[...] to cwiczenie? Dolna czesc plecow to dla mnie problemowa partia, bo co jakis czas dokucza mi bol. Mysle, ze duzy wplyw ma na to zbyt duzo czasu przed komputerem Ale o ile poprzednio bywalo tak, ze plecy zaczynaly mnie bolec bez wyraznego powodu, tym razem stalo sie to podczas wykonywania martwego ciagu. Niby wszystko bylo OK, wydaje mi sie [...]
[...] zasięg! wiec chyba lepiej go uderzyć z buta! po tym uderzeniu odleci trochę do tyłu albo go zaćmi!więc nie czekajcie az wróci do normalnego stanu,trzeba go na***rdalac ile fabryka dała!! ,bo w przeciwnym razie jak sie oddali może konta atakować. Więszosc ludzi prwo ręcznych zaczyna walić z sierpa albo prostego z prawej ręki(oglądajcie [...]
Wielkie dzięki .Imagine. Czyli plecy wrzucam za barki i jest dobrze ? :) ? I czy mogę wrzucić więcej ćwiczeń, jeżeli tak, to ile stacji maksymalnie? Sauna jest bezpłatna, więc korzystać, czy przyniesie więcej szkody niż pożytku :) ? czyli: 1. Skłony tułowia na maszynie -BRZUCH- 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc -CZWOROGŁOWE UD- 3. Uginanie [...]
[...] nie startował i co, to znaczy że nie jest skuteczne? Po drugie, nie można swoich przekonać co do efektywności różnego rodzaju stylów kung fu opierać na pierwszych UFC. Bo ile tam było tych od kung fu? Felix Mitchell i DeLucia. I na podstawie ich porażek mamy wyciągnąć wnioski, że trenowali słabe style? Litości. Po trzecie: zawodnicy sandy [...]
[...] na drazku,w ktore miejsce treningu to wcisnac? Tak samo z hantlem(te 9kg jest dla mnie naprawde ciezkie :P) , dodalbym wyciskanie hantla,takie typowe na bica, tylko ile serii? 2x10? i w ktory punkt treningu to zmiescic? Prosze o rady ;p chce wreszcie ulozyc sprawdzony plan treningowy,i zaczac cwiczyc:) Zmieniony przez - Rafeo w dniu [...]
[...] generalnie zawarłem je w moim pierwszy liście. ...................................................... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1a - regularnie 3 lata 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy [...]
[...] prze ze mnie . Your Statistics- Twoje statystyki # of Website Visits- odwiedzone strony (reklamy-> to za co nam płacą) podane jest tu ilość. 16 Your Referral Statistics- ile razy zostały otwarte strony przez twoich referatów # of Referrals (view)- ilu masz referatów 0 # of Referral Website Visits- ilość reklam przez nich zobaczonych 0 Bonus [...]
[...] 4*10-12 -wspięcia na palce stojąc 8*10-15 (brzuch razem z aerobami.) moze byc? a klatka jest przeciążana, co tydzien zwiekszam obciazenie. poprostu na treningu nie wiem ile razy wezme dany ciezar zalezy od dnia wiec nie zawsze wyjdzie progresja. Pytalem juz wczesniej co myslisz o regresji? a to niby 80x6 to sie mylisz lub kiedys tyle [...]
[...] Nie rozumiem- ,,ze zmniejsza sie częstotliwośc w stosunku do poprzedniego i poszczegolne grupy wypadaja w jednym tygodniu jeden raz a w drugim dwa razy... " Na tyle na ile załapałem zmieniłem plan: Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p wycisk młotkowy [...]
[...] bo nie mam pojęcia a tutaj nic o tym nie wyczytałem a staram sie duzo najpierw sam wyczytac zeby glupka nie rżnąć :D """"""""" ile powtórzen w szrugsach robie 6 serii . 3 takie i 3 takie . zawsze robilem stałym cięzarem 12 razy ;p ale wydawało mi sie zawsze że optymalnie byloby po 15 :) mam racje ? [...]
