25-02-2015r. DT DIETA: 2968kcal; 208b;299ww;104t --> dieta orientacyjna bo jako jedno danie weszły pyszne gołąbki od teściowej których ni ciula nie jestem w stanie prawidłowo pewnie zbilansować}:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> [...]
08-04-2015 DT - początek cyklu mieszanego z naciskiem na rozwój klaty DIETA: 2 824,0 kcal b: 219,0 g (31,0%) w: 334,7 g (47,4%) t: 67,7 g (21,6%) TRENING: Rozpisuję bo może tutaj ktoś chce być dzikiem oprócz mnie i w czymś mu to pomoże. Rożni się znacznie od programu chociażby koondzia czy wzorka ale wiadomo że jest wiele dróg. Narazie [...]
2016-08-19 DT Chipper friday 6 min to get as far as possible rest 3 min 8 min to get as far as possible rest 3 min 25 min to get as far as possible 0 - 6 min - próba 1 9 - 17 min - próba 2 20 - 45 min - próba 3 Do wykonania za kazdym razem: 500 mb bieg 40 wall ball - 20 lbs 30 ttb ( palce do drązka) 20 GTOH( 60-50 kg) ground to over head --> [...]
Wreście sie zebrałem na wrzucenie czegos, bo tak obiecuje i nie działam :P Od razu uprzedzam ze to bedzie dość długi post. A wiec od jutra zaczyna się ostatni tydzien cyklu z kreatyna , nie zaliczam go juz teraz do udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek [...]
Dzięki Jodełko że wpadłeś:) Dałam ten plan do oceny w zaawansowanych - NIKT nie miał żadnych zastrzeżeń:) A tak co tydzień zmieniać ten plan... Wiecie, my jesteśmy wyjątkowymi kobietami. 3 ćwiczenia na krzyż to dla nas rozgrzewka. Puma wychował potwory Co do nóg: - jeteśmy kobietami, i pamiętaj, że dzięki kątowi ~18' w ćwiczeniach na [...]
Wlasnie tez sie tak zastanawiam co z tymi nogami zrobic. ja bym chetnie dodala zurawia , bo ta ss wykroki+bulgar pieknie mnie skatowala i nie chcialabym jej zmieniac. ale na dwuglowe mi czegos brakowalo. tylko czy to nie bedzie za ciezko ? :-/ w ogole nie pomyslalam zeby zestawic pierwszy tydzien z 2 jutro sie poprawie
Obcasy są dla mięczaków, w 7cm szpilkach biegałam po stadionie _________________________________________________________ --------------------------------------------------------------- --== Trening 13. grzbiet ==-- Czas: 24 min A. Podciąganie podchwytem T3: 2/2/2/2/1 + 5/5 negatywów nachwytem T4: 2/2/2/0 + 3 neg. B1. Podciąganie sztangi do [...]
Wstaw diete wg wskazowek http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Te Twoje zdjęcia to raczej nic nie pokazują Trening zdecydowanie bym zmienił A więc tak, posiedziałem trochę i ułożyłem michę jednego dnia, poświęcę trochę czasu i postaram się w jak najkrótszym czasie zrobić aktualizacje tak, aby [...]
Tydzien 4, Dzień 2 Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Skok w przód na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 30 ogolnie wesoly trening Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2009-08-04 13:34:50
Tydzien 4, Dzień 5: Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Skok w przód na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 33 jeszcze 9 dni
Tydzien 5, Dzień 2: Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki z przysiadu (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 37 nie, a6w robie tylko po to zeby wzmocnic brzuch
Tydzien 5, Dzień 3: Skoki na pudło(1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki z przysiadu (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki przez przeszkodę (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 38
Tydzien 5, Dzień 5: Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki z przysiadu (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 40
Tydzien 5, Dzień 6: Skoki na pudło(1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki z przysiadu (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki przez przeszkodę (1 x 15 powtórzeń) Trening zakonczony a6w- dzien 41 jutro ostatni dzien szostki, jutro tez wyjezdzam na urlop, jak wroce zobaczymy co [...]
Dziś kolejny nowy tydzień, także czas na pomiary i ważenie :-) W ciągu 7 dni -1,5cm w pasie i ok -1,2kg :-) Aktualnie 85,1kg 8.08 Nogi-HC 1.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15/15/15/15 + drop 2. a) MCNPN z hantlami b) Syzyfki 4x 15+15 3. Wykroki z sztangielkami 4x 26/28/30/42 4. a) Wyprosty nóg na maszynie b) Przysiady sumo ze sztangielką [...]
dobra, to jeszcze inaczej. mam 2 treningi do wyboru - chcę poprawić wynik na 1000 oraz 10x10. trening 1 pierwsze 2 tyg wtorek - bieg bez przerwy 35min czwartek - bieg bez przerwy 35min sobota - mecz 2-4 tydzień wtorek - bieg bez przerwy 40min czwartek - bieg bez przerwy 40min sobota - mecz 4-6 tydzień wtorek - bieg bez przerwy 45min czwartek - [...]
Tydzień I –dzień 1. No to czas zacząć... Dzień zaczął się powiedzmy średnio – wróciłem do Gdańska, moi współlokatorzy zamknęli drzwi na zamek, do którego nie mam klucza, a wracają dopiero na sylwestra...nakląłem się na klatce i przez telefon, a gdy me w****ienie sięgnęło zenitu, wyważyłem drzwi. Potem [...]
Tydzień III – dzień 5. Od rana jestem strasznie śpiący i zamulony, nawet dwa Venomy nie pomogły. Na 11 uczelnia – wf, potem wolne, w łóżku. Widzę, że jest 10 000 odczytań strony, więc przyzwoicie. Wyszperałem gdzieś w starych fotach na forum - koniu, 15 lat DIETA: Pierwszy raz od dawna ugotowałem pierś, syf jakich mało. [...]
Tydzień 6 - dzień 6. Odsypianie, odsypianie, odsypianie...od południa analiza sporej ilości badań, etc by być jeszcze bardziej pomocnym kochanym forumowiczom. O 16 trening, zaraz jakiś film. Chyba powoli jakoś wyglądam – dwa razy po zdjęciu koszulki spotkałem się z komentarzem typu „o ****a...”, a „Chyba [...]
Tydzień X– dzień 2. Szukam mieszkania, użeram się ze lokatorem, który nie chce oddać mi za net za 2 miesiące i chowa się za dziewczyną, latam, załatwiam, czasu brak. DIETA: Nie trzymam michy, nie chce mi się i nie mam czasu. Po przeprowadzce się ogarnę. 1.Musli 2.Kura w panierce. 3.KFC 4.Zupa* *mieszanka gorących kubków w różnych [...]
DT Gwid - vol. 2
