1 tydzien

[...] bardzo szybko zbijac zeby w ciagu tych 5000 hcg zbic,to mozesz je rozbic na 1000e2d to bedziesz mial 10dni na zbicie to dalbym 1/2ari e2d bo e2 3x norma i po hcg powtorz badania prl i e2 czy w normie jak tak to po 3dniach clom z tamoxem po tabsie przez 3tyg i tamox tydzien dluzej pol tabsa Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-07-03 15:44:37

Mi się nie spieszy z "formą" nie mam presji, że już na teraz. W takim razie daję 2-2,5g białka 0,8-1g tłuszcze, wyliczam kcl. Schodzić np co 2 tygodnie o 100kcl ? W sumie najlepiej patrzyć jak będzie ciało wyglądać :) Trening co drugi dzień na siłce, a bieganie w dni nt rano naczo i jest sens wieczorem też ? Ile biegać i kiedy najlepiej ? Dzięki [...]

Bezpieczne tracenie wagi wynosi około 0,5% masy ciała tygodniowo, wiec dla twojej wagi to około 0,4 kg tygodniowo. Co do diety to przelicz swoje zapotrzebowanie (w zależności od Swojej aktywności) i obniżaj stopniowo kcal tak by nie przekraczać większego spadku masy niż 0,4kg/tydzień. Staraj się dostarczyć około 1,6g/(kg masy ciała) białka, dla [...]

Winko daj tak na 7-8tyg tak aby skonczyc tydzien po propie jesli ma isc z propemcl Spoko coś z tym po kombinuje. Dodam że jak byłem 1 raz na bombie to jak podjadalem winko to głód nie raz mnie budził

2 tygodnie HCG 1000iu co trzeci dzień tak aby skończyc tydzień przed clomidem aby sie nie nakladaly, a clomid 3 dni po ostatnim strzale propa - pierwszy dzień 3 tabletki, drugi 2, potem 1 tabletka do końca.

Według mnie tak nie powinno być, u mnie tak nie ma. Są sparingi takie na 50% zawsze raz na tydzień i raz na jakiś czas na 100% dla sprawdzenia. Ale koniecznie techniczny a nie jak na ulicy . Jak trener pozwala na taką bijatyke to zle u mnie jak cos takiego zobaczy to taki opiernicz spuszcza że asz żal się robi tych "wojowników" .

[...] klubu jest chirurgiem i pracuje w szpitalu zbadala mnie i okazalo sie ze to tylko stluczenie i zapalenie wiezadla glownego kolana, przepisal tabletki i jakies smarowidlo i wszystko bedzie dobrze. najgorsze ze jeszcze drugi tydzien musze pauzowac w treningu ============================================== Nie ma tego zlego ... czego bym nie zrobil

tricepsy zostawię tak jak są ponieważ: - prostowanie na wyciągu wchodzi najlepiej ze wszystkich ćwiczeń - wydaje mi się ze moje mięsnie wola treningi bardziej złożone, dlatego porobię tym trybem jakiś czas i robacze jakie będą efekty No niestety tak wyszło ze na siłke tylko 2x tydzień i raz w domku naddatek starsi nie pozwalaj sprzętu rozłożyć [...]

[...] po aerobach odczekac okolo godziny i dopiero posilek. Tak, kalorycznosc diety dopasowuj do wagi. Co jakis czas (3 tygodnie??)zwieksz na pare dni podaz weglowodanow o niskim ig, by przyspieszys metabolizm a potem znowu obnizaj. Dieta moim zdaniem za malo kaloryczna. Jezeli Twoja kolezanka bedzie za szybko chudla (>1kg/tydzien) dodaj kalorii.

Ok - wrzucam zatem rozpiskę z poniedziałku. Poprzedni plan jest na cały tydzień (każdy dzień inny, żeby była różnorodność :-). Wybrałem poniedziałek bo mam trening na siłowni FBW pomiędzy 1 a 2 posiłkiem i Cardio pomiędzy 4 a 5 posiłkiem. No i pytanie, czy składniki są OK i czy ich rozłożenie w przeciągu dnia jest ok, tj, przed i po treningu :-) [...]

