1 tydzien

[...] nie mam wyciagu wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p wioslem sztanga? BARY 2 zza karku/od czubka glowy 5*7p military press KLATA+TRIC 2 plaska 5*6p tu moge plaska,albo skos dolny BIC+PLERY 2 wioslowanie jednoracz na wyc dolnym4*5p brak wyciagu, dac sztangielka? i jeszcze: wszystko stałym ciezarem, progresja tylko co tydzien?

Teraz już wiem skąd taka różnica w ilości powtórzeń. Jednak w wersji bez asekuracji to ćwiczenie "wchodzi" wg mnie lepiej także zostanę przy tej wersji. Jest to oczywista oczywistość , jednak ja tym razem chcę postępować zgodnie z książką, ostatnim razem właśnie się "napaliłem" za bardzo na to ćwiczenie i wykonywałem je bez [...]

Piątek Naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 15 kg (ost 20 kg.), 10 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x 35 kg (ost 32,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 52,5 kg. (ost 50 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 14,5 kg (ost 12 kg) 10 x 17 kg (ost 14,5 kg), 5 x 19,5 kg. (ost 19,5 ale x 8) [...]

[...] w cyklu obecnym) wywalalm bo poznije na malo mi sie zda-ale przydaje sie i jest niodzwona czescia kazdego cyklu mam plan-drukuje-zabieram go na silownie-zapisuje wyniki-z tydzien na tydzien progress w Tym planie Wodyna tez chodzi o to aby progres zaliczac co te dwa tygodnie wiec jesli masz karteczke to dobrze - jesli nie to mozesz sobie brac i [...]

Kolejny tydzień zaiperdalania za mną.. zostały jeszcze trzy. Z wyników: waga: 78,6 Kg udo: 57 cm pas: niestety stoi w miejscu Siła dalej nie spada, ale zrobic trening na 100% jest coraz trudniej. Popatrzyłem jeszcze raz na michę i wyszło na to że nie było 2,5/1/2 a 2,3/0,7/1,9 więc modyfikuję na 2,5/1/1,8 (BTW na KG liczony dla 80KG). Kolejny [...]

Niedziela- rasowe DNT. Strasznie to męczące. chałupa na wysoki połysk, żarcia nagotowane na cały tydzień, poprane, noprasowane, jakby niedziela była dłuższa, zrobiłabym przemeblowanie:D Poniedziałek (opanowałam parcie na bieging) - trzy serie już trochę poniewerają:) 1) plank max czas - 1'45, 1'35, 1,20 2) Martwy ciąg z hantlami - 3 x 24 kg x 15 [...]

Piękne foty i widać radość na Twojej twarzy, super:) Spawareczka: jak to jest w zasadzie - czy są jakieś zasady? Kiedy adaptuje się ciało? Jak pamiętasz to u siebie? Najpierw 10 km, potem 20 km, a co dalej? Jaki procent wydłużania dystansu znosiło Twoje ciało? Obserwowałaś, jak się zmienia? Sporo pytań, będę bardzo Ci wdzięczny za odpowiedź na [...]

Venc1Lq - Nie wiem jak się ten plan nazywa, nie mogę znaleźć linku. Założenia są takie: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 [...]

Kurde czuję się dzisiaj jakaś taka ulana, bankowo przez to :/ 23.05.2017 DT TRENING BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 5 / 10 / 15 / 12 / 12 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 / 5 / 3 / 3 / 3 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 9 / 10 / 10 / 10 kg 2b. Podciąganie [...]

14.11.2012 Poziom XI Sesja 1 L = 26/23 ( 49 ) +2 Q = 14/14/14 ( 42 ) +6// 50 cm O = 22/18 ( 40 ) 0 P = 25/25 ( 50 ) 0 G = 35/35 ( 70 ) 0 B = 30/15 ( 45 ) 0 J1= 24/24 ( 48 ) +2 A6= 23/21( 44 ) +2 A7= 18/16 ( 34 ) +2 J1 = 23/21/21 ( 65 ) +3 H = 30/27 ( 57 ) 0 K2= 10/9 ( 19 ) 0//47 cm K1= 7 0 //43 cm K = 1/2 = /12/12/12/12 ( 48 ) 0 //podpórka 24 [...]

