10 wskazówek

[...] wyniki w triathlonie? To pytanie, które zadaje sobie niejeden amator. Ja też. Dlatego postanowiłem przekopać się przez różne teksty i analizy, w poszukiwaniu odpowiedzi i wskazówek. Byłem ciekaw, ile kilogramów dzwigają, i jakie wyniki osiagają w zawodach, najlepsi PRO i mistrzowie grup wiekowych. Pytanie o korelację wagi i formy sportowej [...]

Nie trenuję pc. Jestem na to za stary + nie trenuję w sekcji, tylko amatorsko/samodzielnie (jeśli nie liczyć wskazówek Antosia) w piwnicy }:-( Widać to po ciężarach i po technice. Skoro już o niej mowa, to uczcijmy ją minutą ciszy. Technika Dziękuję za tę chwilę refleksji i zadumy. Wypiska poniżej: Piątek, DT Micha: [...]

[...] obwodami %-)), ale ogólnie spoko. I korzystając z okazji, bardzo proszę doświadczonych o zerknięcie na filmik z mojego planka w poprzednim poście - bardzo potrzebuję tu wskazówek. 1) Wznosy nóg z leżenia 33x, 30x, 28x, 27x 31x, 28x, 26x, 26x 2) Wspięcia na palce jednonóż x30 na nogę, x28 na nogę, x28 na nogę, x27 na nogę x29 na nogę, x27 na [...]

[...] jakieś 8 cm od końca. Podciąganie asystowane/opuszczanie - żęnująco. Mam tak sałbe plecy, że nawet nie potrafię się powoli opuścić :-( Przy podciąganiu wspomaganym wedle wskazówek, Maharadża robił 90% roboty, więc bez sensu. Night, może dopóki się nie wzmocnię wrzucilibyśmy tu inverted rows? 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max [...]

[...] książkę /-)_ Lektura ciekawa, dużo pokrywa się z tym, co mi fizjo mówił :-) Jak ogarnę temat to pewnie jakieś dodatkowe ćwiczenia się pojawią. Na razie pomęczyłam szyję wg wskazówek z książki i od razu ulga :-D 5.11 sobota Trening 1. Hip thrust 3x10-12 (R: 20kgx12) 40kgx12 /x10 /x10 (R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 /x10 2. przyciąganie linki do [...]

[...] swoją wiedzą i doświadczeniem w ostatnim tygodniu. Sam wiedziałem, że nieco będę musiał zmienić przygotowanie w porównaniu do MPJ, ale on uporządkował moje myśli i dał sporo wskazówek by wszystko miało ręce i nogi. Szczegółów nie opiszę, ale głównie chodziło o zabawę z solą, dzięki temu to utrzymało moją sylwetkę w ryzach i mimo braku masy [...]

[...] kiedy wiemy jak organizm reaguje ale jestem pewien że pierwsze ścinanie u zdecydowanej większości to konkretny stres. Dla tych którzy chcą spróbować mam kilka drobnych wskazówek które mi pomogły. Mam za sobą 4 udane podejścia gdzie robiłem po 7-8 kg w 6 dni, jedno udane 10,8 kg w 14 dni i dwie porażki przy cięciu po około 7-8 kg w 6 dni. [...]

[...] to, że obie te rzeczy są ze sobą powiązane. Jeśli wyciskanie sztangi wykonywane jest prawidłowo, to odpowiednie mięśnie nie tylko stają się silniejsze, ale i większe. Skup się więc na klatce, wyciskając sztangę czystą siłą mięśni, w pełni kontrolowanym ruchem. Oto kilka wskazówek, dzięki którym osiągniesz przy wyciskaniu prawidłową technikę.

[...] sobie przeczytać twój artykuł Antoś (mogę mówić po imieniu - Rafał? Ja jestem Adam ;-) ) o "dojrzałości kulturystycznej" (trochę nie mój poziom, ale jest kilka cennych wskazówek dla początkujących) to dość typowe. Ludzie lepiej czują barki przy wyciskaniach zza karku, gdyż łatwiej jest im ściągać łopatki oraz zawsze sztanga znajduje się za [...]

[...] Nie wiem, czy dobrze zrobiłam, ale po 6 powtórzeniu nie dałam rady i zrobiłam sobie 10 sekund przerwy, po czym dokończyłam serię. Można tak? Rozgrzewkę zrobiłam wedle wskazówek obliques. Niby wcześniej coś ćwiczyłam, ale mam poczucie, że to był mój pierwszy trening w życiu Jedzonko wklejam, dziś ciut więcej tłuszczu mi wyszło, ale to [...]

