10 wskazówek

[...] łańcuchem na szyi. Spokojnie odpowiadał na pytania o jamajską muzykę, ulubione zajęcia, dietę. - Usain Bolt (mistrz olimpijski z Pekinu) żywi się jamajskimi warzywami według wskazówek ojca. Ja aż tak nie dbam o jadłospis. Chyba przez grzeczność nie dodał, że czekając w Berlinie na transport z lotniska, tak bardzo zgłodniał, że musiał ratować się [...]

Tak, rampe wg moich wskazówek daj do siłowych bojów. Ćwiczenia asystujące (mp, wiosło, wycisk na skosie, wycisk wąski) moze być 4 x 10 a reszta 3 x 10-12 Dodaj coś na dwugłowe. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-02-19 22:15:31

TRENING U MARIANA Udalo sie wpasc do Mariusza na trening czego od dawna chcialem, poznac sie i doj**ac do pieca :-) Marian doj**al ja wymieklem po pierwszym cwiczeniu %-) nie jestem przyzwyczajony do treningu do upadku i k***a sam sie z siebie smialem jak 2 cw robilem 3x mniejszym ciezarem jak Mariusz. Szok. No ale nie poddalem sie i polecialem na [...]

A więc tak Po pierwsze to bardzo dziekuje za odpowiedź Zastosje sie do wskazówek tylko jeszcze w celu wyjasnienia: - Orzechy ?? czy wszystko jedno jakie ?? - Faktycznie bieganie jest w ramach rozgrzewki myslalem ze tyle starczy, biegne 9.5 km/h a ostatnie dwie minuty 14 km/h, kondycja u mnie dopiero sie wyrabia ( 7 miechów temu rzucilem palenie [...]

[...] A2… Może od następnego razu spróbować następującego ustawienia ćwiczeń, na początek dać C1 potem A3 i A2 a następnie B1 i reszta… Ma to jakiś sens? Co do reszty posłuchałem wskazówek i uruchomiłem ćwiczenie E :-) Co do diety poczekam jeszcze jakiś czas i zobaczymy jak to będzie w pasie wyglądać. Jedynie przypilnuje usunięcie wszystkich śmieci z [...]

[...] biały, ryby, piersi, zależnie od głodu. Co do treningu... będę mówił pół fachowym językiem bo nie pamiętam tych nazw ;) Rozpisane przez pracownika siłowni, aerobowy według wskazówek ale to bardziej sam kombinowałem. Treningi siłowe: Poniedziałek (klatka, biceps, triceps; podobno połączenie dwóch ostatnich daje dobry wzrost masy, całkiem to [...]

Oto pościk który zapodał mi Mawashi - jestem obecnie w czwatrym tygodniu treningu na siłe. Proponuje Ci na poczatek jedno miesieczny planik przygotowawczy do programu na sile. Zrobimy sobie taki maly cykliczny trening ktory obejmie wytrzymalosc, sile i mase. Oczywiscie jezeli zechcesz tylko sie zastosowac do wskazowek efekty beda wyraznie [...]

[...] norgi zmasakrowane. Dorzuciłem też wykroki z hantlami na wyrezanie nóg bo masy to już nie dorzucę... 08.01.13. NOGI Zaczynam teraz każdy trening nóg od łydek. Dostałem kilka wskazówek żeby ruszyć swoje łydy... Nie wrzucać dużych kilogramów tylko mniejsze i full ruchów. 50-70 powtórzeń. Zaczynam od wspięć na maszynie - robię 3 serie po ok 40-50 [...]

Dzieki! Przeczytalem dzienniki Koniu'a, duzo daly mi do myslenia. Mysle ze dzieki nim po trochu wyleczylem sie z ortoreksji przez ktora ciagle kombinowalem z dieta i tak dalej. Ciagle zmiany niepotrzebne, low carb, ograniczanie ww, zwiekszanie itp. Gdybym tak nie kombinowal mialbym kilka kg wiecej. Jestem na siebie zly, pozatym rozumiem ze [...]

Dorka co do wskazówek , od Nadine to zaproponowała mi np fajna alternatywe na barki , polega ona na tym że robisz seerie 25 powtorzeń wznosów w bok z hantlami ,10 powt szybko z wiekszym obciazeniem 10 powoli a dokladnie z zatrzymaniem z mniejszym obciazenie i 5 z zatrzymaniem u góry i bardo powolnym opuszczaniem . Jestem ciekawa całości [...]

