100 klata

[...] pozostalo mi troche zapasow i pomyslalem ze moze by cos tym razem zrobic z tego uzytek. enan 50x 1ml x 250mg, boldek 20 x 1ml x 250mg meta 270 x 10mg, HCG 3x5000u.i. clom 100 x 50mg tamox 100 x 20 mg Anastrozol 60 x 1mg obecne wymiary: mam "drobny kosciec" nadgarstek 17cm, przedramie 34, biceps 42, klata 123, barki 130, talia/pas 79, biodra [...]

[...] 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 Obiad Dieta trzymana w 100%. Podsumowanie : Dziś jakoś napływ sił na treningu. Na sztandze o 4kg więcej na bicka wziąłem. Stan zdrowia bardzo dobry, na nic nie narzekam. Zachęcam do komentowania. [...]

[...] dziś pyknąłem 30 min rozciągania na wieczór. Dieta trzymana jak zawsze i bądźmy dobrej myśli co do następnych treningów. Następny będzie na 70 % - prawdopodobnie . Dieta: 1. 100g płatki owsiane + 5 jajek + 25 g siemia + 5 g kakao+5 ml oliwy + 300 ml mleka 2. 100g kasza gryczana + 100g kurczak + musztarda ( przed treningiem ) 3. 100g ryżu białego [...]

[...] V siedzaca 55x11 55x12 55x10 50x11 Wioslowanie sztangelke 27.5x12 25x12 25x12 25x12 Przedramion 5 super serii Dieta 35 gram WPC 200 gram propud 10 gram EAA 40 gram WPC 100 gram zelki 900 gram filet kurczaka 220 gram tortily 100 gram sera Macro: B 268 T 78 WW 233 Total: 2 700 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 [...]

[...] uczucie jakby dreszcze przeszywały mi cały łokieć. Spompowałem się dość fajnie, jednak czułem lekkie osłabienie. Jednak najważniejsze, że jem cały czas prawidłowo(czasem z lekkimi odstępstwami) i nie czuję bym stracił coś wagi , jednak tu nie mogę stwierdzić tego na 100%, gdyż nie wchodzę na wagę podczas cyklu . Poniżej zamieszczam 3 fotki:

[...] Łydka:41 // 43 cm +2 cm Talia:82 // 84 cm +2 cm Pas:80 // 82.5 +2.5 cm Przedramię: 34 // 35 +1 cm. Wyniki siłowe: Klata: Przed testem na ost. Serie 80 x 8 // Po Tescie 100 x 8 / +20kg Nogi: Suwnica Przed testem na ost. Serie 170 kg x 10 // Po Teście 270 kg x 10 / +100kg MC: Nie robiłem go podczas testu , ale i tak sprawdziłem bo lubie [...]

Staż treningowy (lata) 3 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 78 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg) 100 Wyciskanie na barki (kg) 80x6 Martwego nie robie (tak wiem blad) CEL TRENINGU - MASA Dieta b 3g w 5g t 1g Z techniką jest całkiem w porzadku. Ostatnio po kazdym treningu klaty mam [...]

KLATA 1. WL R10 + 2 regresy 10x48kg / 10x68kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 16x77kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 15x90kg / 16x80kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x103kg / 14x93kg / 15x83kg 10x40kg / 10x60kg / 10x85kg / 10x105kg / 12x95kg / 15x85kg 10x48kg / 10x68kg / 10x85kg / 8x108kg / 11x98kg / 11x88kg 10x48kg / 10x68kg / [...]

KLATA 1. WL R6 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 10x100kg / 12x90kg 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x113kg / 16x100kg / 20x90kg 6x58kg / 6x75kg / 6x95kg / 6x115kg / 15x103kg / 18x93kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x118kg / 16x105kg / 15x95kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 15x108kg / 13x98kg 6x60kg / 6x80kg / 6x103kg / 6x123kg / 14x110kg / [...]

[...] żeby się przesadnie nie obżerać, przynajmniej póki bf mi na to nie pozwala za to oba treningi wyszły świetnie, zapas energii wrócił, baterie podładowane, więc można redukować dalej :-) od dzisiaj ścinamy węgle o kolejne 50g jakby kogoś interesowało to makrosy teraz tak się prezentują - dni treningowe i wolne :-) 250 / 250 / 25 250 / 100 / 75

ervi juz końcówa to dasz rade;-) forma napewno rekompensuje wysiłek Ostrovit Pump też to mam od Matiego, ale nie robi:d jak dorzuce 200-300mg coffy to cos czuje xD klata juz ok w 100%?

