10 wskazówek

A tak nawiasem mowiac mials prowadzic blog treningowo-dietetyczny, bo na razie sobie dyskutujemy A potrzebujemy twoich wpisow Nie traktuj moich wskazowek jako prawde objawiona, nie jestem znawca, jestem obeznana z tym i owym i lubie kombinowac, ale Ty najlepiej znasz swoj organizm i ze wzgledu na dolegliwosci musisz brac pod uwage opinie lekarzy. [...]

[...] 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 10 - ciężko szło 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 27kg, 2x30kg - wg wskazówek dołożyłam do 30kg i ledwo wypełzłam po 3 serii spod sztangi :)) czy ja mówiłam , że przy 17 kg było ciężko?}:-( 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x15kg - ręce mi [...]

[...] się z odpowiednim ustawieniem tego ustrojstwa. Myślę, że powinnam zacząć następnym razem od 7,5kg. 5. Odwodzenie na maszynie 4x maks 30/25/20/20 Po zastosowaniu się do wskazówek Eve czułam mały ogień w zadku :-D Podejrzewam, że o takie odczucie chodziło. Trening bardzo mi się podobał. Nie jestem wprawdzie zadowolona z gobleta, ale z nim się [...]

[...] się z odpowiednim ustawieniem tego ustrojstwa. Myślę, że powinnam zacząć następnym razem od 7,5kg. 5. Odwodzenie na maszynie 4x maks 30/25/20/20 Po zastosowaniu się do wskazówek Eve czułam mały ogień w zadku :-D Podejrzewam, że o takie odczucie chodziło. Myślę, że poczułaś co miałaś poczuć :P Trening bardzo mi się podobał. Nie jestem [...]

[...] sobie przeczytać twój artykuł Antoś (mogę mówić po imieniu - Rafał? Ja jestem Adam ) o "dojrzałości kulturystycznej" (trochę nie mój poziom, ale jest kilka cennych wskazówek dla początkujących) Miło mi Adamie, Rzeczywiście oddech poprawiony, natomiast zauważam przy przysiadach wyraźną słabość pośladków i dwugłowych, niestety dolny i [...]

[...] Jak widzę na filmikach chyba zbyt bardzo ugiołem nogi... Czy to jest to samo ćwiczenie co tzw. RDL? Drążek - 2x max 4 powtórzenia 4 powtórzenia Próbowałem się stosować do wskazówek Rafała, ale nie wiem, czy dokładnie o to chodziło. Póki co, zdecydowanie brakuje siły. Nie wiem dlaczego ale bardzo po tym ćwiczeniu czułem brzuch (praca nóg?), [...]

[...] w planie... cofnełam się na 12kg, bo jak zaczełam z 13,5 miałam wrażenie, że technika leży w dodatku znów odezwały się lędźwie. Wtedy szybko forum sfd co robię źle, kilka wskazówek przeczytanych i walczyłam w każdej serii. Nie mam pojęcia w czym tkwi problem. Z 12 jest okej, z 13,5 dramat. 4. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce) 4x15, 90s [...]

[...] w planie... cofnełam się na 12kg, bo jak zaczełam z 13,5 miałam wrażenie, że technika leży w dodatku znów odezwały się lędźwie. Wtedy szybko forum sfd co robię źle, kilka wskazówek przeczytanych i walczyłam w każdej serii. Nie mam pojęcia w czym tkwi problem. Z 12 jest okej, z 13,5 dramat. Masz możliwość zrobienia inverted row? np. ze sztangą [...]

Witam wszystkich!! Znow pisze do Was z lotniska podobnie jak dwa tygodnie temu z Londynu,tym razem z Paryza w nieco innym nastroju ale za to z jakim bagazem nowych doswiadczen!! Ale od poczatku,zajolem 8 miejsce (a wiec nie udalo mi sie zrealizowac mojego planu minimum i wejsc do finalu) i choc po prejuding bylem wsciekly jak cholera to teraz [...]

[...] tego okresu, ale może być ciężko, chociaż na pewno powalczę :-D w kolejnych ćwiczeniach ciężary w dół, ale tak - wyciskanie na skosie zrobiłem inaczej niż ostatnio, parę wskazówek od Wojtka i ciężary z automatu poszły w dół, chociaż od razu te sztangielki wydawały się jakieś cięższe niż u mnie %-) suwnica na pewno ciężej chodzi niż na totalu, [...]

