Witam, mam pewne pytanie, mój brat 20sierpnia ma egzamin w którym musi wycisnąć na klatkę 20 razy 40kg, ma tylko 12dni a wyciska tylko 13 razy... Co mu poradzić ? Poradziłem mu trening codziennie przez tydzień wyciskanie na płaskiej 4s (klatka) i wąsko 3s (tricepsy) i potem 5 dni przerwy bo nic na myśl mi nie przychodzi... Dodam że w sobotę dam [...]
[...] juz jest prawie koniec: 1-10 deka 300mg ew 7-12 winko 50mg e2d 5-12 ECA odblok 3 tygodnie po ostatnim strzale deki CLOMID 1 200mg 2-11 100mg 12-21 50mg mam pytanie bo tydzien temu byl moj ostatni strzal deki i zostalo mi jeszcze dwa tygodnie winstrolu i chcialbym zaczac teraz brac kreatyne i niewiem czy powinienem dalej kontynuowac brac [...]
Witam. Poprzeglądałem te forum, poczytałem wątki i mam tylko mętlik w głowie... Dlatego zakładam nowy temat. Moja sytuacja taka: 26lat, 172cm wzrostu, 63kg wagi. Tragedia. Coś w okolicach Bruce`a Lee. Taka gorsza wersja ;) Trzebaby coś zrobić z masą. Nie chciałem sam układać jakiejś diety, bo później korekty jakieś w Waszej strony i jeszcze więcej [...]
Siema Sporty Walki zdecydowanie są moim priorytetem, bo od dzieciaka mnie to interesuje, ale też zależy mi na siłowni. zrobieniu sylwetki i przybrania masy. mam 16 lat, rocznikowo 17. a mój tydzień wygląda tak: pon SW wt siłownia śr SW czw siłownia pt SW sobota siłownia niedziela wolne i pytanie się nasuwa tak jak w temacie. czy to [...]
Witam Za tydzien(od 14 lutego) postanowilem sobie zrobic 2 tygodniowy okres regeneracji w czasie ferii, lecz dopadlo mnie przeziebienie z okropnym bolem gardla i wydaje mi sie, ze potrzyma mnie to przynajmniej do srody. W okresie regeneracji bede codziennie plywac ok. 1,5h. Moje pytanie dotyczy tego czy to co osiagnolem przez trening podczas [...]
WItam 2,5 miesiąca temu podczas gry w piłkę miałem wypadek. Bardzo mnie bolała noga w kolanie, nie mogłem jej zgiąć ani wyprostować. Przez tydzień ból był nawet podczas zwykłego chodzenie potem zniknął i mogłem wyprostować nogę. Nie poszedłem z tym do lekarza, a 3 tygodnie temu mi się to powtórzyło. Byłem u ortopedy dał mi skierowanie na [...]
Witam, kilka dni temu doznałem urazu kości ramiennej (złamanie spiralno- skośne z przemieszczeniem). Leczenie operacyjne, dwie blachy skręcone śrubami. Nie będę się pytał kiedy mogę znowu ćwiczyć bo wiem że długooooo, ale czy ktoś miał podobnie i ile zajął powrót do zdrowia?. Drugie pytanie, mianowicie byłem znieczulony miejscowo (splotowo), 3 dni [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc w dobraniu dla mnie optymalnego planu treningowego. Waże około 75 kilogramów i mam 17 lat, za miesiąc 18. i ogólnie chciałbym skupić się na poprawie bicepsu, klatki i brzucha. Plan jest taki. poniedziałek lekki rozruch i jedziemy biceps oraz brzuch. Co do ilości powtórzen to 20 tego przerwą chwilę i 20 tego. wtorek rozruch [...]
[...] zeby w te dwa dni robic taki sam trening na wszystkie partie miesni. i teraz pytanie: czy lepiej zrobic jednego dnia trening na wszytskie partie ale po wiecej cwiczen i tydzien regeneracji czy lepiej 2 dni po mniej cwiczen. zalezy mi przedewszystkim na wzroscie sily i dobrze by bylo zeby masa miesniowa tez poszla :) oczywiscie diete postaram [...]
Cześć, jakiś czas temu pisałam tutaj że mam problem bo mam nałóg słodyczy. Rozpisałam dietę na 2000 kcal dziennie, jem regularnie i udało mi się odstawić słodycze, już czwarty tydzień nie jem słodkiego. Ale mam taki problem, bo mam zapotrzebowanie na ok.2400 kcal i chciałam się pozbyć tłuszczu, wiec obcięłam na 2000 kcal, ale strasznie chudnę, [...]
