100

[...] ale chlopaki odeslaly mnie tutaj oraz bym zapoznał sie z podstawami takiej diety. 1. Posiłek Jogurt naturalny Słonecznik, nasiona 5g Dynia, pestki 5g Jaja kurze całe 100g Platki owsiane 100 g 2. Posiłek Piers z kurczaka - 100 g Brokuly-100 g Oliwa z oliwek 20g 3.Posiłek piers z kurczaka- 100g Orzechy włoskie- 20g Oliwa z oliwek -20g [...]

[...] pół 250 47 12 9 333 Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 Sól biała 1 0 0 0 0 Płatki miodowe 100 7 3 77 363 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Jabłko 130 1 1 13 60 ŁĄCZNIE: 941 72 40 150 1255 Posiłek II (10:30) g B T W KCAL Makaron [...]

[...] Znane wszystkim zawody Arnold Classic doczekaly sie europejskiej edycji. Juz za tydzien czolowka kulturystycznej sceny pojawi sie w Madrycie gdzie powalcza o pule $100.000. Wsrod startujacych zawodnikow mozemy zobaczyc miedzy innymi takie slawy jak Dexter Jackson, Victor Martinez. W Hiszpanii wystartuje rowniez Robert Piotrkowicz, ktory [...]

[...] nie wiem wiosłownie nie wiem Oto mój plan na siłe. Jest to mój pierwszy tego typu plan więc proszę o wyrozumiałość. -----poniedziałek rozgrzewka przysiad 50&-10 100%-1 90%-1 80%-3-4 50%-10 wyciskanie lezac- metoda ciężarowów niemieckich podciąganie 50 pow z obciążeniem w 5-6 seriach jakieś cwiczenie na przedramie jakieś cwiczenie na [...]

Witam! Mm do was pytanie a mianowicie chciałem zapytać jak dawkować odżywki,,, zakupiłem : białko trec Whey 100, bcaa xtra - activlab, oraz kreatynę cm 3 Mój typ budowy ciała , raczej szczupły.... wiek: 19 lat waga/wzrost: 66/176 staż treningu: 2 lata cel cyklu: masa suplementy stosowane wcześniej: gainer mass xxl spalacze : brak kreatyna : brak [...]

[...] MC 70/80/90 Wioslo 40/45/50/55/60/65 Wycisk plaska 35/40/45/50/55/60 Wycisk barki 27,5/30/32,5/35/37,5/40 Francuz 18,5/21/23,5/26/28,5/31 Wspiecia na palce 80/85/90/95/100/105 10tki Przysiad 72,5/82,5/92,5 MC 85/95/105 Wioslo 52,5/57,5/62,5/67,5/72,5/77,5 Wycisk plaska 47,5/52,5/57,5/62,5/67,5/72,5 Wycisk barki 35/37,5/40/42,5/45/47,5 [...]

[...] zaprosić wszystkich forumowiczów do udziału w: PAŹDZIERNIKOWYM KONKURSIE NA NAJLEPSZĄ VIDEORELACJĘ. Nagrodą jest zestaw suplementów firmy TREC. Łączna wartość nagrody to 1000zł. Zestaw nagród: 2 x S.A.W. - 120 cap BLISTRY - NOWOŚĆ! Whey Creamy Coctail VANILLA (2275g) Whey 100 STRAWBERRY (2275g) Whey Protein Crunch BANANA (375g) BCAA Turbo [...]

Kiedyś już zakładałem ten temat proszę o pomoc, a nie nabijanie się. Wziałem z 4 lata temu mete pakistańską 100 tabletek pakistańska i wyszły mi syfy na plecach na twarzy mam czasami kilka jakiś kropek czerwonych. To na pleacach raczej na 90% od mety i chciałem się zapytac do tych co brali czym to usunąc na twrzy jak i na pleacach. Byłem u [...]

Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham Posiłek 3: obiad (16-16.30 około godzine przed treningiem) - ryż 100 g + oliwa z oliwek - makaron/makaron z tuńczykiem 150 g - filet 100-150 g Posiłek [...]

[...] dole zdjęcie jej etykiety a teraz napisze skład jaki podany był na aukcji: Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE DymaBurn Porcja 2 kap Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 100 kap Składniki zaw: Witamina B5 40 mg Polinikotynian chromu 40 mcg Ekstrakt szałwi muszkatałowej 200 mg Ekstrakt guarany 910 mg Ekstrakt yerba mate 130 mg Citrimax (HCA) [...]

