[...] to zostaje tylko przed, spytałem jaka ilosc zastosować i doświadczony kolega domer napisał wyliczenia których nie do końca rozumiem, bardzo prosze aby ktoś mi rozjaśnił ile mam brac tego bcaa w takiej sytuacji jak odpuszczamy je po treningu. I ja ćwiczę tak, że najpierw 5 minut rozgrzewka i potem ok. 20 minut takie ćwiczenia aby sie nie [...]
[...] kończonych low kickiem lub kolanem. Agnieszka przyjeła wymianę, choć początkowo wyglądała na mocno zaskoczoną postawą przeciwniczki. Zebrana publika zastanawiała się na ile wystarczy energii Nastasi... i okazało się że na nieco więcej niż pół rundy. Trzeba przyznać że Agnieszka walnie przyczyniła się prawym prostym do zmęczenia [...]
[...] geniuszem i wygrywac olimpiady, zeby poznac ten sposob (np. wystarczy znajomy w telefonii kom. ), ale zalozmy ze cwaniaczek cos tam wie i mu sie udalo znalezc jakas luke, ile moze ich byc? przeciez nie n+1 3) nie jest to zbyt znane poki co? to na twoim miejscu bym tego nie rozpowszechnial. czemu? niebawem to calkowicie zablokuja. identycznie [...]
soltys bo ty się znasz powiedz mi ile takiej regeneracji jest dobre bo robiłem dotychczas regeneracje 3 dniowe. A co do siłowego to owszem bo na nim głównie się oparłem jestem w stanie na 1 w przysiadzie prawie 200% wagi ciała, ale coś ostatnio dynamika spadła i wolno i małe efekty w wyskoku miałem. Po tym plyo czuję lepszą dynamikę. Ale doradź mi [...]
[...] staz 1 miech wiec nie lap sie lepiej jeszcze splita,lepsze bedzie pozostanie przy fbw....widze ze nog nie trenujemy co jest sporym bledem. Za duzo serii na plecy i ile robic chcesz powtorzen?? Widze w w pozostale dni gdy powinna leciec regeneracja ty masz siete....wprowadz zmiany i to spore w tym wszystkim bo to najlepsza droga do [...]
[...] spytaj na tej siłowni kogoś doświadczonego czy dobrze wykonujesz ćwiczenie, tak żebyś trzymał proste plecy, nie wrzucaj od razu maks ciężaru tylko pilnuj techniki 6. Normalne ,zobacz ile jest filmów na yt wiesz co to mostek przy wyciskaniu? możesz iść na siłke o której chcesz tylko, że wcześnie rano albo wieczorem możesz nie mieć energii
Ile Ci wyjdzie ja nigdy nie licze ile trwa mój treing niekiedy jest to 1,5 h niekiedy 3 oczywiście jeśli szybciej uda ci się skończyć trening to dobrze, ale nie próbuj za wszelką cenę wyrobić sie w jakimś limicie, nie licz minut do każdej serii podchodz z zapasem sił ale też nie odpoczywaj dłużej niż jest to potrzebne zależy też jaką masz [...]
[...] i Chelsea Londyn. Nawet w Bundeslidze drużynie z Weserstadion zdarzały się wpadki, jak choćby remis z Energie Cottbus 1:1 przed własną publicznością. Tyle samo punktów ile Werder Brema na swoim koncie ma Schalke Gelsenkirchen. Działacze z Veltins Arena nie szczędzili pieniędzy w przerwie letniej i dokonali kilku ciekawych transferów. Do [...]
Witam a wiec 1-nikt Ci niepowie za ile bedziesz tak wygladal ale raczej rok to troche malo... 2- najlepiej wzuc swoja fotke niewiadomo czy masz z czego zrobc takie miesnie ;) 3- Dieta jest bardzo wazna musisz sobie ja ulozyc niewiem czy na mase czy na rzezbe bo niewiadomo jak wygladasz tu znow sprawa z foto... powinienes zaczac od preczytania 10 [...]
[...] wystarczająco ściągnięte. 2. Good Morning 4 x 12 10x 20kg/10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=akLJfbU3ujM Tutaj miałem problem, bo nie wiedziałem na ile mam prostować nogi, a na ile pracę wykonywać prostownikami. W ogóle pierwszy raz w życiu wykonywałem to ćwiczenie. Co mi przeszkadzało, to to, że przy pochylaniu się [...]