Długo się nie odzywałem i pora coś tam skrobnąć w dzienniki. Dłuuugo męczyłem 8 poziom. Ćwiczyłem regularnie ale z urozmaiceniami. Jeden tydzień treningu normalny, drugi z doczepionym ciężarem, trzeci np 70 % ale z przytrzymaniem ciała w miejscu i staranie się napiąć maksymalnie mięsień, do tego bardzo wolne powtórzenia itp. Kombinowałem jak [...]

[...] 550 primy 300 bolda 750 testa i e2 mialem w gornych widelkach bez zadnego ia Bold jak dla mnie slaby srodek w BB tym bardziej znam osoby co bily go bardzo wysoko pod 2 gramy tydzien Malo oplacalny i moze narobic niezlego syfu w organizmie od uwalonego e2 po kisiel w zylach, malo osob go dobrze toleruje Czytam te Twoje posty czasami i nie wiem czy [...]

[...] 550 primy 300 bolda 750 testa i e2 mialem w gornych widelkach bez zadnego ia Bold jak dla mnie slaby srodek w BB tym bardziej znam osoby co bily go bardzo wysoko pod 2 gramy tydzien Malo oplacalny i moze narobic niezlego syfu w organizmie od uwalonego e2 po kisiel w zylach, malo osob go dobrze toleruje Czytam te Twoje posty czasami i nie wiem czy [...]

[...] od czwórek. 4. Ok. 5. Tu długo nie będzie progresu, tak mi sie zdaje. 6. Mialam zrobic ze sztanga, ale oczywiscie zapomnialam. Na razie wiec sztangielki mordowalam, a za tydzien sztanga (na rece sobie zapisze %-)) Miska 150B/67T/200W Warzywa: marchewka i groszek (wliczone), roszponka, endywia, pomidory, brokuly, cukinia Plyny:3,5l wody, [...]

Nie było mnie kawałek czasu - przez tydzien byłam na konferencji w Berlinie, miska była nieliczona, ale w miarę czysta (wpadło trochę czekolady pod koniec pobytu). Zaległych misek i treningów nie wrzucam, tylko dzisiejsze :) Mimo dosc długiej przerwy w treningach poszło mi całkiem nieźle, jestem zadowolona. Dostałam w koncu w sklepie bezglutenowy [...]

to był bardzo intensywny tydzień - wyjazd spa :D, ale wracam i uzupełniam to co miałam zanotowane, Miska trochę później wyjazdowa, więc na oko było i hotelowe żarcie, ale wracam do dobre tory :) Oczywiście wariatka pojechałam ze swoim małym czajniczkiem i owsem aby jak najmniej jeść przypadkowych produktów, więc śniadanie w hotelu dojadałam [...]

work_drugs - będę informować o nowych fajnych trasach. Nawet jakąś aplikację na telefon zainstalowałam, żeby było wszytsko czarno na białym. Dziś jedziemy obejrzeć przyczepki rowerowe dla Małego. Nie mogę się doczekać :-) Paula - jak już urodzisz i się ogarniesz z Maluszkiem to możemy jakiś wspólny spacer zorganizować ;-) Bazylia, Padme, Anchy, [...]

Eve - oczywiscie zastosuje sie do wszystkich wskazowek i co trzeba nagrac, to nagram Viki, Cod- };-) Wklejam wczorajszy trening Czwartek 8 czerwca DT Tydzien 1 dzien 2 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 6*10*40kg Bilam sie z myslami, czy wziac 35kg czy 40kg. Do wiekszego ciezaru przekonaly mnie wieksze talerze. Bez zapasu ale [...]

Trening B: OHP 5/3/1: 5/3/1: 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) https://youtu.be/N4_AqH0kaCE https://youtu.be/Um0htWF8s9c https://youtu.be/Tcua0AOnWRE https://youtu.be/YofFRrBuYwI 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP) 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 [...]

Trening A Tydz. 3 WW: 27,5kg 2x2mnx 56p+ 1 minx28p dużego zapasu nie ma póki co.. ale walczę;-) No i juz powoli zaczynam odliczać czas.. 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 1minx60px2+1minx30 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładka.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 [...]