Z tego co tu napisali, niejaki Toby Rowland codziennie robi te same cwiczenia i wyglada jak wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania? Jak chce wystartowac w paraolimpiadzie to moze przynajmniej doprowadzilby do kalectwa w szlachetny sposob ? Np przekopalby 100 studni z woda dla dzieci w Afryce lub zbudowalby caly system irygacyjny. Taka [...]

Dziś zrobiłem plan na klatkę według wskazówek ronniego. Wygląda on tak Poręcze RAMPA 8 Gilotyna Rampa 10 Wycisk ściskający RAMPA 6 Przenoszenie hantla RAMPA 10 Może być taki planik czy coś zmienić ? PS. Już czuć jutrzejsze zakwasy dzięki za rady:D

kult dobrze sobie wyglądasz, dobra gęstość mięśnia! KoliF tak,postępuje ściśle według wskazówek Radka,przedwczoraj wysyłałem Radkowi swoje aktualne zdjęcia i bazując na ich podstawie wprowadziliśmy kilka małych zmian. Do 5 posiłków dodaliśmy po 5 gr.tłuszczy.czasem jest to masło orzechowe, czasem olej z pestek winogron. Dodatkowo,robie ładowania [...]

[...] 10 min orbitreka a po treningu 5 minut (więcej nie dałam rady) Tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6b88910d2c144feb16e93fba16624c1.jpg 1. Starałam się dostosować do ostatnich wskazówek Obli i zamiast iść mi lepiej to szło mi gorzej :-D jakoś tak ciężej się zrobiło gdy próbowałam robić technicznie dobrze }:-( Ale progres w ilości powtórzeń [...]

[...] Wznosy barków ,,szrugsy'' 3 x skłony na ławeczce 3 x unoszenie nóg w zwisie w pewnej gazecie znalazłem artykuł pod tytułem "sekrety budowania masy" gdzie oprócz wskazówek dotyczących diety i suplementacji przedstawiono taki trening: Dzień I: Mięśnie naramienne: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] mi brakować tego chodzenia. Później wizyta u fizjo. Zadowolona jestem, że zmieniłam fizjo, podoba mi się kompleksowe podejście do problemu oraz to, że dostaje dużo ćwiczeń i wskazówek co robić w domu, żeby nie bolało. Cała jestem spięta, okolice szyi po prawej stronie, za to prostownik grzbietu po lewej. Łydki tez mam spięte, choć tego nie czuje, [...]

[...] nie w sferze masy mięśniowej czy rzeźby, ale codziennego życia. Mnie osobiście klaruje się obraz co chce osiągnąć i mniej więcej wiem jak to zrobić - m.in. na podstawie wskazówek, które dostaje w tym temacie. a może po prostu potrzeba cierpliwości? smalec zrzuciłeś teraz tylko rozsądne cykle masowe i redukcyjne w rok może wrzucić ~10+ kg [...]

[...] jakiś dziwny dzień był, trening też taki sobie... Nawet nie czułam działania SAW tak jak np. dzisiaj. Hubert, jeszcze raz bardzo dziękuje, że zaglądasz i wytykasz błędy. Do wskazówek oczywiście się zastosuję :-) Martucca, dzięki za zaprowadzanie porządku - taki spam to nie spam ;-) Z cyklu kaleka w siłowni: Zmieniając ciężar rozcięłam sobie dwa [...]

[...] x 15 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 + stretching i 3 serie zwisów z paskami UWAGI: 1. Starałem się zastosować się do Twoich wskazówek, Panda; chyba jest poprawa. Co tu dużo mówić, trochę szkoda, że na 10 nie weszło, co byłoby znakomitym punktem wyjścia do ósemek, no ale z wymodlonych (co widać [...]

[...] sie osiągnąć. ja ogólnie lubie mieć wszystko poukładane, ale przewiduję także miejsce na zmiany w trakcie gdy coś okazuje sie nietrafne. myslę, że oprócz tych wszystkich wskazówek, które dałeś potrzebna jest także ogólna, że każdy musi szukać i znaleść swoją drogę, to także zmniejszy stres- przede wszystkim poznawanie siebie- reakcji, po [...]