[...] 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: bd -udo: bd -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: B-3g/kg, W-6g/kg, T-1,5-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 wino solo, 100 mietek solo 8. TRENING: split, 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa nie koniecznie fat 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 100 [...]

[...] Podaje swoja obecna diete, przy wadze 84 kg, wzroscie 176 cm, jem 5 posilkow dziennie ze wzgledu na brak czasu. 1 sniadanie: 200 ml mleka 2% 2 jaja 100 g platkow owsianych garsc rodzynek 2 sniadanie 150 g chleba razowego 100 g szynki z indyka 60 g zoltego sera 10 ml [...]

[...] tak już od dwóch miesięcy. Nie mam w sumie jakiegos super planu treningowego ale ćwicze: zaczynam 15 minut na rowerku około 8 km na fajnym kettlerze, obciążenie 5 minut na 100 watów 4 na 150 watt minuta 200 watt 5 minut na 100 watt. rozciąganie 5 minut max rozciągam sie codziennie w domu ponadto gdy ćwicze klatke plecy i barki to co druga [...]

[...] i za mało o sobie powiedziałem a więc: Krótko o mnie, ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące bez diety, efekty w sile są nawet,nawet lecz też nie jakieś super, pomyślałem ,że to na 100% przez diete i nieodpowiednie dostarczanie BIAŁKA budulca mięśni. Prosił bym o ocene mojej diety, na tyle mnie stać ($),Możliwe ,że mięsko bedzie na obiad możliwe ,że [...]

[...] ww, 0 g tłuszczów 483 kcal, białko 22 g, 79 ww ,8,1 g tłuszczów 9: 30 Śniadanie II 2 banany ( 300g) 222 kcal, 2,7 g białka, 51 g ww, 1 g tłuszczów 11: 10 Posiłek III Ryż ( 100g) 376 kcal, 6,3 g białka, 82 g ww, 0,8 g tłuszczów Jogurt 240 kcal ,6 g białka. 42 g ww, 4,5 g tłuszczów 616 kcal, 12, 3 g białka, 124 g ww, 5,3 g tłuszczów 13: 30 [...]

[...] mi tak a czesc inaczej . Cel jest taki zeby zrobic z 10-12kg dobrej masy miesniowej i przy tym uzyskac maksymalny wzrost siły 1.cykl do wyboru : 1-5meta 30mg ed 6-10antek 100-150-200-200-100 1-9 enan pon czw po 1ml 10-16prop 100mg pon sr pt 12-16wino 30mg ed 2. to samo tyle ze bez enana ? 1-5meta 30mg ed 6-10antek 100-150-200-200-100 [...]

[...] wszystkie przykładowe WODy z oficjalnego serwisu Crossfit. Twórcy Crossfit nadali danym treningowym imiona kobiet. Oto oficjalne treningi systemu CrossFit Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Chelsea W trakcie minuty cały [...]

[...] Mleko Łaciate 3,2% 0,5 litra|Łaciate 150 (90 kcal) Musli Tropical|Nestle 25 (91.25 kcal) Siemię lniane|Sante 6 (30.78 kcal) Twaróg Garwoliński Półtłusty|OSM Garwolin 100 (117 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (1003.68 kcal) Banan 90 (81 kcal) Czekolada gorzka|Wedel 20 (95.4 kcal) Fistaszki - orzeszki ziemne w łupinie|Słoneczne Owoce 50 [...]

Witam, musze dobic do 3600kcal ale nie wiem z czego jeszcze dolozyc. Oto moja dieta. Posilek 1 7:30 kcal bialka tluszcze ww 100g platkow 341 9,4 3,6 62,7 200 ml mleko 94 6 6,4 9,4 2 jajka 300 25 21,4 2 100g marchwi 41 1 0,2 8,7 calosc 776 41,4 31,6 82,8 Posilek 2 10:30 66g pieczywa ciem. 136 3,3 0,7 28,4 20g cyca kurzego 20 4,3 0,3 0 200g [...]

[...] Białko to wiem ze jak sa braki w diecie Zalecenia od producenta FAZA WSTĘPNA (5 dni) dawki dzienne: masa ciała do 85 kg - 20 g (4 porcje po 5 g) - 85-100 kg - 25 g (5 porcji po 5 g) - powyżej 100 kg - 30 g (6 porcji po 5 g) Porcje przyjmować w ciągu dnia, najlepsze okresy to; rano- na czczo, 30 - 60 minut [...]