Cześć, na siłowni ćwiczę od 2 lat z małymi przerwami. Od samego początku ćwiczę splitem, najpierw trzy razy w tygodniu, a teraz cztery razy. Chciałbym teraz spróbować FBW. Czy to dobry pomysł oraz czy lepiej będzie na początek ćwiczyć trzy czy cztery razy w tygodniu? Wybrałem sobie taką rozpiskę: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie [...]
Witam, szukałem wszędzie po necie jakiś konkretnych ćwiczeń co i jak ale nie potrafię czegoś konkretnego znaleźć dla tego zwracam się do was z prośbą żeby ktoś jeżeli by mógł i miał chęci pomóc mi jak mam rozplanować cały tydzień ćwiczeń czy ile i jakich tam ćwiczeń na RZEŹBĘ , SIŁĘ i na brzuch żeby fajnie wyglądał... bardzo bym prosił o napisanie [...]
zgodnie ze wzorcem: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? .....trenuje od 2 lat, od roku cieżarami, głównie u siebie w domu czasem dla odmiany chodzę na siłkę z maszynami. pod koniec marca skończyłem masę potem miałem ponad prawie2 mies przerwy z [...]
[...] dieta. Pierwszy cykl. Cykl: 1-8 tyg. : 50mg propionatu co 2 dzien 9-10 tyg.: 50mg propionatu co 3 dzien 1-5 tyg. : 10,15,20,15,10 mg Mety (piramitka w stosunku co do tyg. 1 tydzien 10mg 2 tydzien 15 itd....) 4-9 tyg. : 50mg Silobolinu co 3 dzien Jak widac propionat jest srosowany przez cale 10 tyg. z taperingiem. Meta (polska) przez 5 tyg. i [...]
[...] 1-12 Deca 400 mg/week 1-12 susta 500mg/week teraz robie 2 tyg przerwy w cyklu ze wzgledu na chorbę (anginę) jednak po chorobie chcialbym wprowadzic pewne modyfikacje w cyklu tydzien po powrocie na silke pocwicze na tych dawkach ktore bralem przed choroba a poznej -testa z 500 na 750 mg -nandrolon bez zmian -dorzuce antek 1 tydzien 50 mg,2 [...]
[...] 3s Triceps:- francuskie 2s Biceps: Młotkowe 2s Łydki: -wspięcia siedząc na silownie chodze 3 razy w tygodniu a treningi robie następująco A-wolne-B-Wolne-A wolne wolne 1 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne wolne 2 tydzien i tak na zmiane Zaplanowałem trening na 6 tygodni i kupiłem 1800g ostrowii Co do diety to mam w miare zaplanowaną Co o tym [...]
[...] w wersji 3bojowym Moje wyniki to: WL -115 MC -180 Przysiad(pięta achillesowa)- 110 Waga 80kg, staz 1,5 roku Chcialem teraz zrobic tydzien przerwy , potem tydzien lekkich treningow i na odzywkach ostro z treningiem pod metode 5x5 czy to dobre wyjscie? Czy ten trening bedzie optymalny ? Czekam na pomoc i [...]
Witam, Jestem calkiem nowy na forum, trening po wieloletniej przerwie zaczolem od nowego roku czyli jakies cztery miesiace temu po dwoch miesiacach dolaczylem bialko z Olimpu Whey Protein Complex 100 i od czterech tygodni kretyne - monohydrat 1250 Olimp przy czym dbam bardzo o prawidlowa diete. Moja waga to 90 kg przy wzroscie 175 cm. Trening trzy [...]
witam mam kilka pytan :) w danej chwili jestem na 2 miesiecznym cyklu na mase mija 5 tydzien jeszcze 3 tygodnie zostaly. pozniej zostalo mi 3 tygodnie do wakacji nad morzem (cel: najlepsza forma) Cykl na mase idzie sprawnie dieta jest 500 kcal ponad dzienne zapotrzebowanie ale nie o tym chce pisac, na plaskiej z 75kg na 1 pow wspoczylo na 90kg [...]
Witam prosił bym o poradę jakiś czas temy byłem na tesciu takie trt zwiększone 250 raz w tyg .Zrobiłem odblok w sumie sie odblokowałem ale trochę wyniki mnie nie satysfakcjonowały więc postanowiłem jeszcze podreperować jajka bo jakoś wydawało mi się że słabiej pracują problem polega na tym że strasznie mocno aromatryzuje i szukam tego przyczyny co [...]