[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p II) Na podst. posta traktor71 (o ile dobrze wyczytałem to ta sama osoba co drsquat). Post młodszy od ww o 3 lata. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html Zanim zacznę układać [...]
Stan z 09.08.2010 - 1 dzień CKD. Waga: 80,4kg Pas: 86,5cm Po 30 dniach jest 75kg (przed ładowaniem było blisko 74kg) a w pasie (o ile dobrze mierzę) jest 83-84cm. Tak więc niewiele zeszło, ale generalnie w maju jak zaczynałem redukcję na Low Carb było 85kg i 92cm w pasie Sam nie wiem co myśleć. Trzymam CKD naprawdę rygorystycznie. Zmieniłem [...]
Posilek 1 : 6.40 ( sniadanie ) Jajecznica z 3 jaj / zamiennie na te gotowane ( nie wiem czy gotowane mi wejda a jajecznice bardzo lubie ) 100g platkow owsianych 20g orzechow wloskich 15g oliwy z oliwek Posilek 2 : 10.20 ( II sniadanie ) Chleb razowy z serem bialym ( ile tego sera i chleba tu dac ? ) 20g oliwy z oliwek Posilek 3 : 13.20 ( III [...]
[...] sie nieco do Ciebie porownac - tez mam 171, za pierwszym razem jak stosowalam kopenhaska w ciagu 6 dni (6 i pol) schudlam ponad 7kg... zaczynalam od 62,5 kg... Tez zalezy ile masz tluszczyku. Gdy powtarzalam diete po roku 8 dni - 4,5 kilo, w miedzyczasie duzo cwiczylam, mimo podobnej wagi wydaje mi sie, ze mialam wieksza mase miesniowa, stad [...]
[...] ze najbardziej bedzie mi brakowalo hamburgerow,kebabow,frytek itd a tymczasem marzę od chlebie z masłem :) Wiem że trzeba się potem wprowadzać powoli w inne produkty i o ile jestem pewien ze ogarnę się z fastfoodami to nie wiem jak bedzie z chlebem, ziemniakami czy też ryżem. Z tymi produktami też mam "wracać" ostrożnie ? Pozdrawiam
[...] drobne dylematy treningowe, a to spowoduje że będzie dużo mniej jednozdaniowych nowych tematów. Po za tym obecnie jest multum tematów w którym nowi się pytają np. ile robić pompek , ile serii na klatę , ile na masę , ile na siłę inni zaś piszą treningi na siłę a mają staż 2-3 miesiące - wg mnie to bardziej zaśmieca forum. Podałem swoją [...]
[...] dla mnie spokojne tempo. Klasyczny Trening kulturystyczny to ćwiczenia izolacyjne, tak? Czyli polecacie bym robił ćwiczenia wielostawowe???? Jak mam obciążenia dobierać??? ile serii ile powtórzeń??? Jak na razie to robie progresje ciężaru w górę i progresję powtózeń w dół czyli np: Wyciskanie klatki piersiowej na płaskiej ławce: 1 seria: 16 [...]
No wiem. Trening jest wg książki Oliviera Lafaya. Już mówię jak to wygląda trening dzielony jest na poziomy na początek jest test ile wykonasz powt. w nim było miedzy innymi podciąganie, nie podciągnełem się ani razu więc zaczęlem od poziomu 1 Wygląda on tak : Przez pierwszy tydzień ćwiczysz codziennie pon,wt,sr,czw,pt w następnym pon,sr,pt a w 3 [...]
[...] to jedziemy... 1. od grudnia 2006r jakos, czyli od prawie 14. roku zycia 2. okropny bol w okolicach odcinka ledzwiowego kregoslupa i to, ze nie moglem sie wyprostowac, chodzilem pochylony mocno do przodu. 3. tylozmyk, bodajze 4-5 kreg i zsuniecie ma okolo 5 mm 4. w sumie to najwiecej jezdzilem na rowerze, wiec dalej jezdze, nie przeszkadza mi [...]
Śledzi ktoś jeszcze losy Rossoneri? Według Sportitalia (via MilanNews.it), twierdzi, że o ile wysoka cena (70milionów euro) jest przeszkodą dla AC Milanu, to nie zniechęciła Rossoneri do dalszego próbowania. AC Milan chce w całą operacje wplątać Cutrone, który miałby w części pokryć koszt Chiesy. Na ten moment, nie wiadomo jak na tę propozycję [...]