Trening tydzień po sezonie startowym piotrkowicza. http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,85,sami-al-haddad-i-robert-piotrkowicz-trening-klatki-cz-1.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd5104fdae61426ca71979ffd80111d0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6cb218d92ce469f97b23e287817563f.jpg
'W niedzielę 5 października startowałem na bardzo dobrze obsadzonych zawodach w San Marino. Jestem bardzo zadowolony z formy i wagi ok. 112kg, którą uzyskałem na scenie. Będę jeszcze startował w przyszły weekend w Finlandii oraz 1 listopada w Petersburgu. Pozdrawiam wszystkich przyjaciół i fanów kulturystyki. Trzymajcie za mnie kciuki. Wyszedłem 3 [...]
[...] ja nie traktuje tego jako "czepiania sie" jak cycki urosna to bede mial wreszcie frajde a serio dla mnie radoscia bedzie 45 w lapie, 75 w udzie, klata wieksza i barki pas moze byc ok 90cm i bedzie klasa i sila i tyle, rzezba mnie nie interesuje choc sylwetkowo fakt - wygrywasz ze mna ten tydzien, potem miesiac i ocenimy efekty
Witam po przerwie trochę zmieniłem plan treningowy i dziś po treningu klatka + nogi -wyciskanie leząc 20kg x 20 / 40kg x 10 / 65kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 4 / 95kg x 2 / (140kg ściągnięte ze stojaków opuszczone na 10 cm i wyciśnięte, chciałem tylko spróbować jaki to ciężar jak go idzie odczuć a idzie bardzo) -wyciskanie leżąc z nogami w górze 80kg [...]
[...] makrela wedzona i przed snem tunczyk bo nie mam dzisiaj twarogu. Sory ze bez fotek ale ojcu potrzebny byl aparat. W nastepna niedziele podsumowanie, czyli zostal mi ostatni tydzien treningow. Troche zaluje ze tak pozno sie dowiedzialem ze porcja Nitric Blasta to 2 miarki a nie jedna. Dzisiaj skonczyly mi sie aminokwasy, czyli mam jeszcze troche [...]
Kiepski tydzień miałam, bo chcą żebym została w Niemczech na 1-2 lata i nie mogłam się zupełnie z tym pozbierać. Ale w nosie z tym, siłka daje mi power więc nie odpuszczę. Miska na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b27cf8467f074e26b934e78666c0b98b.jpg Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-10-18 12:54:50
[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]
Witam Was :-) W końcu mam czas aby nadrobić cały tydzień nieobecności. Nie miałam czasu tu zaglądać bo gonią mnie egzaminy i zaliczenia, ale na szczęście jestem już przy końcówce :-) Przez to tez nie byłam 1.5 tyg na siłowni. ;/ z tego nie jestem dumna ale coś za coś. dzisiaj w końcu idę! Jestem ciekawa mojej kondycji... Przez ten czas dbałam [...]
Lec dalej i zacznij ogarniac to estro i prolke Na estro zalatw sobie jakies exe/ari na prolke cabaser/dostinex Cabasery wystarcza 1-2 tab exe z 10-20 tab 2 tabsy łącznie jedna na tydzień ,a z ari jak poleciec ? 1 na tydzień czy 1 co 4 dni? Badanie za 2 tyg zrobię kolejne jakoś 5 dni przed odblokiem
01-05-2013 cykl 2 tydz 5/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 1 Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg/28kg czas: 32:48 min Właściwie po tym mogłabym już skończyć bo byłam cała mokra %-) (2) 15-14-13-...-1 [...]
Podsumowanie 1-ego tygodnia Poniedziałek - Dzień Treningowy 1 trening 100%, dieta 100% Wtorek - Dzień Treningowy 2 trening 75% (ból głowy), dieta 100% Środa - Dzień bez treningu dieta 80% - posiłki zgodnie z rozpiską + 150g ww w postaci ryżu i płatków owsianych Czwartek - Dzień Treningowy 3 trening 100%, dieta 80% - posiłki zgodnie z rozpiską + [...]
Dzień 41 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 8(rekord)+2 3 seria 5+5(rekord) 4 seria 4+4+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15, 4 seria 7 na podwyższeniu i 8 [...]
[...] jestem bardzo ciekawy czy technika w MC bedzie dobra:P chyba jutro nagram filmik specjalnie żebyście ocenili:P jeszcze mam jedno pytanie, jak myślicie powinnem jeszcze tydzien zostac przy tym cieżarze 64kg czy przeskoczyć i zmierzac do końca tego cyklu?;) Pozdrawiam i czekam na KOMENTY;) Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-04-23 19:54:29
Wuchta - co do przerwy między ostatnim treningiem a sprawdzianem to się nie mylisz.Tydzień odpoczynku musi być.Siła nie spadnie na pewno .Dodatkowo motywuje głód ciężarów Lukasz - Zdradzisz jakieś szczegóły nowego planu?Będzie masa czy siła?
TEN-SHIN Zaraz wszystko ladnie opisze, ale zdradze to ,że nadal pracujemy nad siłą a MASE chce powoli robić żeby sie niezalac 1) Rozpiętki: rozgrzewka 2) WL: poszło ok., pod plecy miałem podłożony wałek zwinięty z koca;) 3) Przysiady ze sztangą: zmniejszyłem ciężar, ponieważ wczoraj śmigałem z 30km rowerkiem i mam zakwasy 4) Prostowanie nóg w [...]
1) WL: co do WL narazie spokojnie robiłem "oszukane" mostkowanie ze zwiniętym kocem pod plecami, czuje ze pomimo rozgrzewki się ponadciągałem przy robieniu tego mostka 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: zrobiłem z zapasem, myślę ,że następny tydzień ciężar pójdzie w górę. 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: ciężar był z [...]
Wypiska 1) WL: ciżar taki jak dwa tygodnie temu, ogólnie dobrze poszedł w ostatniej serii pomylilem się i zorbiłem 6powtórzeń, technika myślę ,że na + staram się nierobić przeprostów i sztange staram się prowadzić wolno z lekkim zatrzymaniem na klatce. 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ciężar się nie zmienia, ale spokojnie bym mógł [...]
[...] Ogólnie fajnie, mały ciężar no ale bicek pracuje poprawnie, narazie niebęde się szarpal na inne partie niż klata. 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: Lepiej niż tydzien temu, zrobiłem powtórzenia bardziej technicznie;) Poszczególne Partie Klata: niestety niezadawala mnie ten spadek siły, miejmy nadzieje ,że to tylko przemęczenie po [...]
Robert Piotrkowicz IFBB Pro