[...] i 15min aerobów, ale przyznam, że byłem taki wypompowany, że marzyłem tylko, żeby poleżeć po tym treningu, mam nadzieję, że to niedługo przejdzie i będę mógł trenować na 100% co do diety to wygląda ona teraz tak HC (nogi) 250g B / 350g WW / 50g T MC (inne treningi) 250g B / 200g WW / 50g T LC (obwody i DNT) 250g B / 50g WW / 60g T planu [...]

[...] Jutro kolejny bo w poniedziałek znowu sajgon mnie czeka ;-) TRENING Siady 10*70 10*90 6*120 4*160 2*6*172,5 8*172,5 - AMRAM, ostatnio było 10 {{:-( WL 20*20 10*60 8*80 5*100 2*6*105 (31X0) 2*5*105 (31X0) - powinno być 2*6* 4*105 (31X0) - powinno być 6* WL ze stojaków, 3cm nad klatą 3*100 3*107,5 3*115 3*122,5 Opuszczanie na drążku + [...]

klata 2 ćw. 4 serie 70 % 5, 80% 5, 90% 5, 100% 5, triceps 1 ćw. 4 serie 70 % 5, 80% 5, 90% 5, 100% plecy 3 ćw 4 serie 70 % 5, 80% 5, 90% 5, 100% 5, bic 1 ćw. 4 serie 70 % 5, 80% 5, 90% 5, 100% 5, wolne barki 2 ćw 4 serie70 % 5, 80% 5, 90% 5, 100% 5, nogi 4 ćw 4 serie 70 % 5, 80% 5, 90% 5, 100% 5,

Środa - dzień martwych ciągów i ostatnio też klaty %-) SIŁA Deadlift 5x3 - założenie: od 75% 1RM w górę do znalezienia najcięższej "trójki" bez puszczania sztangi 90/90/100/110/115 Bench Press 5x3 - założenie: od 75% 1RM w górę do znalezienia najcięższej "trójki" wykonanej bez asysty 40/50/55/60/65 Przy ostatniej potrzebowałem pomocy w ostatnim [...]

[...] same no repy bo nie dotykałem klatą drążka :-D słusznie przyznane no repy ;-] Po zbiórce dokończyłem sobie brakujące 3 rundy C2B i cleanów %-) Praca na coraz większym swingu bezbolesna - czas dopracować całość ruchu i wracamy do gry na 100% ;-D Accessory - HS walk kilka przejść - EMOM4' 10cal Ski Erg => 15/20s pracy 45/40s na rest Czuję nogi #-P

[...] 50kg, 12reps-30kg Wymiary (mierzone rano, przed treningami, były 2 jak na razie): Biceps lewy/prawy: 33/35 Przedramie lewe/prawe: 30/30 Klatka piersiowa: 89 Pas: 77 Biodra: 100 Udo lewe/prawe: 58,5/58,5 Łydka lewa/prawa: 40/40 Moje zdjęcia: Same linki, bo coś nie chcą się fotki ładować: http://imageshack.us/photo/my-images/803/sl380571.jpg/ [...]

[...] Regeneracja: 10 godzin 8-)Nareszcie sie wyspałem . Domsy: Plecy całe obolałe jak wczoraj , klata jeszcze leciutko coś boli , nogi już dopuszczają myśle że jutro będą na 95-100 % zregenerowane. Wczoraj zapomniałem dopisać że były nawet dobre domsy na kapturach dzisiaj już bardzo lekko. Trening: Tutaj będzie pare zmian , tak więc zaleźnie od [...]

[...] chyt młotkowy dropset: 12 x 25kg + 12 x 20kg + 12 x 15kg Przedramie: 1.Obracanie hantli: 30 x 4kg / 40 x 6kg 2.Sandow: 60 x 6kg 3.Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 100 x 10kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: Do tego co jest w zrzucie doszły jedne małe pringlesy ( 206 kcal ) i dwie [...]

[...] więc będzie pierwszy trening z nowym podziałem partii nie wiem jeszcze tylko jaki ten podział będzie ale dzisiaj to ogarne . Plan na dalszą mase jest taki że będe zwiększał 100 kcal co tydzień , aż dojde do 5000 kcal i wtedy chyba zrobie małą redu bo będzie trzeba sporo wydawać na jedzenie.. zresztązobaczymy ja to będzie , mam nadzieje że jak [...]