100 kg

[...] pantofle...}:-( ...ale za to ten z prawej wyglada jak prawdziwy meksykański "fourfiter"%-)}:-( Cayek jeszcze z 10 kg przyyebiesz i bedziesz szerszy jak dłuzszy ;-D p.s.żarty na bok...macie to coś czego nikt jeszcze nie zdołał zapakować w fiolke..."młodość" wykorzystajcie ja w 100% a muskle same urosną bo koxy to tylko przystawka.... powodzenia

Ja teraz klatke robie max 100-110 kg Jak wezme 130-140 to 4 tyg macham max 50 tak barki bola :-)

[...] wleciał w sumie 1 posiłek białkowy - 160g białka %-) Dziś 3 posiłki białkowe. Zrobiłem trening klatki i bicepsa. Klatka po swojemu - izolacje, nie za duże ciężary i 100% skupienia nad pracą klatki. Bez szarżowania bo zwyczajnie się cykam. A biceps wg. planu, ale nie nagrałem bo Januszy nawaliło jak mrówków. [...]

[...] węgle złożone by nie było jak wtedy, że 1200g ww za mną, większość to cukry, a ja głodny siedzę o 4 rano mimo, że bęben pełny i pcham pod sam korek oglądając film %-) O właśnie i zainwestuje w białka jaj w butelce. 6 kg to jakieś 100 zł o ile pamiętam, więc 200g dziennie. Będzie na omlety 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-04 19:48:43

[...] letrozolu poleciał. Liczę, że niedługo będzie widać efekty ubitego estro. Jutro wlecą barki, triceps i stubborn fat protocol 1.0 Micha: 1.5 jajek na 5g masła, jabłko ok. 100-120g (liczę jako 10g ww), wpc 50g + mleko 0,5% 200g 2.Lód jakiś 15g ww, 10g fatu + milky way 20g 3.WPC 50g + mleko 0,5% 250g 4.Twaróg chudy 500g 5.Polędwica miodowa 400g [...]

[...] Nogi tragicznie zmęczone i interwału już nie robię. Z sobota włącznie 45 min cardio. Tylko tak mi spadł cukier że dosłownie chwilę zgasło mi światło. Dziś 150g ww zamiast 100. Zjadłem dodatkowe jabłko i cukier by szybko odżyć bo miałem klienta na pierwsze wejście. Ale dziś samopoczucie do dupy. No cóż zostało tyle co nic i trzeba cisnąć. [...]

[...] ciekawego. Z rana poleciałem zrobić personalny, a potem prosto na chatę wszamać coś i potem robota. Trening chciałem zrobić, ale jednak jestem zbyt obolały więc regres na 100% by był. A tak nic poza tym. Jedynie głód zaczyna już doskwierać (a taki byłem zblokowany xd) no i powoli łapie mnie zmulenie od tego DNP chyba + potliwość. W robocie [...]

[...] http://s2.ifotos.pl/img/2jpg_qnhsxhp.jpg http://s2.ifotos.pl/img/3jpg_qnhsxhh.jpg http://s6.ifotos.pl/img/4jpg_qnhsxhr.jpg Kusił mnie ten Śląsk bez mówienia nikomu, kategoria klasyczna dla kurdupli, ale jednak na 100% nie. Na autko poszło sporo więcej niż miało - no cóż, trudno %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-02-05 10:12:37

[...] bardziej wolę wyjść na spacer czy coś, zamiast kisić się na siłce. Dieta jak u Wojtka Pieli. Praktycznie bez WW w tygodniu, białka mało (to już z racji braku chęci). Raz 100g raz 160g, rzadko przekraczam 160g. Tłuszcze na oko, zazwyczaj 100-140g max. A jak przychodzi ochota na maka po interwałach z...%-) To idę. Tydzień temu poszły 4 kanapki [...]

[...] mnie jakiś festyn z okazji dnia dziecka, więc być może wpadnie jakaś karkówa z grila i podbije :-P Nie wiem, tylko czy od razy do 2, czy jakoś rozłożyć to na dwa tyg (np. po 100-150 kcal?) Mimo, że jestem świadomy że powinienem jeść te 1,8-2 k , to naprawdę jest mi ciężko przełamać się psychicznie. Wcześniej moje "pseudo-diety-głodowe z [...]

