1 tydzien

Niedziela 07.07.13 Waga: 72.7kg Dieta: 2563kcal/B 240(204zw.)/T 53/W 276 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + banan 100g 2 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: [...]

Flying, ja nie narzekam na Aśki, lubie je. W sumie to nie znam butów z żadnej innej firmy, ale czułam znaczną różnice przesiadając się z Blackhawków na GT. Będę je lubić nadal jeżeli uznają mi reklamacje \-) 31.10.11 DNT 1.11.11 DNT 2.11.11 Siła Dzień 1 Obwód 1: Pompkix10 Wyskoki z kolanami do klatki x10 Podrzut x10 27kg Swing x20 12,5kg Obwód 2: [...]

[...] oznacza twoj przedzial w ktorym bedziesz sie znajdowal. Zaczynasz treningi od zanizonych ciezarow,wiec w kazdej serii starasz sie wykonac po 15powtorzeń.z tygodnia na tydzien / z treningu na tydzien dokladasz ciezar(2,5kg powiedzmy), z czasem ciezar podskoczy wiec w danej seri bedziesz w stanie wykonac powiedzmy te 12 powt, i to jest twoj [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 21-23.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Athletic Bilbao - Mallorca X 2. Valencia - Atletico Madryt 2 3. Villarreal - Deportivo X 4. Hannover - Werder Brema 2 5. Hoffenheim - Bayern 2 6. Hamburger SV - Wolfsburg 1 7. Cagliari - Sampdoria X 8. Genoa - Fiorentina 2 9. Lazio - Milan 2 10. Juventus - Palermo X

Tydzień 3 Sobota-niedziela 25-26.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester City - Chelsea 2 2. West Ham - Tottenham 2 3. Wolverhampton - Aston Villa 2 4. Caen - Bordeaux 2 5. Lyon - St. Etienne 2 6. Toulouse - Lille x 7. Athletic Bilbao - Barcelona 2 8. Mallorca - Real Sociedad x 9. Stuttgart - Leverkusen 2 10. Werder - [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 28-30.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Ajax - AC Milan 2. Auxerre - Real Madryt 3. Braga - Szachtar 4. Rubin Kazań - Barcelona 5. Schalke - Benfica 6. Valencia - Manchester Utd 7. Borussia Dortmund - Sevilla 8. Atletico - Leverkusen 9. Lech Poznań - Salzburg 10. Manchester City - Juventus 1-6. Liga Mistrzów [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 28-30.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Ajax - AC Milan 2 2. Auxerre - Real Madryt 2 3. Braga - Szachtar X 4. Rubin Kazań - Barcelona 2 5. Schalke - Benfica X 6. Valencia - Manchester Utd 2 7. Borussia Dortmund - Sevilla 1 8. Atletico - Leverkusen X 9. Lech Poznań - Salzburg X 10. Manchester City - Juventus [...]

Tydzień 6 Wtorek 12.10.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Azerbejdżan - Turcja 2. Finlandia - Węgry 3. Estonia - Słowenia 4. Holandia - Szwecja 5. Słowacja - Irlandia 6. Belgia - Austria 7. Grecja - Izrael 8. Włochy - Serbia 9. Szkocja - Hiszpania 10. Islandia - Portugalia 1-10. Eliminacje Euro 2012

Tydzień 6 Wtorek 12.10.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 3. Estonia - Słowenia x 4. Holandia - Szwecja x 5. Słowacja - Irlandia 1 6. Belgia - Austria 1 7. Grecja - Izrael x 8. Włochy - Serbia x 9. Szkocja - Hiszpania 2 10. Islandia - Portugalia x

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 02-04.11.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Lyon 2. Hapoel - Schalke 3. Tottenham - Inter 4. Milan - Real 5. Basel - Roma 6. Szachtar - Arsenal 7. PSG - Borussia Dortmund 8. Liverpool - Napoli 9. PAOK - Villarreal 10. Lech - Manchester City 1-6. Liga Mistrzów 7-10 Liga Europejska

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 02-04.11.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Lyon 2 2. Hapoel - Schalke 2 3. Tottenham - Inter 2 4. Milan - Real 2 5. Basel - Roma 2 6. Szachtar - Arsenal 2 7. PSG - Borussia Dortmund 2 8. Liverpool - Napoli 1 9. PAOK - Villarreal 2 10. Lech - Manchester City 2

