Przedstawiam wam swój plan ( pewnie wiele błędów ;<) 1. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4s po 10 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s po 10 3. wyciskanie sztangi 4s po 10 4. wyciskanie sztangielek ( siedząc ) 4s po 10 5. uginanie ramion ze sztangielkami 4s po 10 6. wyciskanie francuskie [...]
witam wszystkich, lece cykl. 1-12tyg .omka 500mg/week 2-12tyg. deka 300mg/week wlasnie teraz leci 12 tydzien, jestem zwolennikiem malych dawek i dlugich cykli. Przy dlugich cyklach przyrosty sa stabilniejsze, mniejsza retencja i mniejsze skutki uboczne. Przy ewentualnym zastoju nigdy nie zwiekszam dawek tylko manipule dieta regeneracja i [...]
Hej, mam takie pytanko. Mam trochę tłuszczu ale generalnie poprzez częste treningi mimo średniej diety udało mi się zrobić trochę mięśni. Czy jest możliwość pozbyć się tłuszczu ograniczając przy tym stratę mięśni? W tej chwili mam dobrą dietę i średnio tracę 1,5-2 kg na tydzień. Od przyszłego tygodnia chcę wrócić do siłowni. Czy jest jakiś sposób [...]
Od pewnego czasu ciekawi mnie ten temat: czy lepiej stosować stałe dawki czy piramidę? Przy czym od razu powiem, iż chodzi o cykle trwające ponad 10 tygodni i dawki rzędu 600mg (testu/bolda/deki np.) na tydzień. Jest oczywistym, że gdy ktoś bierze 200mg/w to żadna piramida nie ma sensu, podobnie jak przy cyklach np. 6-tygodniowych. Jednakże co z [...]
[...] chcialbym sie was spytac w jaki sposob mam trenowac,napoczatku chodzilem na silke 2 miesiace lecz nie byly one udane teraz zaczalem chodzic od nowa narazie mija pierwszy tydzien ,mam zamiar cwiczyc bic,tric i klate chce w efekcie osiagnac widoczne miesnie bez specjalnego napinania tylko nie jakies tam wetyle tylko miesnie chce zeby bylo [...]
Witam, od niedawna borykam się z problemem z kolanami. Jak w temacie mam chondromalację kolana. Sam nie wiem od czego się to zaczęło. Bolały mnie kolana a właściwie górna częśc przy styku ze ścięgnami przy wstawaniu z niskich siedzeń, brak jakichkolwiek opuchlizn itp. Poszedłem do ortopedy zapisał mnie na zabiegi laserowe. Lekarz nawet nie [...]
Witam, Ważę 55 kg i mam 173 cm wzrostu. Trenuję 4 razy w tygodniu planem ułożonym przez trenera. Ułożyłem sobie 2 diety: w jednej liczę tylko białko pochodzenia zwierzęcego, a w drugiej wliczam też białko roślinne. Aktualnie jem 2200 kcal i co tydzień zwiększam je sobie co 100. Przy posiłkach okołotreningowych unikam tłuszczy. Po prostu nie [...]
trenuję 6 miesiecy. pierwsze dwa miesiące cwiczyłem ogólnorozwojowe czyli wszystkiego po trochu. Po dwóch miesiacach lekki trening na masę z mniejszymi obciazeniami około 60-70% max. cieżaru i tak przez 6 tygodni, potem trening na rzeźbę następne 6 tygodni z obciażeniami 50%, częściej i wiecej powtórzeń w 3 seriach po 20-25. Teraz jestem w trakcie [...]
Witam, trenuje takim planem FBW: 1. Przysiady 2. MC 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosło 5. Military press 6. Podciąganie Od pewnego czasu (~tydzień, może trochę dłużej) odczuwam ból w odcinku pleców "między tyłkiem a żebrami". Wcześniej też miałem przez jakiś czas takie bóle ale po jakimś czasie odeszły. Teraz niestety ten ból zostaje... Dodam, [...]
Witam, 3 tydzien na monohydracie, zaczalem zauwazac wzrost sily i nabicie/nawodnienie miesni, wszystko cacy, fajnie. Odstep od poprzedniego cyklu mialem dosc spory. I wczoraj co sie stalo? goraczka podchodzaca pod 40 stopni, a rano migdaly napuchly jakby one wode naciagly a nie miesnie. W dodatku bol gardla, oslabienie rozbicie. I niby nic [...]