Antek - mama robi ze 2 razy do roku, więc nie mogłem sobie odmówić - tym bardziej, że je lubię %-) co do samego składu to IMO nie wypadają tak źle, bo były robione z wieprzowiny (1,5 kg), ryżu (2 torebki), 2 jajek, cebuli, no i kapusty %-) Policzyłem, że na 100 g przypadało: - 125 kcal - B/T/W: 6/8/5 %-)

[...] sobie odmówić - tym bardziej, że je lubię %-) co do samego składu to IMO nie wypadają tak źle, bo były robione z wieprzowiny (1,5 kg), ryżu (2 torebki), 2 jajek, cebuli, no i kapusty %-) Policzyłem, że na 100 g przypadało: - 125 kcal - B/T/W: 6/8/5 %-) No to rzeczywiście, odżywcze w chvj. Dokładaj do tej miski z nie kwękasz. Obserwuj siebie

[...] jakoś drastycznie. Powoli będę zmniejszał tłuszcz, a żeby bilans się zgadzał podbijał węglami. 3. Biorąc pod uwagę pkt 1 i pkt 2 wyglądałoby to tak: - co tydzień odejmuję 100 kcal (aktualnie mam 2400), tak aby w trzecim tygodniu dojść do 2100 kcal. Niżej schodzić nie chcę. - białko bez zmian: 140 g - tłuszcze - schodzę o 10 g tygodniowo - [...]

[...] posiłki, 2 były z batatami <3 szkoda że takie drogie, ale raz na jakiś czas można pier...ne na ząb :-D Suple przed treningiem: -1 tab witamin i minerałów -5 g cm3 -8 g bcaa 100% Wykonałem trening barków, dwugłowych i łydek :-D Barki: Ćwiczenie 1: Unoszenie hantelek na boki stojąc: 4 serie 15-20 powtórzeń plus drop seria na końcu Ćwiczenie 2: [...]

[...] Uznałem że również w dnt zmniejszę ilość tłuszczy na koszt węglowodanów( nadal w dni treningowe będzie więcej węglowodanów), tak jak to uczyniłem w dni treningowe. 4 jajka+ 100 g p. owsiane 120 g indyk+ 95 g p. jęczmienne+ 50 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 200 g ryż basmatii+ 30 ml olej rzepakowy+ 360 g marchew+ 300 g [...]

[...] chyba zwiększyli limity w CP w pro o 3kg, hvje akurat w tym roku zamiast rok temu xD Aż to zaraz zweryfikuje sobie, bo 83kg to już nie wyglądałoby tak tragicznie ;-D Up to & incl. 175 cm: Max Weight = (Height – 100) + 8 Czyli dalej to samo, chyba ze nie maja poprawionego na ich stronie Zmieniony przez - shinare w dniu 2020-01-20 21:45:46

no dobra a inne pytanie - jeśli z głową teraz będę redukował i mi pomożecie to powinienem zdecydowanie lepiej na tym wyjść niż wtedy - 2 michy to jakies 6 do 8 kg powino zejsc z fatu. bez oszukiwania itp. ile z mięśni zejdzie przy suplementacji i misce na 100%? 1 kg?

[...] ślepo wierzę we wszystko co piszą o suplach i ich zbawiennym działaniu szczegółowo opisywałem co i jak jadłem, jak przećwiczyłem itp. Nie upieram się ślepo, że działają w 100% ale jak wytłumaczyć następujące zjawiska: a) byłem zdecydowanie lepiej zregenerowany po takiej samej przespanej nocy - maksymalnie mam 6h snu; b) skoro ciężar się [...]

[...] jak wielki wielki wpływ mają poszczególne ćwiczenia na grupy oraz asysta maszyn. Nie chce mi się tego sprawdzać ale podejrzewam że jak bym zmienił MC i klatkę na coś innego to bym by cały w skowronkach. We wtorek 100% rep 15--> trzymajcie kciuki bo bez krzyków już się nei obejdzie;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f11e4a9418e44f488d3f16bc9c7d9530.png

12-03-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 100% Dzisiejszy trening był bardzo fajny, przyznam uczciwie że miałem lekkie obawy czy podołam żądanym obciążeniom oraz ilości powtórzeń gdyż kilka z nich było moim rekordem osobistym ( bicek, MC i WL). Koniec końców miałem happy end i udało mi się wszystko wykonać tak jak zaplanowałem. dostarczono 3583 kcal b: [...]