Witam Sytuacja wygląda następująco jestem poprostu ciekaw czy wszystko idzie dobrze jeżeli chodzi o moją dietke na mase jestem na niej dopiero 2 tyg i zauważyłem że tyje 0,5kg na tydzień czy to dobrze? wiem że powino sie patrzeć w lustro a nie na wage ale jestem poprostu ciekaw czy wszystko idzie w "dobrym tempie" może za wolno może za szybko [...]
[...] obecnie ciagle enan ,500mg/week 11-21 deca 200mg/week Teraz zastanawiam sie czy nie dac deki na 15 tygodni przeciagnac tescia 2 tygodnie standardowo a pozniej schodzic propem. Jadra mi sie jakos mocno nie skurczyly ale hcg pod reka , armidex rowniez , jak nie wykorzystam teraz to pojdzie na odblok z clomem. Jakie opinie? jest 4 tydzien deci
Witam. Niestety dopadla mnie okropna choroba. Przez tydzien meczylem sie ostro. W sumie stracilem 3-4 kg wagi!!co w moim wypadku hardgainera oznacza chyba samobojstwo... Stracilem cala ta wode podskorna. Normalnie nie wiem co poczac...Waze teraz tylko 69kg na 185 cm wzrostu. Juz zaczynalo sie powoli cos robic a tu taka klapa. Jak myslicie? Czy [...]
witam poniżej przedstawiam rozpiskę odzywek proszę o poradę cz tak zostawić czy coś zmieniać tydzień temu zakończyłem brać ultralife Nox pum bcaa i wiadomo bialeczko Rano po śniadaniu Fa anabolic stack (DAA)*2 Fa FA Whey Protein miarka po 2 posiłku Daily formual *2 po obiedzie (posiłek przed treningowy ) Fa anabolic stack (DAA)*2 30 min [...]
Witam, Chciałbym zabrać się za siebie ! 28 lat, 184 cm wzrostu, 85 kg wagi, paliłem jeszcze przed tygodniem ( wiem minął dopiero tydzień ale ... ) przez piwko dostałem dość sporego brzuszka ( niema się czym chwalić ) Postanowiłem coś zmienić ! I tu prośba do was w moim profilu małe foto co i jak, jednak prośba o pomoc, a nie o dołowanie . Mam [...]
[...] przywrocic poziom estrogenu do normy? Czy ktos juz spotykal sie z czyms takim , ?? Moj odblok po ostatnim strzale testa wygladal tak 5000 iu hcg, rozbite na 3 razy przez pierwsze 8 dni do tego leciala nolva a potem clomid 30 tabsow tydzien po ostatniej iniekcji hcg i caly czas nolva az do konca . Co moglo pojsc nie tak jak sobie pomoc?
[...] Sztanga 5x stosuje tu progresje co 5 kg dodając do poprzedniego ciężaru 1seria5powt(107kg). 2s.4powt(112kg). 3s. 3powt(117kg). 4s.2powt.(122kg) 5s.(127kg) i oczywiscie co tydzien w 5 serii będe wyciskal 5 kg więcej. hantle 4x 6-8 powt. (36kg) rozpiętki na bramie 4x 6-8 powt. poręcze + obciążenie 4x max powt. i przerwe między seriami wykonuje [...]
Witam. Mam mały problem. Otóż nie wiem jak rozplanować na cały tydzień Siłownie,Biegania,rozciągania oraz trening na worku. Siłownia - FBW Bieganie - Lajtowy truchcik ;) Rozciąganie - Streching Trening na worku - Muay Thai. Trochę o mnie: Wiek-18lat Wzrost189cm Waga100kg Staż na siłowni ok.4miesiecy. Dieta - jest;) Wiec może sam spróbuje to [...]
Muszę trochę odpocząć od redukcji (18kg w dół). Obecna waga to 73kg, dieta low carb 2000kcal, 3x w tyg siłownia (FBW), 3x w tyg interwały. Doradźcie jak to teraz rozegrać. Wbić na bilans zerowy (u mnie to będzie 2600kcal), dorzucić trochę węgli (obecnie jest 80g dziennie), zmniejszyć aktywność? Chętnie zamieniłbym interwały na zwykły bieg na [...]
Witam was drodzy fajterzy. Mam 17lat i trenuje rok kickboxing nadszedł już czas na zrobienie badań. Niedawno robiłem badanie eeg ,odebrałem wynik , dałem dla lekarza sportowego i powiedział , że mi nie wyszedł i żebym przyszedł po skierowanie za 3miesiące. Mam pytanie bo musze wcześniej zrobić Czy jak poproszę lekarza to będę mógł przyjść tak za [...]