[...] -przyda się:-D8-)--lecz czy na nią zasłużyłem :-? ,wynik bez rewelacji i w tym roku na pewno będzie poprawiony czym na pewno się pochwalę :-)) ,Iti spokojnie udzieli kilku wskazówek ,a Wycwiel ( o co poproszę ) -nagra swoje ''kapralskie'' komendy |-) ,--TEMPO--WOLNIEJ--AKCENT-PAUZA --WYPROST -PRZEPROST-GÓRA--DÓŁ -AKCENT ITD--ma motywator w [...]

[...] 15/15/15cc 11.Unoszenie bioder do świecy trzymając piłkę pomiędzy kostkami 15/15/15 15/15/15 Komentarz: 1,4,5,6-#-P 2,3-cięzko,ale ok 9-starałam się robić długi ruch,według wskazówek Szefowych;-) 10,11-resztkami sił i na raty ostatni obwód@@-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-25 14:51:33 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w [...]

Bede sie staral stosowac do wszystkich rad i wskazowek. W wiekszosci przypadkow ogranicza mnie wlasnie mala ruchomosc w poszczegolnych plaszczyznach, strach pomyslec co byloby za kilka lat gdym sie za to nie wzial, szczegolnie przy moim wzroscie. Ponizej zakladane jedzenie na dzis, prosze miec na uwadze, ze drobne roznice wystapic moga np. w [...]

[...] ją jeśc na zimno albo podgrzewac w mikrofali. Więc była zamiana posiłków w ciągu dnia żeby sobie zjeśc wypasioną kolację. Muszę pochwalic - wyszły idealnie. Robiłam wg wskazówek w kuchni Lidla i naprawdę były perfect. Po za tym miska wg założeń. Minimalnie mogłobyc więcej tłuszczu niż w rozpisce bo dodałam do kapusty i do ziemniaków. [...]

[...] mi idzie, a jestem z siebie zadowolona :). a to nagraj dla kontroli 2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s Nie umiem według wskazówek. Jestem jakaś krzywa. Jeśli chodzi o stabilność pozycji to wiadomo, że ciężko a wskazówki są takim punktem odniesienia do czego dążyć. nagraj w wolnej chwili :-) [...]

Ministerstwo Zdrowia Danii wydalo broszure ”Podrecznik udanego karmienia piersia. Poradnik dla personelu medycznego” (http://www.sst.dk/publ/Publ2006/CFF/Vellykket_amning/Vellykket_amning3udg.pdf) Jest bardziej up-to-date (dementuje m.in glupi przesad panujacy w PL, ze od picia wody ma sie wiecej pokarmu ) Przetlumaczylam tylko [...]

[...] , ręce się trzęsły 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok 4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 3x 35kg - pilnowanie techniki wg wskazówek , chyba nadal się garbię, zeszłam z kg 5. side lying clam 1x30 na stronę - ok , lubię +20 min rower z dzieckiem na bagażniku - intensywnie Tydzień 12, dzień 5 DNT [...]

[...] z racji wyjścia już za tydzień wiec wiadome, że miał wiecej pytań i niewiadomych - a ja się przy okazji dowiedzialem kilku trików jakie się w ostatni tydzień robi. Kilka wskazówek także odnośnie pozowania - tu jeszcze czeka mnie cholernie dużo pracy ale ogarnę;-) Trenowane miały byc wg planu nogi ale zwyczajnie miałem je juz od wczoraj [...]

[...] przedni, wypiske dam poniżej. Po treningu udałem się na pozowanie pod okiem Adama oraz Krystiana W. Także Rafał Frydrychowicz poszedł-mega pozytywny Gosc. Masa cennych wskazówek i trzeba to szlifowac. Po treningu zjadłem oraz jeszcze wróciłem z Marianem na sklep przymierzyć slipy startowe(startował w nich raz, leżą póki co ok więc [...]

[...] z czasem idzie sie przyzwyczaić Na Napalmie zrobiłem 50 treningów (troche mnie poniosło i teraz dłuuugi odpoczynek od kreatyny musze zrobić) - cała pucha, porcje wg wskazówek producenta i nie trzeba ani grama więcej bo działa jak działać powinien. Podsumowując za te pieniądze 50 porcji które konkretnie kopią to na prawdę opłacalny zakup [...]