Od dwóch miesięcy jestem na diecie LC , co tydzień odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej. Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy dobrze jest mieszac sztuki walki razem z ''silownia'' domowa. Mam profesjonalny osprzet. Oprocz tego rowniez biegam czesto, nawet do 3 dni w tygodniu, gram w pilke co tydzien na hali. Czy nie mozecie mi podsunac jakichs linkow z dobrymi treningami na mase? z gory bardzo Wam dziekuje za pomoc oraz pozdrawiam, Krzysiu.. Przepraszam za [...]
[...] to wygladac ile seri w ilu powtórzeniach... pon.klatka + triceps rozpientki na skosie 3x8 skos stanga 3x8 wypychanie hantli na skosie 3x8 płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 tric: francuzkie wyciskanie do czoła 3x8 wyciag linkami 3x8 wyciag sztanga 3x8 Srod.plecy + biceps sciaganie na [...]
W nocy często ssie mnie w żołądku jeśli się obudzę. Dużo jem w nocy, uzupełnienie białka nic nie daje- dalej jestem głodny. Jem też trochę warzyw i dalej jestem głodny. Jestem typem człowieka, który na głodnego nie zaśnie. Przez ostatni tydzień zmarnowałem już 2 noce, ponieważ zbudziłem się ok. 3:00 i już potem zasnąć nie umiałem przez to ssanie w [...]
Wiek: 19 waga: 88 wzrost: 182 wycisk: 120 kg staz: ponad rok Hej. Meczy mnie takie pytanie, za tydzien zaczynam znowu cykl na kreatynie i zastanawiam sie jaki trening tym razem. Ok. rok cwiczylem FBW, a teraz dopiero co zakonczylem split 2x partia. koledzy z silowni trenuja klasycznym splitem, ale moim zdaniem wersja 2x partia w tygodniu jest o [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: wysokobialkowa -białko:3g -węglowodany:nie licze -tłuszcz:nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 deca 10 wino 8. TRENING:5x w tydzien 9. CEL CYKLU:ogromna masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 m-ce 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb [...]
Witam jestem nowy na tym forum i chcialbym sie poradzic bardziej doswiadczonych na temat supli :) mam 181 cm wzrostu i 105 kg ,23 lata budowa ciala tzw. puszysty bede za tydzien zaczynal trenig ktory nie koniecznie zbije moja wage ( moze pare kilo wskazane ) ale wyeksponuje miesnie , rozgladalem sie po roznych forach i znalazlem pare ciekawych [...]
Witam! Mam 15 let i od kilku miesięcy profesjonalnie ćwiczę (wcześniej pare miesięcy ćwiczyłem w domu). Niestety mam naciągnięty mięsień ale za jakiś tydzień wracam na siłownie. Pokochałem ten sport od pierwszej chwili i uważam, że mam bardzo dobre efekty w bardzo dobrym czasie. Aktualnie używam odżywki Magnum 8000 i staram się zdrowo odżywiać. [...]
[...] zawsze mam najwieksze zakwasy wlasnie na klatce, ktore trwają po 4-5 dni!!! Staram sie dbać o technike. Ruchy wykonuje powoli dokładnie jednak to nic nie daje. Co proponujecie ? Moze wykonac ze 16 serii na klatke raz i zobaczyc co wtedy bedzie (ale chyba nie bede mogl rekami przez tydzien ruszać :) ----------------------------- POLSKA GUROM !!!
Wiek: 21 lat Wzrost: 182cm Waga: 80kg Cel: Masa Staż: 2 tygodnie luźnego ćwiczenia by rozruszać mięśnie : D Aktywność fizyczna: 3-5 razy w tygodniu po 2-3 godziny treningu O ile dobrze się zmierzyłem to wygląda to jakoś tak Łydki 41 Uda 60 Biceps 32 Przedramię 29 Klatka 106 Pas 85 Malutko ale będzie więcej. Plan umieszczę jutro jak będę [...]
Witam gorąco, mój pierwszy raz na forum, w dodatku trochę leniwie - cieszę się, że w ogóle miałem na tyle animuszu, żeby tu napisać. Mam 17 lat, 1.76m i ważę trochę ponad 75Kg. Chcę wyszczuplić uda, zamienić sflaczały brzuch na kaloryfer, poprawić mięśnie ramion. Jestem kompletnym laikiem i chyba trzeba będzie podejść do mnie indywidualnie. [...]