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 02-04.11.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Lyon 2 2. Hapoel - Schalke 2 3. Tottenham - Inter 2 4. Milan - Real 2 5. Basel - Roma 2 6. Szachtar - Arsenal 2 7. PSG - Borussia Dortmund 2 8. Liverpool - Napoli 1 9. PAOK - Villarreal 2 10. Lech - Manchester City 2

Tydzień 12 Wtorek-środa 23-24.11.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18:30) 1. Spartak - Marseille X 2. Ajax - Real X 3. Roma - Bayern X 4. Auxerre - Milan 2 5. Braga - Arsenal 2 6. Rubin Kazań - FC Kopenhaga X 7. Panathinaikos - Barcelona 2 8. Rangers - Manchester Utd 2 9. Schalke - Lyon 2 10. Tottenham - Werder 1

Tydzień 12 Wtorek-środa 23-24.11.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18:30) 1. Spartak - Marseille 2 2. Ajax - Real 2 3. Roma - Bayern 2 4. Auxerre - Milan 2 5. Braga - Arsenal 2 6. Rubin Kazań - FC Kopenhaga X 7. Panathinaikos - Barcelona 2 8. Rangers - Manchester Utd 2 9. Schalke - Lyon 2 10. Tottenham - Werder 1

Tydzień 12 Wtorek-środa 23-24.11.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18:30) 1. Spartak - Marseille 2 2. Ajax - Real 2 3. Roma - Bayern 1 4. Auxerre - Milan X 5. Braga - Arsenal 2 6. Rubin Kazań - FC Kopenhaga X 7. Panathinaikos - Barcelona 2 8. Rangers - Manchester Utd 2 9. Schalke - Lyon X 10. Tottenham - Werder X

Tydzień 13 Środa-czwartek 01-02.12.2010 (typujemy do środy do godz. 19:00) 1. Sampdoria - PSV 2. Young Boys - Stuttgart 3. Lech - Juventus 4. Rosenborg - Leverkusen 5. Sporting Lizbona - Lille 6. PSG - Sevilla 7. Steaua - Liverpool 8. Rapid Wiedeń - FC Porto 9. Utrecht - Napoli 10. BATE - Dinamo Kijów 1-10. Liga Europejska

Tydzień 13 Środa-czwartek 01-02.12.2010 (typujemy do środy do godz. 19:00) 1. Sampdoria - PSV X 2. Young Boys - Stuttgart 2 3. Lech - Juventus 2 4. Rosenborg - Leverkusen 2 5. Sporting Lizbona - Lille 1 6. PSG - Sevilla X 7. Steaua - Liverpool 2 8. Rapid Wiedeń - FC Porto 2 9. Utrecht - Napoli 2 10. BATE - Dinamo Kijów X

Tydzień 14 Wtorek-środa 07-08.12.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Schalke 2. Werder - Inter 3. FC Kopenhaga - Panathinaikos 4. Manchester Utd - Valencia 5. Twente - Tottenham 6. Cluj - Roma 7. Marseille - Chelsea 8. Szachtar - Braga 9. Milan - Ajax 10. Zilina - Spartak Moskwa 1-10. Liga Mistrzów

10.10.2014 Piątek Tak jak przed tygodniem. W ostatniej serii wyciskania zrobiłem ‘amrap’. Jak widać zapas jest jeszcze spory. Za tydzień znów dokładam 5kg o ile zdrowie pozwoli i będę miał pierwszy mikrocykl za sobą. Potem wprowadzę kilka zmian do planu treningowego. Jutro kolejny pomiar pasa i wagi, także zobaczymy czy i jak manipulować [...]

14.01.2015 Środa W poniedziałek miałem początkowo w planach zrobienie treningu, ale byłem zbyt zmęczony i obawiałem się, że trening jeszcze by pogorszył sprawę i nie dałbym rady się dalej uczyć. Dziś napisałem najtrudniejszy egzamin w tej sesji. Dopiero się okaże czy zaliczę. No i wreszcie byłem na siłce. Bardzo mi tego brakowało. Nie dość, że [...]