Sam trening bez diety da mizerny efekt, racja. Gotowca treningu nikt Ci tu nie poda, ale jak wstawisz swoja propozycje, z pewnością ktoś to sprawdzi Odrobina lektury (arty o fbw,act i 10 wskazówek żywieniowych) i wybór powinien być łatwiejszy Zdr/
[...] niby rozwija się do tego 21 roku życia. Najpierw proponuję Ci, abyś przeczytał sobie dwa tematy: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - 10 wskazówek żywieniowych oraz http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html - podstawy układania diety. W drugim linku masz niemalże patologicznie wyłożone co i [...]
Przeczytaj posty dotyczące diety abyś złapał podstawy układania diety. TEraz zacznij się odżywiać według 10 wskazówek żywieniowych. W diecie powinieneś uwzględnić duże ilości węglowodanów oraz tłuszczy. Białka w nie wielkiej ilości 1,6g. Tłuszcze znajdziesz w olejach, mięsie tłustym. Białka w jajach kurzych (w żółtku też masz tłuszcz), mięsie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznij od 10 wskazówek zywieniowych i od planu fbw który znajdziesz w powyzszym linku do tego w dni wolne dorzucaj aktywnosci fizyczne typu bieganie/rower i tluszcz zacznie lecieć pamietaj ze podstawą jest wywalenie wszystkich śmieci z jedzenia (przetworzone jedzenie, slodkie napoje, fast foody) wez sie za siebie
[...] takie braki w diecie żeby Ci było potrzebne dostarczanie z odzywki, oczywiście nie zaszkodzi jednak w Twoim wieku wystarczyłoby zdrowie odzywianie i stosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych, udaj się do działu junior w celu zwiększenia wiedzy [...]
uciekaj do działu odzywianie - tam czytaj tematy podwieszone - na początek 10 wskazówek zywieniowych nastepnie do działu trening dla początkujących - tam również czytaj tematy podwieszone do tego działu wróć za rok
To co ulozyles to nie dieta na mase. Sprawdz dzial odzywianie, poczytaj posty podwieszone, uloz diete i daj ja do sprawdzenia. 10 wskazowek zywieniowych to podstawa. Pzdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
póki co nic i nie są ci potrzebne ;-) 10 wskazówek żywieniowych wystarczy, lekka nadwyżka kaloryczna i git ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-12-14 21:03:05
[...] pokory !!!!!! do odpowiadających niechudnmie sie tylko z deficytu kalori wielu ludzi je ponad 1000kalori wiecej niz powinno dowala hardkorowego spalacza i trenuje a i tak BF im zlatuje wiec jest wiele czynników decydujących o redukcji przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych i zastosuj sie do nich Zmieniony przez - r1920r w dniu 2008-01-25 23:30:55
opracowanie 10 wskazówek żywieniowych na dzień dzisiejszy niekoniecznie jest aktualne, ale w tym wieku to odpowienia opcja. Wypisz o co konkretnie Ci chodzi.
dieta to nie znaczy obciąć jedzenie i się głodzić dieta to przemyślane odzywianie odpowiednie produkty , o odpowiednich godzinach na poczatek poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i od tego zacznij się stosować trening na początku 3 razy w tyg wystarczy pozdro
a ja bym chciał pozłacane ferrari z zieloną tapicerką podeśle ktoś na lawecie? diet na forum jest od h..a i nie żadne suplementy a najpierw dieta obliczyć zapotrzebowanie itd, chociażby 10 wskazówek żywieniowych bardzo pomocne na początek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Co do diet przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, co prawda nie ma tam gotowych spisów diet, ale są pewne rady, co i jak jeść: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jak przeczytasz powyższego linka, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczneL [...]