Pytania odnośnie planu: 1. Czy mój plan jest dobrze ułożony (wszystkie partie będą bardzo dobrze przetrenowane, ilość serii na dane partie jest odpowiedni do bardzo dobrego wzrostu) i pozwoli na zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta [...]
musi być akurat enan i deka?? jeśli chcesz mase robić to cykl: 1-8enan 1-6meta 1-10deka 9-13prop(ostatni tydzień taper) ale ja bym spróbował czegoś nowego np. bold 1-10enan 1-12bold 11-15prop(ostatni tydzień taper) opcji jest wiele ale wszystko zależne od celu
07.08.2012 DT po DT, brakowało mi tego ;-) Ćwiczyło mi się dzisiaj dobrze nawet pomimo domsów po wczoraj. Refleksja- dzień-dobry, które wczoraj robiłem poszło za bardzo na dwójki, w innych dziennikach wydawało mi się, że ludzie zginali nogi przy opadaniu tułowia i prostowali przy wyproście- tak się robi to ćwiczenie? Trening W poszukiwaniu czucia [...]
Dzięki po raz kolejny za szybką pomoc ;-) 1,2. Ok, myślę że zrozumiałem, okaże się za tydzień 3. Ruch rąk ma się odbywać w jednej linii prostopadle do gleby? Podchwyt staram się trzymać, ze zblokowaniem rąk mi dzisiaj nie wychodziło. Za tydzień pójdzie lepiej ;-)
Kill- wakacje są, mam czas na delektowanie się jedzonkiem ;-D ja z kolei przyzwyczaiłem się już do słodkiego poranka, także omlet, jak owsianka, wchodzi na słodziutko :-P 09.08.2012 Dzień treningowy. Olimpiada. Wstawiam wypiskę już teraz, bo do wieczora co najwyżej mogę tylko twaróg dołożyć do miski (chociaż wątpię, żebym był na tyle głodny %-)) [...]
Damian- dzięki za porady :-D W MC kusi mnie zawsze, żeby sprawdzić czy mam proste plecy czy nie, ale postaram się to zwalczyć :-P 28.08.2012 Wypiska z wczoraj, byłem zbyt wyebany żeby cokolwiek naskrobać (dzisiaj swoją drogą też jestem, więc się streszczę) Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 4 Partie: Klatka, Brzuch Start- [...]
Bziu, na razie kalorie takie same. chce sie przyzwyczaić do większych tłuszczów. Potem zobaczymy. Cel: redu z rekompem przez 10 tygodni, potem zobaczymy. Interesuje mnie płaskość z przodu (poniżej terenów górzystych/-)) i wypukłość z tyłu:-D Więc brzuch i tyłek . Układam sobie plan. Chce split na 3 dni. Przyszły tydzień mała regeneracja,nie będę [...]
Posiłki dzisiaj: 1. Omlet z białkiem whey i jaglaną,jabłko,klarowane 2. Zupa -rosół z ryżem 3.Karkówka,jaglana,warzywa,kokosowy 4. Wafle ryżowe,twaróg półtłusty,warzywa Tydzień przed @. Wścieklizna plus wścieklizna plus żarłabym wszystko:)) Najgorsze ze nienawidzę gotować. Fujka. /SFD/2016/11/13/7f5e75749b9f42a28d204045ec72fe57.jpg
[...] gralem w ruggby ze zlamanym palcem i w tym ze mam zlamany palec polapalem sie dopiero po meczu hehe a taki meczyk w porownaniu z bujka to maly pikus, po walce gruby pewnie tydzien trzymal ta piache w zimnej wodzie po 2 1 klasa gimnazjum to ile to jest lat? 13? mam brata w pierwszej gimnazjum i jego sprawnosc fizyczna jest niewielka... [...]
Hej Wszystkim !! z racji tego ze ostatani tydzien był dla mnie , mega zwariowany , pracowity i troche przykry.., uzupełniam dziennik dopiero teraz . Po mistrzostwach śląska dieta była bez zmian tzn tak jak zaplanowalismy do startu w MP. Jednak moja forma z dnia na dzien sie pogarszała i zdecydowałam, z cięzkim bólem serca, ze jednak nie [...]
Hmm... PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2) BICEPS -uginanie w chwycie młotkowym 3s. -uginanie o udo / uginanie z supinacją 3s. (zamiennie co tydzień) [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s. -wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2) BICEPS najpierw zrobilbym sztange stojac a mlotki na koncu -uginanie ze sztangą stojąc / modlitewnik 3s. (zamiennie [...]
Witam ponownie ! 28.07.2014 - plecy 1. Martwy ciąg 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 160kg x 10 2. Wiosłowanie podchwytem 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 100kg x 7 3. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-12p 4. Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej, neutralny chwyt 4s x 8-10p - progresja ciężaru 5. Wyprosty tułowia na ławce 3s x 15p bez [...]
Sylwia K. - niestety masełko już dawno się skończyło :-( ale podobno wyszło lepsze niż sklepowe, taki ze mnie kucharz hehe ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 20.08.2014 - nogi 1. Przysiady ze [...]
Witam ponownie ! 13.09.2014 - barki, triceps 1. Wyciskanie na maszynie 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 + 80kg x max + 60kg x max 2. Wymachy sztangi przodem 4s x 10p 3. Podciąganie linki dolnego wyciągu do brody 4s x 10p z dropsetami 4. Francuskie wyciskanie hantla siedząc (nad głowe) 22kg x 15 30kg x 12 33kg x 10 37kg x 10 5. Pompki [...]
po kolei: 1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche ciezaru i zrobic serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma [...]
Wyglądało to tak: biegłam sobie 30sekund wolno,a potem 10 sekund sprintem Raz w tygodniu coś takiego sobie dam, więc co tydzień będę dodawać o jeden taki odcinek. Potem będę wydłużała sprint. Ogólnie to ja cienias jestem jeśli chodzi o biegi i bardzo mnie nudzą takie jednostajne. Interwały jeszcze są do zniesienia, bo dużo się dzieje Szybciej [...]
Ja niedawno jadłam codziennie przez tydzien pomidory z cebulą i jog.nat. Po tym tygodniu nie mogłam na to patrzeć. A w tym tyg. np. poleciałam po pracy kupić rybę, bo czułam, że muszę ją zjeść - po nocach mi się śniła Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-08-28 22:10:13
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
