100 kg

15.03.2014 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 8 60 kg x 8 75 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 8 70 kg x 15 / bardzo wolno 2. Prostowanie siedzac 4x20 75-100 kg po 20x ostatnia z dropami 3. Syzyfki 4x MAX 4. Wykroki chodzone - 3x MAX 10 kg x 20 12 kg x 20 15 kg x ~18 5. Lydka Wspiecia stojac do 120 kg wspiecia siedzac 3x50 6. Brzuch [...]

Najwieksze wyzwanie => zrobic plecy bez uzywania nog :) 27.08.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii wszystkie CC x 10 2. Maszyna hammer - 5 serii 100 kg x 15 150 kg x 15 200 kg x 15 250 kg x 10 150 kg x 20kilka Lekko, wszystko z przytrzymaniem. Do 200kg mocna retrakcja, na 250 juz nie kontrolowalem (caly stos). 3. Sciaganie [...]

[...] ,ze za chwile cos Ci peknie/zlamie sie tam Eee - nie ma takiego ryzyka Paradoksalnie to ważąc 90 kg gościa ważącego 120 kg wynoszę i przewracam na glebę (a z ważącym 90-100 kg to mogę biegać jak mi siedzi na karku). A o kopach i uderzeniach jakie dostawałem na wszystkie partie ciała nie muszę wspominać. I żadnych złamań, poza nosem (ale [...]

[...] dobrze podchodzą, technicznie na pewno nie zachwycają, ale powoli idzie do przodu. Takie osobniki na siłowni jak piszesz są - nóg nie, albo niedużym ciężarem, a klatę >100 kg i najlepiej 6 serii, potem pasowałoby jeszcze biceps napompować i od biedy brzuch na lato ;-) Projekt plaża - wykonany %-) Armostrong - a jakbyś wjechał na 3500, ale [...]

[...] do góry że wskoczyła mi na bary i zatrzymana się na szyi ale jak by nie było to mega dla mnie wynik. Zapas ciągle jest;-) Program treningowy coacha działa jak narazie w 100%. 3) clean Dl - koniec na 2x120 - leci ponad pasek, do 90 wszystko leci na suty więc jest miejsce żeby się schować pod ciężarem na spokojnie. 100 kg tak pępek - mostek [...]

22-02-2017r DT 100 kg CLEAN!!!!! nowy PB, od razu mówię że nieuchwycony kamerą ale na nagraniu jest też dzisiejszy rekord a mianowicie 95 kg;-) W sumie nagranie przedstawia cały trening oprócz rozgrzewki i 100 kg clena, nie chciałem nagrywać bo po 95 kg cała sala stała, patrzyła i kibicowała;-) 8-)}:-( ( tak na serio to tylko 6 osób ale i tak [...]

2 x 10 kg tylko ale jutro obczaję tarcze hamulcowe:) wyczytałem że jedna waży około 10 kg tak że w sumie miałbym 40 kg nowego ciężaru i tak się zastanawiam jaką ilość powtórzeń robić. Mając 100 kg to napewno zmniejszę z 15 ale nie wiem czy na 12 czy na 10.

[...] 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) MC 5x5: 60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5 100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze. https://youtu.be/jsnWEZQpwrY https://youtu.be/idudgoXJas0 https://youtu.be/8yu0Kxx1-KE [...]

[...] https://youtu.be/yF0D47p6xWw https://youtu.be/nxryPT4pWDg https://youtu.be/IGPo6JSdAHQ Wakacje normalnie}:-( 60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5 100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze. 60/65/70/75/80/85/90x1/95x1 ]60/65/70/75/80/80/85/90x3/95x1 60/65/70/75/80/85x4/80/70 [...]

No i już po treningu Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 27 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 27 kg / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza [...]

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 7 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 27 kg / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 10 x 50 kg [...]

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg FILMIK! / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg FILMIK! / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 95 kg / 10 x 100 kg FILMIK! / 10 x 100 kg / 8 x 105 kg / DO GÓRY 5 kg! 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 9 x 70 kg / 7 x 72,5 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 [...]

[...] sędziowanie a w niedzielę chcemy odpocząć. Wieczorem zamiast treningu sparing. Kolejki po pączki niemiłosierne, ale udało się dorwać %-) Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 100 kg x7 90 kg x9 85 kg x11 80 kg x12 Hamstring curl 3x10-12 Single leg DL 3x12-15 T-bar row 50 kg x6 45 kg x 7 40 kg x9 35 kg x11 Close grip pulldown 3x10-12 Wide grip [...]

[...] tygodniem. Jutro też sędziowanie, kolejne szkolne zawody na 3-4 h, wieczorem mecz ligi akademickiej, więc jutro zasłużony DNT. Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 105 kg x7 100 kg x 8 95 kg x10 90 kg x12 Hamstring curl 3x10-12 Single leg DL 3x12-15 T-bar row 55 kg x5 45 kg x9 40 kg x11 35 kg x12 Close grip pulldown 3x10-12 Wide grip seated [...]

[...] także była moc :-) Wieczorem mecz ligi akademickiej. Trochę mały apetyt i trochę mnie brzuch pobolewał przez cały dzień. Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 90 kg x12 Hamstring curl 3x10-12 Single leg DL 3x12-15 T-bar row 50 kg x6 45 kg x8 40 kg x11 35 kg x12 Close grip pulldown 3x10-12 Wide grip seated [...]

[...] Trening ciężki zwłaszcza nogi dawały znać o sobie po sędziowaniu. Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 90 kg x6 80 kg x9 70 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 5.T-bar row 3x6-10 RPT 55 kg x6 50kg [...]

[...] Szczerze jestem przekonany, że to jest sposób na wakacyjną formę w drugiej połowie sierpnia %-) przysiad: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 2 x 10 x 140 kg 1 x 12 x 140 kg suwnica: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 x 180 kg 1 x 8 x 200 kg wskoki na [...]

[...] które powinny zainteresować osoby krzywiące się na widok wrapsów zamiast ryżu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Clean_food_vs_IIFYM_%5Bzdrowe_jedzenie_vs_niezdrowe_jedzenie%5D-t1006473.html http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON%5Bpods._masy_str.112%2C181%5D_Redukcja__Start_str._183-t968849.html Popatrzcie na Solarosa, szczena opada %-) [...]

[...] Ja od 1 tyg do 6 brałem Cell Pumpa, i od 6 tygodnia leciałem na sucho. 112,5/1 szło z pomocą kumpla. Sprawdzę się dopiero po sylwku, ale uważam, że te 115-117,5kg pójdzie. Mój ciężar wyjściowy wynosił 100 kg. Więc całkiem ładnie. Ważę 80 kg i mam 188wzrostu /18lat. Jestem pod wrażeniem Twoich osiągnięć - oby tak dalej, będę zaglądał Pozdro ! :)