10 cykl

[...] dumbbells (22X2) https://youtu.be/I61UE5BOaXs 16 one arm row (8 per hand) 40kg C. 2 serie (na każdą rękę) 5 Snatch + 2 TGU 28kg D. Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Nowy cykl, także byłem ciekaw jak sie uda z ćwiczeniami. Siady były bardzo sympatyczne, 20 powt na 107,5kg. Wyciskanie bottom up na razie spokojnie na dwóch 14ach, za tydzień może [...]

[...] 8 Chest supported row 2*34kg 6 Renegate row 2*24kg C. 2 serie 5 clean and push press + 5 squats 2*24kg 8 Weighted Back Extensions + 10kg Komentarz: Nowy tydzień, nowy cykl :-) nogi sztywne po weekendzie, więc wszystko ponad 10powt było sukcesem. Hantle na klacie już ważą trochę, ale progres lekki musi być. Generalnie fajny trening :-) [...]

[...] Rings 5 Reactive box jumps 75cm 8 Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność Bioder Siła A1. Clean Complex Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat 3 cykle na 95kg Ostatnia seria/cykl https://youtu.be/jZfjRNdUhJo A3. Squat Clean 1 minuta AMRAP na 80kg Wynik: 7 powtórzeń A4. Push Press 3 serie po 3 powtórzenia na 92,5kg [...]

[...] DB KB Waiters 2*24kg B2. Max Push Ups on KBs B3. 40m Walking Lunges 2 serie B4. Maks DB KB Front Rack Carry 2*24kg B5. Maks Push Ups on KBs B6. 40m Walking Lunges 30 cykli co cykl zmiana strony B7. Staggered Stance KB Deadlift + Staggered Stance KB Bent Over Row + Staggered Stance KB Clean 24kg Schłodzenie C1. 150m DB KB Suitcase Carry [...]

[...] i drążek w formule GTG, gdzie tu miejsce na pełny 10k challenge? Nie chcę się zajechać tylko coś konkretnego osiągnąć. Same swingi byłyby ok, ale to już nie 10k. Długi cykl odpada przez rękę, może za jakiś czas. Dziś nogi i balistyka: 5' mobilności 1x5 Pistol counter-weight (1kg) 3x20 Overhead Stick Squat 3x10@24 Goblet Squat 5x10@32 2H KB [...]

Od jutra zaczynam cykl z 250g mono i duzej puchy Cp Rodzice sie troche uspokoili i nie sprawdzaja mnie czy chodze na silke to bede mowil ze do kompla ide albo cos i normalnie cwiczyl trzeba sobie jakos radzic Dawkowanie: 2x5g codziennie mono przez 25dni nastepnie 9,5g codziennie Cp przez 35dni Obedenie waga wynosi 66kg bic 38cm przedramie 29cm w [...]

[...] idzie super , oby tak dalej! Kojot - wstępna rozpiska jest, wszystko oprócz dawkowania supli w jakimś stopniu się pewnie zmieni... oraz mam już pomysł na dwa kolejne cykle w takim tępie to w wakacje zakończe 4 cykl a do grudnia to sam nie wiem ... cel siłowy po zakończeniu 4 cyklu: klata 140 mc 200 siad 160 przy max 95 kg wagi [...]

Jakbyś się yanas zgodził (przypadkiem) to ja proszę o cykl z : Cp 665g 2x nitro shock shock therapy gainer2 vitalmax 10 kg (truskawka) Możesz dać moje foty na allego do aukcji po tym cyklu - obroty pójdą znacznie w górę Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-04-22 16:34:22

Co Wy pieprzycie z tym Yanasem?? nu bo yanas jest tak dobry że robi testy dla gainera. Do 10 maja masz sobie wybrać cykl 500-1000zł i podesłać mu co chcesz. On Ci daje towar a Ty masz zrobić dobry topic reklamowy dla jego sklepu. Pozdr smok

[...] wycisnąć 120 kilogramów na ławeczce płaskiej? i..... poszło dwa razy :) Siły przybyło obwodów tez pewnie bo czuję je choc pomiarów nie robiłem. Zrobię jak zakończę ten mój cykl redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu poniżej 10 %. Tak jak to wcześniej podawałem podaję obciążenia z jakimi aktualnie pracuję. Więc najpierw porządna rozgrzewka. [...]