Witam, do wakacji robie forme, a ze w wakacje nie chce masowac a bd juz po redukcji to zastanawialem sie nad utrzymaniem sylwetki a do tego ten trening na sile w wl (poniewaz w budowaniiu masy nie robie tego cwiczenia ostatnio a zalezy mi na wynikach) jako urozmaicenie Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek [...]
[...] waże 96 kg. Wiec i tak jestem na plusie, ale dla mnie to za mało. Wczesniej napisałem kilka postów, ale były one bez sensu :) Pisze to poto aby miec motywacje, bede tutaj co tydzien wklejał swoje wymiary oraz zdjecia. Mam nadzieje że mi pomożecie i bedziecie mnie motywować! Mój cel to: Schudnać do 85 kg! Gdy schudniemy bedziemy walic mase :) Wiec [...]
Mam pytanie dotyczące htz omnadren 250.Sprawa wygląda tak.Rok temu zdiagnozowano u mnie nowotwór jądra co wiązało się z jego usunięciem i przejściem chemioterapii.Po paru miesiącach postanowiłem zbadać sobie hormony w tym testosteron.Testosteron wolny 8 w skali 9-32 a całkowity 412 w skali 142-932.Androlog zapisał mi testavan czyli testosteron w [...]
Mam na myśli czy jeśli trenuję boks to mam biegać tak że przykładowo parę razy w tygodniu zawsze po 2 - 3,5 km czy muszę zwiększać dystans co tydzien? Albo może biegac tyle tylko że między truchtem sprinty? W ogóle to jakim tempem mam biegac? Z góry dzięki za odp (: W tytule miało być jak biegać jeśli trenuję boks Zmieniony przez - hejehejuwa w [...]
WITAM I POZDRAWIAM WSZYSTKICH Wiem, że na temet kreatyny to by można było książki pisać, ale nigdzie nie mogłem się doczytać czy są wiarygodne badania n/t dorażnego spożywania kreatyny (np. 1godz. przed wysiłkiem szybkościowo-siłowym) sam gram w piłkę nożną na hali i zapodaje sobie zawsze przed kreatynke w proszku z sokiem, zaznaczam,że chodzi mi [...]
Za tydzień mam odbyć takie badania i jeśli macie jakieś porady i informacje jak to będzie generalnie wyglądało to czekam. Badania odbędą się w opolu jak tylko je zaliczę i badania zdrowotne w wku w nysie to napisze jak to wszystko przebiegało może kogoś zainteresuje.
MEZOMORFIK 16 lat 75 kg 184cm (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca) NA KG MASY CIAŁA BIAŁKO 2,2 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 4,7 1 POSIŁEK 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 g 11 BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 15 WĘGLE 117Kcal Płatki owsiane [...]
Witam, Mam pytanie może ktoś miał podobnie i doradzi. 14 tyg leciała Susta 750mg week Deca 750mg week 11-14 antek 50mg 14-17 hcg W tym tygodniu czyli 18 tydzień wbilem w pon enan plus tren ace. We wtorek zauważyłem lekka wysypke na rękach, zaatakowałem wapnem i cynkiem ale bez zmian. W środę poszedł znowu enan plus tren Ace. Wysypka do dziś się [...]
Hejka chciałabym schudnąć z 15 kg, używałam wielu kalkulatorów i wyniki są bardzo zróżnicowane -wiek- 20lat -waga 70 kg -wzrost- 160 - aktywność :nie pracuje , codziennie trening z yt (wyzwanie 30 dni - cardio, tabata itp zależy co jest na dany dzień od 25 min - 50), kroki od 10 tys do 20, 3 razy w tygodniu ćwiczę "siłowo" w domu, raz- 2 razy w [...]
Witam Jako iż mam kilka pytań zakładam osobny temat zamiast w dziale pojedyncze pytania. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej już sporo spadło ale jeszcze trochę trzeba, nie ma nic łatwo :D Myślałem aby dalej pociągnąć na Carbo cycling, w dni treningowe około 140g węgli w dni nie treningowe zjechać do około 30-50g. Teraz pytanie, czy w dni nie [...]