ja diety nie mam, mniej więcej wiem jak powinna wyglądać i staram się tego trzymać, 10 wskazówek żywieniowych, na prawdę dbanie o posiłki przed i po treningowe, jajca z rana, jakieś białko przed snem i idzie, wolno ale idzie. Gdybym miał dietę przez duże D to bym ważył 80 a nie 70kg a jakbym do tego kreatynę jakąś szamał to bym był szerszy niż [...]
[...] aktony barków jezeli bedziesz w stanie to wykonac mozesz jeszcze jedno cwiczenie (tez pozostawiam to twojej fantazji ) Wrocmy do odzywiania Zastosuj sie chociaz do 10 wskazowek zywieniowych to powinno byc dobre na początek co do supli/odzywek to pare pytan brales kreatyne ? jesli tak to jak dawno jakie masz fundusze wez sobie do serca [...]
Podstawą jest dieta, a skoro nie chcesz żadnej konkretnej (na początku może i nie trzeba) to zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Ruchu jak najwięcej na rowerze a jak masz opcje do dorzuć basen i czasem pobiegaj.
ogólnie stwierdziłem że nie ma sensu żebym układał konkretną dietę przy braku doświadczenia, dostosuje się do 10 wskazówek żywieniowych znalezionych na tym forum i będę starał się jeść wg tego. i jeszcze jedno przy 2 poprzednich postach pomyliłem daty, dopiero tu zamieszczam z 14tego tj piątku. 14.1.11r - DZIEŃ NIETRENINGOWY nie licząc 3 lekcji [...]
1. nie da sie robic masy i rzezby jednoczesnie. u Ciebie na ta chwile TYLKO masa. 2. Dieta: dzial odzywianie czytaj posty podwieszone. bez wprowadzenia diety nie masz co sie meczyc i niepotrzebnie przerzucac zelastwo. na poczatek: Witam. w tym temacie będziemy wrzucać wszystkie warte uwagi przeczytania artykuły znajdujące się w dziale. Jeśli [...]
W wieku 14 lat nie potrzebujesz diety, jedz co Ci w domu mama poda, proś Ją ewentualnie żeby częsciej gotowała Ci ryż, piersi z kurczaka, rybki Nie odmawiaj sobię warzyw, mają dużo witamin Przeczytaj sobię 10 wskazówek żywieniowyc, nie musisz się do nich ortodoksyjnie stosować, aczkolwiek one Ci podpowiedzą jak komponować posiłki. Jak co to [...]
Co do diety to postaraj się 10 wskazówek żywieniowych na początek. Co do treningu to polecam zrobić FBW. Waga jak na wzrost nieduża więc masuj, ewentualnie jeśli Ci tak zależy na braku tłuszczu to dietka -300kcal, aerobowe i trening redukcyjny. (na początek nie polecam Splitu- planu robionego w taki sposób jak twój)
nie doczytałem , nic nie licz zastosuj tylko 10 wskazówek żywieniowych , zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych napewno przyniesie efekt , pozatym treningi też zrobią swoje na siłownie chyba jeszcze też jesteś za młody , ew jakieś pompki brzuszki itd
W Galeriankach był taki cytat, gdy jedna z nich zaproponowała swoją "usługę" kolesiowi w zamian za jeansy - idealnie tu pasuje. 1. WYPEŁNIJ ANKIETĘ (całą) 2. Zapoznaj się z http://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żywieniowych 15 lat masz wyczytałem na profilu, więc wg. mnie trochę za wcześnie na diety z ujemnym bilansem, bo nadal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]
A teraz zbusiu ma kolejne pytania ;) Moje wymiary to : waga: 61 kg +/- wzrost: 170 cm klatka: 84 cm brzuch: 83 cm poślady 91 cm udko : 53 cm łydka: 37 cm p.s wiek 16 lat z tego co czytałem to nie jestem ani ekto ani endo bardziej jestem endo-ekto ale sam nie wiem, kości mam grube, szczególnie u nóg. Tłuszczu nie mam nie wiadomo ile ale jest [...]
[...] mozesz zaczac w domu cwiczyc poczytaj podwieszone tematy w dzaile trening w domowych warunkach i na poczatek takze radzilbym zajzec do dzialu odzywianie na poczatek stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych lub odrazu uloz diete ale to juz od ciebie zalezy ale przynajmniej do 10 wskazowek sie stosuj bo dobre odzywianie w tym sporcie to podstawa
wiem że chcesz z tego wyjść ale łatwiej przytyć jak masz wszytko wyliczone Polecam Ci 10 wskazówek żywieniowych na śniadanie wrzuć owsiane i jajka lub jajka i razowiec w posiłku o 8:30 nie masz białka i zdrowych tłusczy jogurt o 11:30 nie nadaje się jako posiłek o 14 jet ok ale dorzuć zdrowe tłuszcze 18 brak wartości odżywczych
Dieta "1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo [...]
Zacznij od próby stosowania się do 10 wskazówek żywieniowych, bo żebyś sam ułożył dietę potrzebujesz trochę wprawy. Poczytaj posty, które Ci podam i kształć się, jak zaczaisz już trochę to ułóż i coś poradzimy Wprowadź do diety produkty takie jak: płatki owsiane, ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty, dobre źródła białka typu piersi z [...]
[...] to musisz zaczac od poczatku czyli trening Mawashiego dla poczatkujacych pozniej FBW, a potem split. Diete stosuj taka na lekki "+" kalorycznym i przestrzegaj 10 wskazowek zywieniowych. Dobrze zeby Ci troche masy miesniowej przybylo a ubylo tkanki tluszczowej niezaleznie od tego jak jest teraz. Poprzez treningi boksu i aeroby rzezba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wez sie za trening domatora,w twoim wieku wystarczy stosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych,no i oczywiscie ruszaj sie,generalnie tak : -3x/tyg domator -3x/tyg bieganie -zdrowe odzywianie -ew. dodatkowy ruch :) wszystko masz tu :http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. cross 2-3 razy w tygodniu jako uzupelnienie pily bedzie ok. co do masy mięśniowej, musisz dostarczyc nadwyzki kalorycznej zerknij na 10 wskazowek 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html mozesz tez zliczyc to co zjadasz w ciagu dnia i skonfrontowac to z zapotrzebownaiem jakie wydzie z [...]