[...] 8. Butterfly 4x12 lvl. 6 W ten dzień mam rozpisany ergometr 30 minut. Póki co odpuszczam ale wkrótce zacznę. Co do planu na początku nie dawałem rady robić wszystkiego na 100%, dopiero w lutym się to zmieniło i teraz jest bardzo dobrze. Np. pompki na poręczach robiłem 8-8-6-6-4...przy wielu ćwiczeniach obciążenia na początku były dużo [...]
[...] w każdej szkole faceci nie potrafiący przebiec zaledwie 1500metrów. A prawdziwy zdrowy mężczyzna powinien przebiec bez przerwy 10km. Jestem ciekaw ile osób w grupie 1000 przebiegło by ten dystans 20, 50, 100? Podejrzewam, że było by ich około 50 z tym, że wszyscy to zagorzali sportowcy a gdzie reszta? 950 osób? Te osoby teraz umierają… [...]
[...] że przyniesie to wiele korzyści dla mnie (oby dla Was też) . O mnie: Wiek: 27 lat Staż: 3 lata Wzrost 167 cm Kg 67,5 Jeśli chodzi o wymiary: bic - 37,5 klatka napięta - 100 pas - 75 udo napięte - 56 łydka - 40 fałda brzuszka mierzona metodą suwmiarkową ( 8-) ) - 6mm Trening: MC – w sumie dawno nie robiłem klasyka. Wolę MC z podium [...]
[...] NA JEDNA REKE Z CWICZENIEM NA SZTANDZE PRZYPADAJACYM NA 2 RECE, STAD WYNIK DZIALANIA DZIELONY JEST NA 2 - W KONCU UZYWAMY 2 RAZY WIEKSZEGO CIEZARU NIZ W TABELCE OPISANO. 100Lb Dumbell Press 204 jdn -> wydajność = 204/100/2 -> Wdp=1,02 PATRZ KOMENTARZ O DZIELENIU WYNIKU NA 2 JAKI DALEM WYZEJ PRZY ROZPIETKACH. 225 Lb Bench Press 181 jdn -> [...]
[...] zaczac trening silowy czyli 8,6,4,2,1. DIETA: Napisze teraz o mojej diecie zeby nie bylo niejasnosci.Otoz tak : zaczne od finansow. Na tydzien wydaje ok. 100 zl na jedzenie co wychodzi mniej wiecej 14 zl na dzien.Posilki jem regularnie, nie opuszczam i nie odpuszczam.Jesli jem jedzenie typu fast-food to sa to dodatkowe posilki [...]
[...] jest ? czy przybiore na niej pare kg masy ? czy usunac jakis posilek lub moze jakis dodac ? z gory dzieki i pozdrawiam : ) Dieta na mase ; 8 ; 00 śniadanie platki owsiane 100 g / 12 b / 7 t / ww 63 / 378 kcal mleko 2 % 2 jaja kurze cale / 14 b / 11 t / ww 1 / 156 kcal orzechy wloskie 20 g /3 ,2 b / t 12 ,1 / ww 3,6 g /127 kcal warzywa 11 ; 00 [...]
Witam, proszę o ocenę diety na masę. 23 lata, 187 cm, 78 kg rano, masa, omega 3, witaminy i minerały (olimp), wpc, mzb, kreatyna mono. Posiłek 1 100 gram owsianych górskich + 150 ml mleko UHT 0,5% + 3 surowe jajka - wrzucam do gara, miksuje, zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek. Do tego 1 łyzka słodziku, ktorego nie wliczam w BTW i bilans. [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : :) Ostatnio przerabiany plan: Masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg + spokojnie. Martwego ciągu nie robiłem nigdy w życiu, 105 kg na ławce. Dieta według wyliczeń vitalmaxa, potrzebuje Kalorie (K) - 3086 Białko (B)- 178,5 2,1 na kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano i 2 tabletki kolo 15 lub 30-40 minut przed treningiem ( początkowo były to tylko 2 tabletki dziennie aby sprawdzić reakcje organizmu) BŁONNIK ,FA Fibre Psyllium Husk 100g . Przyjmuje ok 3-4 g wraz z sniadaniem. Witaminy - 2 tabletki rano Oraz białko - SCITEC NUTRITION 100% hydrolyzed BEEF isolate peptides 2,3kg Na siłowni cwicze 4 [...]
[...] Pompki na poreczach 12,10,8,6 Wyciskanie wasko 15+10+5 Będę stosował Progresje oraz Regresje wiec w praktyce będzie się to troche zmieniac ***Dieta*** sniadanie owsiane 80-100g+mleko+oliwa z oliwek 2 śniadanie ryz 100g+piers 100g +oliwa 10 ml (lub pieczywo) 3 śniadanie gain bolic 100g+ 200ml mleka obiad przed treningowy ryz 100-150g+piers [...]
[...] obecną nie ćwiczę na siłowni (w domu mniejsze ciężary) i nie biegam na meczach - jem codziennie ok 1850 kcal. Nie chodzę głodna, a czasami wręcz przeciwnie. Białko ok. 100-120 Tłuszcze: ok. 50 – 60 Węglowodany: ok. 180 -200. Ilość zależy od tego co w danym dniu jem :) Na chwilę obecną waga stoi +/- 1kg. Chciałabym trochę zejść z wagi.. [...]
[...] : zbilansowana A teraz czas na moja obecna dietę. Posiłek nr 1 50 g płatków owsianych górskich 110 g jaj kurzych całych 150 g jabłka kawa + 50 g mleka 3,2% Posiłek nr 2 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich/nerkowca/migdałów + warzywa Suplementy: witaminy, o-3 i czosnek Posiłek nr 3 100 g piersi z kurczaka 40 g ryżu paraboiled lub [...]
[...] Prolongatum i Metanabolu - ma być to cykl typowo masowy przeprowadzony przez okres około 10 lub 12 tygodni. A wyglądać by to miało mniej więcej tak: tygodnie 1 - 10 100 100 200 200 200 200 200 200 100 100 - Testosteron Prolongatum tygodnie 1 - 4 3 2 2 1 - Metanabol Ewentualnie przy przedłużeniu cyklu do 12 tygodni wyglądałoby to w ten [...]