Podjedzmy do sprawy poważnie .Od 6 miesięcy po długiej przerwie zacząłem ćwiczyć na siłowni.Wczesniej przez parę lat MT .Uznałem że chciał bym kontynuować redukcję . Przy wzroście 184 cm wadze 84 kg -93 cm w pasie to wiele za dużo . Tydzień temu zakończyłem plan treningowy : Trening A Przysiady tylne 3-4x10 ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie [...]
Moim celem jest zdobyć odrobinę więcej mięśnia a co za tym idzie może i więcej siły choć trudno u mnie o progres gdyż nie liczę kalorii ani spożywanego białka a na pewno nie wchłaniam 2 gram białka na 1kg masy ciała ale w tym teście juz jest szansa na to by odpowiednią ilość białka zapodać. Z kreatyna nie ma problemu co dzień wlatuje te 5 gram [...]
[...] to ja za duzo zapasu nie mam a jak wiadomo podczas masy jakis tluszczyk zawsze wpadnie:/ Dodam ze biegam, trzymam diete(moze juz nie 1000kcal) ale jednak mam jeszcze na tydzien ECA wiec sprubuje zrobic ostatni szlif, CZY JEST JAKIS SPOSOB ZEBY TRZYMAC DOLNA CZESC CIALA(UDA, POSLADKI) "w ryzach" podczas cyklu masowego, sa jakies cwiczenia?? [...]
Witam mam pytanie, bede za tydzien zaczynał cykl na masę, dieta zbilansowana, wyliczona pod 5 posiłków. Jedyna odzywka to carbo gdyż mam problem z węglami (białka nie bede uzywał, miesko jest zbyt smaczne żeby z niego rezygnować na rzecz proszku) Dodatkowo kreatyna mono + kilka dodatkow typu omega 3, witaminy i minerały, MZB. CarboMax kupiłem [...]
[...] od stycznia, Cypek + Bold, w dawce po 500 mg, cykl zakonczylem w sierpniu. We wrzesniu zaczalem odblok w kombinacji clomid 50 mg ed + 20 mg tamox + tamox w dawce 10 mg o tydzien dluzej niz clomid, Przed przyjeciem sermow zaaplikowalem hcg w dawce 3 x 1500 ui. I teraz tak, minelo 2 tygodnie od odstawieniu sermow, i chodze czasami taki jak [...]
Witam Tak jak w tytule, byłem wczoraj w labie zbadać się z powodu wydzieliny ze sutków. Zbadałem następujące hormony: prolaktyna, progesteron, estriadol, testosteron. Zaniepokoiła mnie trochę ta wydzielina i poszedłem się zbadać. Jak zaraz sami zobaczycie, wyniki są straszne. Dodam, że choruje na hiperprolaktemie, jem 0.5 tabsy cabaseru co [...]
Cześc. Mam 30 lat ważę 82 i jestem dosc poważnie otłuszczony, body fat 26-30% dokładnie nie pamiętam. 2 tygodnie temu wróciłem na siłownie i wzięłem się poważnie za to. Chedzę 5 razy w tygodniu, trening dzielony 4 serie po 10 powtórzeń, plecy/biceps, klata/triceps, barki, brzuszki dorzucam co drugi trening a nogi sporadycznie bo chcę wrócic do [...]
[...] wyciagu za plecy do polowy szyi 3x12, nogi wyciskanie na maszynie 3x12, biceps sztangą 3x12. Proszę o ocenę tego planu ćwiczeń, chyba nie powinienem robić tego samego 3x na tydzien? Moim priorytetem jest rzeźba (problem w tym ze na razie nie mam co rzeźbić moje ręce to patyki). Może powinienem robić mniej powtórzeń,a większymi ciężarami na [...]
Obecnie waga 105 kg, na siłowni kilkumiesięczna przerwa przez co bardzo się zalałem tłuszczem, wcześniej były to tylko ćwiczenia bez ścisłej diety i suplementacji. Plan to spalenie fatu i zachowanie jak największej suchej masy mięśniowej. Obecie 3 razy w tygodniu trening FBW i 2 razy tydzień interwały na bieżni. Zapotrzebowanie kaloryczne [...]
