ciała, jak najniżej, w jak najszybszym czasie. Seryjnosć oraz ilość powtórzeń w serii - dowolna! Jedyne wymagania, to krótki filmik z jednej, dwóch lub wszystkich %-) serii. GOOD LUCK EVERYONE!! ;-D Poniżej plik, do którego wpisujemy swój wynik. Potem sortujemy wg czasu i wklejamy tutaj bieżący [...]
[...] jestem antytalentem siłowym :P będzie ciężko, ale mam nadzieję nie niemożliwe Obecna forma przysiadów jest dramatyczna, wklejam film z dzisiejszego treningu, 4 x 100 (chociaż czwarte nie wiem, czy bym sobie zaliczył :P ) Plusem jest to, że wiem, co źle robię technicznie Plan treningowy jest mój własny :P :)), i zakłada podwójna [...]
[...] SFD. Regulamin konkursu: 1. Uczestnikami konkursu mogą być użytkownicy spełniający następujące wymagania: - minimum 2 miesiące na forum (60 dni) - minimum 100 wysłanych postów. Moderatorzy i administratorzy mogą wstawiać zdjęcia do tematu, jednak nie będą brani pod uwagę przy podziale nagród. 2. Osoby nie spełniające wyżej [...]
[...] się do tego przyzwyczaił -po zakończeniu próby sztangę znów odkładamy na uda i stąd odkładamy na podłoże. Nagrody: Dla najlepszego wyniku w danym miesiącu -suple na kwotę 100 zł Uwaga- w kolejnym miesiącu nie będzie nagradzany ten sam lub mniejszy wynik tego samego uczestnika. https://www.youtube.com/watch?v=Hh4eKS1pOU0 Zmieniony przez - masti [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu maju 2019 głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty głosujemy [...]
130 x 5
