10 wskazówek

[...] czy kokosowa, jaglana, makarony (rzadziej, ale wybieraj pełnoziarniste), to samo z pieczywem. Płatki jaglane, owsiane, gryczane. 4. Wrzuć to co udało Ci się na podstawie wskazówek ułożyć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wtedy ew. można coś skorygować. Pozdrawiam ;-)

[...] źle, ale sprawdziłam w necie i jednak jest coś takiego, że nogi sa rozstawione szerzej nić ręce i kolana wychodzą poza a nie między ręce. Tak mi lepiej. Zastosowałam się do wskazówek o 80 poszło z palcem w nosie. Wyciskanie żołnierskie 10/8/5/0,5 - 22,5/25/27,5/30 - zwiększyłam bo gdzieś zgubiłam dane z ostatniego treningu i kuźwa za słaba [...]

[...] chorobowych z dzieckiem i nie dałam rady robić wpisek żywnościowych. Trening też zrobiłam tylko 3 razy, nie było innej możliwości:( Jeśli chodzi o jedzenie staram się wg wskazówek, do regularnych wpisów wrócę po powrocie z wyjazdu wakacyjnego. W tym tygodniu trening miałam wczoraj, mam dzisiaj i może uda się w czwartek, a potem przerwa [...]

[...] i odchudzanie. Nie można nie jeść po 18, wręcz przeciwnie - trzeba. Co do treningu, to sądzę, że z odpowiednią dietą (lub choćby właśnie przestrzeganiem wspomnianych wskazówek) osiągniesz o wiele więcej. Proponuję też, abyś zamiast samych pompek uskutecznił tzw. trening domatora (pompki w nim też są). Wszystko znajdziesz tutaj na sfd. [...]

Nogi przyszły to pójda lepiej, teraz wygladasz, powoli zmneiasz swoją sylwetkę ze skini fat na konkretna sportowa i to juz widac :-)) Veronia :-) troche samodzielności w analizie treningów:-) Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na [...]

poprawilem ten plan wedlug Twoich wskazowek, ale mam jeszcze kilka takich watpliwosci, moze zawracam dupe, ale nie wiem co o tym mam myslec. Zaznaczylem je tez CAPSEM :D DZIEN 1 : KLATA, TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc płaska 4x 12 10 8 6 prog -wyciskanie sztangi skos góra 4* 12 10 8 6 prog CZYLI LEPIEJ BYLOBY DAC NP. 4*10 STAŁYM ? -rozpiętki w [...]

[...] za wcześnie . Jest kilku forumowiczów którzy trenowali tym planem i którym pomagałem swoją radą , jeśli nie w moim to np. w dzienniku Mariana znajdziesz wiele cennych wskazówek . Jedno co musisz zrobić to pomierzyć maksy w każdym zakresie powtórzeń czyli 15/10/5 Istnieje nawet gdzieś jakas tabela gdzie wpisujesz swój maks a wyświetla sie [...]

Miska z dzisiaj: Warzywa: szpinak, fasolka szparagowa, cukinia Płyny: woda, herbata /SFD/Images/2015/10/22/8b8c32e4821142b4b310744fdebef772.jpg Trening wykonany, wedle wskazówek ludzi mądrzejszych w temacie ode mnie }:-( /SFD/Images/2015/10/22/53da99a2a49d498cb0be41d1fa243da2.jpg 1. Woodchoper hamowałam brzuchem ruch jak trzeba, dużo lepiej go [...]

[...] skłon to bardziej zaangażuje zginacze i to będzie dla mnie lepszy ruch niż lekkie ugięcie w kolanach z głębszym skłonem? Nie mam aż takiej "dogłębnej" wiedzy zwłaszcza z punktu anatomii dlatego chętnie wysłucham wskazówek,bo chcę jak najbardziej wykorzystać ćwiczenia pomocnicze Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-28 10:02:49

[...] progres w wyciskaniu hantli (12,5kg) i rozpiętki (10kg) ogólnie dzień dzisiaj fatalny,strasznie duszno,do tego nogi mnie bolą a od samego rana misz masz w mojej główce,ponowne kombinacje,przemyślenia słuchanie rad i wskazówek,ale może być tylko lepiej innej opcji nie przyjmuję do świadomości Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-25 23:31:32

to co..witamy w domku..home sweet home :) berry nawet nie wiesz jak ja sie ciesze, ze wrocilam :) W koncu moge jesc to co chce, waga lezy na swoim miejscu i nikt nie patrzy jak na wariatke jak wszytsko odmierzam, nie musze sie chowac po pokojach zeby pocwiczyc %-) Zapomnialam wczoraj napisac, ze podczas urlopu nie mialam zadnych problemow [...]