[...] dodatkowy ruch, zaczęłam go przykręcać. W rezultacie jak zaczęłam jechać, odpadł całkowicie }:-( Zdenerwowana, przebrałam dres i poszłam biegać. Próbowałam się dostosować do wskazówek Iron o biodrach - rzeczywiście inaczej, ale tyłek miałam w strzępach i ciężko było utrzymać pozycję #-P Mam jeszcze w planie, w ramach aero pobiegać, to Iron, [...]

tutaj zmodernizowałem troche swoja rozpiske na 4 dni wg.wskazówek lopeza tylko tera jeszcze powiedzcie czy ilosc serii jest odpowiednia poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 [...]

TRENING U MARIANA Udalo sie wpasc do Mariusza na trening czego od dawna chcialem, poznac sie i doj**ac do pieca :-) Marian doj**al ja wymieklem po pierwszym cwiczeniu %-) nie jestem przyzwyczajony do treningu do upadku i k***a sam sie z siebie smialem jak 2 cw robilem 3x mniejszym ciezarem jak Mariusz. Szok. No ale nie poddalem sie i polecialem na [...]

[...] na 100 % i zająć się tym, co mi po prostu sprawia przyjemność i jest wazniejsze Cieszę się, że - Trawienie dużo lepsze, brak bólów brzucha ( Głównie wprowadzenie prostych wskazówek jak niejedzenie na noc, czy wolniejsze przegryzanie + enterol, ibesan) - Rano wstając, nie bolą mnie plecy, mimo zaawansowanej przepukliny l5-s1 - Mam dużo [...]

Dobra, zastosuję się do tych wskazówek. Mogę teraz z dnia na dzień przerzucić się z IFa na 4-5 posiłków? Na tych niższych kaloriach idealnie było dla mnie jeść od 15 do 23, ale 2800 kcal w 8h nie chcę już pchać. Albo czy generalnie mogę jeść 3 posiłki dziennie, ale większe? Śniadanie, obiad, kolacje? Nie ukrywam, że wolę to, niż 5-6 malutkich [...]

[...] pasztet smakowały bosko, a kawa i białko wręcz dziwnie, jak coś zakazanego }:-( Co dalej? : Następuje ostatni miesiąc redukcji przed regeneracją. Mam zamiar przestrzegać wskazówek Marty i dać z siebie jak najwięcej na ostatniej prostej tego etapu. Zajdą zmiany w diecie. Ucinamy tłuszcz do 50g. Rozkład będzie wyglądał następująco: Dni z [...]

[...] się również tutaj zastosować rampe nie wiem czy powinienem (jeśli tak to czy dobrze zrobiłem jeśli zaś nie powinienem stosować rampy to co?) Gdyby ktoś mógł udzielić paru wskazówek co do tej rampy :-) Czytałem parę artykułów o niej ale z tego co podałem linka wyżej wychodzi na to, że takie serie po 1-3 powtórzenia to powinno się robić rzadko [...]

[...] po 2 serie wszędzie- dobrze rozumiem tę rozpiskę? mam problem z doborem ciężaru- lepiej dobrać większy czy mniejszy?? a brzuch trenowac na mszynach jak trenowałam? nie umiem układać diety wg nowych wskazówek musze przysiąść do tego na dłużej jutro sietym zajme dziś jeszcze zjem po staremu Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-03-26 15:10:23

dziekuje Panowie za porady.. zastosuje sie do wskazowek i do szejka potreningowego bialkowo(izolat,koncentrat)-ww(carbo) dorzuce 4gr bcaa oraz 5-6gr glutaminy natomiast przed treningiem (okolo godziny przed)szejk bialkowo(izolat,koncentrat)-ww(platki owsiane) 2gr bcaa i 2-3gr glutaminy plus naturalnie doleje okolo 15ml gliceryny.. Zmieniony przez [...]

[...] mamy tyle samo ile zyskaliśmy kilogramów i zatacza się błędne koło. Nie będzie tu magicznych rozpisek z hormonem wzrostu oraz insuliną, ale znajdziecie parę praktycznych wskazówek jak prawidłowo wejść w kolejny cykl, jak pokonać zastoje (stagnację) w podczas cyklu oraz parę innych praktycznych porad. Nie będzie tu regułek, wykresów i jakichś [...]