[...] zasięg! wiec chyba lepiej go uderzyć z buta! po tym uderzeniu odleci trochę do tyłu albo go zaćmi!więc nie czekajcie az wróci do normalnego stanu,trzeba go na***rdalac ile fabryka dała!! ,bo w przeciwnym razie jak sie oddali może konta atakować. Więszosc ludzi prwo ręcznych zaczyna walić z sierpa albo prostego z prawej ręki(oglądajcie [...]
[...] Lub moze ci zaproponowac 1sprzet=trening calego ciala (stara metoda,treningowa ) http://www.sfd.pl/Worek%2Bpiasek%3Dtrening_ca%C5%82ego_cia%C5%82a_%25-_-t438766.html Co do drazka, jesli tylko to chailbys cwiczyc, to trening 3-4x w tygodniu, ilosc seri i powt, to juz zalezy od tego ile jestes w stanie podciagnac sie w 1 seri, pelne powt.
[...] na palce (łydki) 10.Pompki z klaśnięciem (wyrabiają dynamikę)(klatka piersiowa) Każde ćwiczenie wykonujemy 12 razy, a jeżeli nie jesteśmy w stanie, to robimy tyle, ile możemy. W pierwsze 2 tyg. 1 obwód (każde ćwiczenie 1 seria), kolejne 2 tyg. 2 obwody itd. Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, w przypadku 2, 3 i 4 obwodów najpierw [...]
[...] staraj się dawać białko w każdym posiłku, sam owoc czy chleb z masłem orzechowym to nie jest posiłek 6. racuchy czy placki ziemniaczane jak smażone normalnie na oleju to słaba opcja na redukcję, nie policzysz ile tłuszczu Ci wciągnęły 7. płatki owsiane z jogurtem i owocem to też słaby posiłek - brak białka to tak na początek do przemyślenia ;-D
[...] Szkalx ma rację Rrumcek organizm oczywiście pracuje, co najwyżej zwalnia obroty Co wiecej stosuje on metodę jedzenia węgli przed snem słyszałem o tej teorii tylko o ile dobrze pamiętam insa hamuje wydzielanie hgh z tego powodu nie wiem czy jedzenie ww przed snem to dobry pomysł.. bez znaczenia czy jesteś ekto, endo, mezo i jak szybki [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klata bic - plecy tric 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11. POZIOM BF%: 25 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Typ [...]
[...] - od razu, z miejsca - takim ciężarem, gryf łamany + zaciski (nie wiem po co one były, żeby gryf Ci nie spadł?...) to można kury macać, a nie ćwiczyć solidnie tricepsy. O ile trajektoria ruchu jest dobra, to złap nieco wężej i dołóż ciężaru bo tam nie widać wysiłku. Unoszenia - zwykłe machanie, 0 pracy mięśni. Mógłbyś tak ćwiczyć latami, a [...]
Dieta powinna byc zasze zdrowa i zbilansowana, oznacza styl jedznia i niekoniecznei obcinanie kalorii 8 miesiecy to juz nie jest tak zle z karieniem, mysle ze nie jestes jedynym zrodlem "utrzymania" kalorycznego dla dziecka Ile razy w tygdoniu jestes w stanie przeznaczyc na trening? Zawsze mozesz walczyc trochę treningu domowego, ktory [...]
[...] ogień' wyboeracie sklep z mega zdrowym (dietetycznym) żarciem i dłuuugo się przyglądacie (w myślach ukladacie kolację) 5. jak juz się napatrzycie, przypomnicie sobie ile wyżeczeń kosztowałby Was zakup ciasteczek, lodów, pizzy, itp..przechodzicie do następnego punktu ----> sklep DOCELOWY (najczesciej cukierniczy/piekarnia/pizzernia/do [...]
[...] Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 10<8=8 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 45skos stopni 3 serie 10=10=10 3) Pompki z nogami wyżej 10/8/6 (nie wiem ile dam radę) 4) przenoszenie hantli na ławce poziomej 12=12<10=10 Triceps 1) Wyciskanie wąsko 4 serie 12<10<8<8 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12=10<10=8