Poniższy harmonogram był opracowywany pod kontem poprawienia wyskoku oraz szybkości biegu. Wykonuj dokładnie ćwiczenia oraz w takiej ilości jakiej są podane, a będziesz zadowolony ze swoich osiągów. Uwaga: przy ćwiczeniu "krzesełko" możesz dostosować parametry do swoich możliwości, ale zrób to dopiero jak naprawdę nie podołasz ćwiczeniu. [...]

[...] ten sposob co ty mi mowiles ale byc moze nie chce zdradzic bo moglbym go przerosnac, nie wiem sam, ale te tabletki to mam jesc czy wlasnie wkladac sobie bo jutro zaczynam cykl dureń meta (11:36) ok nie ma cie teraz ale mam prosbe czy moglbys odpowiedziec jak wrocisz Ja (11:52) no pewnie że wsadz sobie to w dupe. tak to sie robi. musisz [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej(Supinacja) 12-10-8 3.Rozpiętki 2x12 Barki: WYCISKANIE ZZA KARKU 10-8-8 Robiłem ostatnie 2 miesiące.Czy nie powinno się zmieniać ćwiczenia co cykl treningowy? 14. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 jw JW. TYLKO W OPADZIE 2 X 12 Tric: 10.Wyciskanie "francuskie" sztangi OD CZOLA 3x12 10 8 Jak będzie [...]

[...] koniec. Dzisiaj dobry trening :) mocna kawa zrobiła swoje Na razie trenuje intuicyjnie, co mi do głowy przyjdzie, staram się nie forsować. Za 2-3 tygodnie planuje następny cykl. Dziś FBW 1. Wycisk leżąc 5 x 8-6 130 kg x 6. Jak na mnie to dużo 2. hammer chest press 3 x 12-8 100 kg x 8 3. Wiosło podchwytem 4 x 8 110 kg x 8 4. Plate-loaded [...]

[...] nie mam pomyslu co tam dac...(jest to posilek w szkole, ryz jem ale zimnej piersi nie daje rady) ========================== druga sprawa trening ostatnio skonczylem 6tyg cykl masowy (Trening 6-10 powtórzen, progresje, serie lączone..) po regeneracji chce przejsc do ponizszego treningu (troche zmian cwiczen i powt.) i zastanawiam się czy [...]

[...] suplementacji: Multiwitamina, Omega 3, ZMA, Vit C Carbo po treningu, izotonik w trakcie, AAKG przed treningiem, i Białko w celu uzupełnienia Diety. 7 dni temu skończyłem 1 cykl na mono (ok 40 dni = 400g) trening zmieniłem, ćwiczę SPLIT T-W-T-W-T-W-W Dzień I Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROG 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] chorobami) ale myślę że już jest wszystko ok. Tak więc do rzeczy.. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety, treningu i suplementacji, ponieważ za 2 tyg zaczynam cykl na 2 puchach Massacry i innymi zabawkami i chciałbym wyciągnąć z tego 100%. Może trochę o sobie: Wiek: 17 lat Staż: nie cały rok (tak jak pisałem dużo przerw) Cykle: 2 [...]

[...] Wtorek 01-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 172/40/270/2141 Środa 02-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 166/68/258/2311 Nadal nie trenuję i jest generalnie lipa. Skończyłem dziś drugi cykl rehabilitacji i jest taki sam ból przy określonych ruchach jak był, nie idzie w jedną ani w drugą :-(. Próbuję umówić wizytę w Centrum Medycy Sportowej. Podobno dobrzy [...]

[...] poszło do przodu. Od przyszłego tygodnia zmieniam plan. Podkradłem go z tematu http://www.sfd.pl/TRENER_%2B_PODOPIECZNY%3A_Monos_%2B_Remik7-t974686.html %-) Akurat plan na cykl, wprowadzę jedynie kilka zmian (zastanowię się czy robić osobno nogi), ale o tym na koniec weekendu. TRENING BARKI + TRICEPS + BRZUCH Barki: -Wyciskanie żołnierskie na [...]

[...] a to dopiero ok 7-10 dni moze przesadzam ale dla mnie to jusz cos gdy napinam brzuch cos tam jusz widac a przed tem musiałem dobrze rozgrzac i dopiero mam zamiar robic taki cykl rano 50 a wiieczór dokladał codziennie cos tam przed całe 2 miesiące i tu takie pytanko nie przecwicze brzucha kiedy go zredukowac chcialbym jednak wyrzezbic brzuch w 2 [...]