Zajrzyj do dzialu alternatywna droga, cos na pewno Ci poradza... ale raz na tydzien na silowni i brak sprzetu w domu, ciezko bedzie. Skrocony FBW znajdziesz w podwieszonych, wyglada mniej-wiecej tak: 1.MC 2.Siady 3.Podciaganie 4.Wyciskanie lezac 5.Wyciskanie zolnierskie lub siedzac Poswiec kilka dni i poczytaj fora, zaczniesz powoli rozumiec o co [...]

Muszę powiedzieć, że siła zdecydowanie na plus i TO ZDECYDOWANIE. Mimo, że moje wyniki siłowe są i tak mierne jak na taki staż, przez pewien okres nie przykładałem się wystarczająco do treningu i olewałem sprawę, wiadomo, czasami dołek złapie :) Część tej siły to też pewnie efekt psychiczny ale jaki by nie był - siła wzrosła. Dopiero zaczynałem 4 [...]

[...] 1 3s wyciskanie /10/8/8 2 3s skos w gore 10/10/8 3 3s wyciskanie sztangielkami 10/10/8 i teraz jak wolisz do wyboru według własnych upodoban: ja robie nastepujaco co 2 tydzien robie 3 serie rozpietek a w te co nie robie rozpietek robie : buterfly 3 s po 10/10/10 lub przenoszenie 3 s po 10/10/8 triceps do tego ( bedzie ciezko) Francuz [...]

Ważniejsze są wymiary i wygląd niż wskazanie wagi. Jeśli wyglądasz lepiej, wymiary są mniejsze to czym się przejmować? Poza tym cierpliwości, tydzień redukcji miałby coś zmienić?

najpierw oblicz Twoje normalne zapotrzebowanie (jest w temacie podwieszonym) pozniej zmien diete wg. wskazowek w podwieszonym temacie co tydzien dodawaj 100-200kcal az dojdziesz do swojego zapotrzebowania, po paru tyggodniach takiego jedzenia odejmij 300kcal i wtedy bedziesz chudnac. wiem ze to co pisze jest daremne, bo masz zniszczona psychike i [...]

Jadłem czasem kebaby (raz na miesiąc), 1 - 2 razy w miesiącu nie liczyłem kcal, ale się nie obżerałem i waga leciała ładnie. Wiem, że trochę mało jest 1500, ale to było na końcówce redukcji. Schodziłem co tydzień po 50 kcal. Niestety u mnie efekty są na niskich kaloriach. Znalazłem nowy spalacz, nie daje mocnego kopa, ale efekt spalania tłuszczu [...]

w psychice tzn ze sie bardzo chce oczekuje po kreatynie niesamowicie duzo a tu jednak jak to ktos wyrzej napisal nie jest to nektar bogow niestety poczekaj z tydzien pij duzo wody i nie zalamuj sie

[...] Lec normalnie do 75mcg minimum max, chociaz mozesz dojsc tylko do 50mcg na 1 kontakt. Ja teraz daje max 50mcg w cyklu, wczesniej jak bralem z pol roku temu to dojechalem do 75-100mcg przez tydzien i akurat 60x25mcg mi poszlo przez 4tyg. I nie spodziewaj sie po tym mega rzezby jak nie dolozysz aero i diety, ile pracy wlozysz tyle wyciagniesz.

w okresie redukcji redukowałbym węglowodany a skupił się na białku i tłuszczach. Węgle po treningu max 30-40g + węglowodany z warzyw -> brokuły + kalafior. Pomiary co tydzień i modyfikacja w razie potrzeby. Co do fruktozy to spokojnie do 50g na dzień - (1 jabłko 12g). Proponuje do południa i ewentualnie coś po treningu. Obowiązkowo BCAA przed i [...]

Drążka nie mam i nawet nie mam w domu gdzie go zamontować więc niestety odpada. Ale na dolne mięśnie brzucha mogę robić spięcia odwrotne i przyciąganie kolan do klatki ale nie w pionie tylko pod kątem 45 - 60 stopni - na tej ławce. Coś w ten deseń: Kasy mam na razie wystarczająco ale też nie chcę przeznaczyć 400zł na siłownie do stycznia, bo jeden [...]