[...] lepsze ,bo z tego co czytałem to kwestia indywidualna ,trening wziąłem gotowy od kolegi ,który wyglada jakotako po roku ćwiczeń. Pytanie nr1. Jezeli mam 2 zmiany w pracy (1 tydzien od rana do południa 6-14 , 2 tydzien 14-22) to w jakich godzinach najlepiej ćwiczyć. Ps. Wiem ,że jest tu wiele takich tematów ,ale jakoś znaleźć odpowiedniego nie [...]
[...] powinny byc i powinny byc w miare czesto a mozna stosowac taki trening np jeżeli ćwicze klatkę w poniedzialki to zmieniac cwiczenia z kazdym tygodniem na inne np. 1 tydzien (poniedzialek klatka) -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosnej -rozpietki wszystko po 3 serie 8-10 powt nastepny tydzien trening klatki juz [...]
[...] zatwardzialych ekto :) Czesc "pacjent": Wiek 24 Waga 56 Wzrost 167 Nie mierze sie, bo nie ma czego. Macham zelaztwem od okolo roku, prawie pol roku tegularnie 3 razy na tydzien. Wzrost sily z 50% w wiekszosci cwiczen, ale dalej nie sa to imponujace ciezary (nie o to mi zreszta chodzi). Mam niechec do odzywek, ponoc "na poczatku" i tak nie [...]
Wstęp: Witam. Temat ten nie będzie relacją z cyklu, gdyż za późno się spostrzegłem, żeby coś takiego zrobić. Stąd też brak zdjęć początkowych. Po co więc ten temat? Otóż zanim zacząłem swój cykl, szukałem informacji na temat Mdrola jak i innych ph na internecie, niestety strasznie ich mało, a jak już są to zazwyczaj są to powielane mity i opinie [...]
Witam :) od około 6 tygodni trenowałem typowo na masę, oczywiście jest dieta, suplementacja i zastanawia mnie pewna kwestia a mianowicie obejrzałem filmik z Radkiem Słodkiewiczem, gdzie poleca on budowanie masy na zasadzie 4-6 tygodni masa i około 2 tygodnie redukcji w celu przyspieszenia metabolizmu, co ma skutkować lepszymi przyrostami podczas [...]
Siemka. Chciałbym zacząć trenować, pisałem temat o splicie jednak napisano mi abym zaczął trenować FBW, tamten temat został skasowany więc muszę zrobić nowy.(na nogi nie mogę przysiadów i ćwiczen zbytnio obciążajacych kolan). Tym planem mam zamiar jechać przez najbliższe 2 miesiące. Proszę o poprawę błędów tego planu. Trening A Wykroki z hantlami [...]
[...] 10s i do tego tak samo 8-10serii 2-3 innych ćwiczen po 3-4serie. Do tego mam zamiar co tydzień zmieniać główne ćwiczenie oprócz nóg , np w tym tyg robie sztange płasko a za tydzien hantle gorny skos jako ćwiczenie główne. Czy taki trening ma szanse buty. Dodam ze bardzo dobrze się czuje przy takim treningu. Czy jednak zostać przy starym splicie [...]
[...] zaczyna sie bol w wewnetrznej czesci po srodku kostki.Dodam ze mam plaskostopie i podczas treningu moglam niestety kierować stopy do srodka ,na co nie zwrocilam uwagi. Wiem, ze moj błąd ale dopiero co zaczynam ćwiczyć na silowni (3 tydzien) i mam 15 lat. Wie ktos moze co moglo sie stac i na ile wstrzymac treningi? Z gory dziękuję za odpowiedzi :)
Waga 69kg wzrost 180cm . Bmr 1754 ( zalaczam zdj z obliczenia, jezeli chodzi o aktywnosc dalem "duza, trening 3-5 x tydzien ale trenuje 4 x tydzien a reszte dnia spedzam w domu tak samo dni nie treningowe. Za dnia siedze w domu lub wyjde na jakies zakupy do spozywczego czy na jakies 20 minut cos zalatwic a tak to nic nie robie i raczej wiecej jak [...]