31.08.2014 DT Mial byc DNT ale mam dzo wiecej energii w weekendy, i dobrze z domu wyjsc, wiec DT TRENING Tydzien 6, trening 4 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 12x 30kg/ 12x 30kg/ 11x 30kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z [...]

Byla 73... Od ostatniego pomiaru zatem: 1 liczba 03.08.2014, 2-ga - 17.09.2014. Tabelke wrzuce jak tylko rozkminie jak. biust 83 82 pod biustem 73 73 talia 73 70 pepek 77 79 biodra 91 92 udo 50,5 50 biceps 26 26 lydka 32 32 waga 53,5kg ? 17.09.2014 DT TRENING [...]

[...] i zakończyłem próbę ,a między czas wskazywał że jest duża szansa na osiągnięcie celu Po kilku min odpoczynku pojąłem się nowego wyzwania :-D Sydney - Akuna zgodnie z ruchem wskazówek zegara16,2km z przewyższeniem około 320m 8-O Kręciłem tą trasę w lutym 2-wu krotnie i podjazdy 6-8% dały mi mocno w kość w Lutym uzyskałem czas --1:21:28h w dniu [...]

[...] treningowy, dzięki temu ciśniemy na 110%. Za tydzień już może podmienię pierwsze ćwiczenie na wyciskanie hantli, bo za dużo tych maszynek :-D cały czas stosuję się do wskazówek Artura odnośnie techniki. dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynkow + plaster ananasa łyżka masła orzechowego 75g waxy maize + 30g whey 2 posiłek: 200g [...]

obiecany zrzut z treningu i diety. stosuje powoli większe ciężary ale takie w których mam pełna kontrolę ruchu. zastosowałem się do wskazówek Karola Mąłeckiego - wolno ale dokładnie. CZUĆ OGIEŃ wyciskanie sztangi - znowu poprawa;-) - 100 kg sam 6 razy w czwartej serii ćwiczenia, oraz 110 prawie 2 razy - prawie bo kumpel wsadził przy drugim razie [...]

[...] trenować .Wzrośnie ci siła i masa mięśniowa. Jak chcesz to sprawdź przez kilka tygodni. Jak nie to też dobrze. Ja ręczę za swój plan jedynie musisz się zastosować do kilku wskazówek.. 1. Przy seriach 5,4,3,3,3 stosujesz 3 min przerwy między seriami 2.Przy seriach 10,8,6,6 stosujesz 2 min przerwy Jak dobrać ciężar. powinno się dobierać z 1max [...]

Eve - oczywiscie zastosuje sie do wszystkich wskazowek i co trzeba nagrac, to nagram Viki, Cod- };-) Wklejam wczorajszy trening Czwartek 8 czerwca DT Tydzien 1 dzien 2 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 6*10*40kg Bilam sie z myslami, czy wziac 35kg czy 40kg. Do wiekszego ciezaru przekonaly mnie wieksze talerze. Bez zapasu ale [...]

[...] lekko ale wydaje mi sie ze szeroki nachwyt dla mnie lepszy. Wiosła podchytem dawno nie robiłem i weszło fajnie. Czułem te plecki nagrany dopset wiec technika do wglądu i wskazówek. Wiosło półsztanga też bardzo fajnie, robiłem chwytem do neutrala. Dwie ostatnie superserie...co tu duzo komentować już była bardzo fajna pompka czasem było cieżko [...]

Dzisiejszy trening Planu niestety nie mam,wskazówek brak tak więc kolejny trening samowolka MC sumo 20/8 50/6 60/4 72,5/3x3 (bez pasa,nachwyt) Rumun 52,5/8 x3 Wiosło sztangą 40/6 x3 Wiosło hantelką 13/8 x3 Ściąganie drążka 30/8 x3 Przysiad sumo 20/10 x5 Brzuch siłowo 6x12 (3ćwiczenia) +BARECZKI 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana [...]