[...] się na 240g B + 470g WW + 40g T przy mojej wadze 94kg i celu: masa. Przeraża mnie to ;D W zeszłym roku na masie, stosując dietę ocenianą tu na forum, podawałem ~2600kcal w dni treningowe a i tak łapałem tłuszcz w stosunku do masy mniej więcej 1,5:1 W tym roku ruszam się więcej, do 3 godzinnych treningów siłowych dodałem 2x1,5 SW i 30 [...]
witam cytat Alkohol to puste kalorie tzn. nie posiada żadnych wartości odżywczych zawiera za to ok. 7 kcal na gram czyli w 50ml wódki jest ok 100 kcal, zwalnia również metabolizm poprzez przerwanie cyklu krebsa. To oznacza, że ci którzy chcą stracić tłuszcz niech zapomną o tym jeżeli piją. Ten fragment dotyczy tez piwa ? Piwo jak wiadomo ma jakies [...]
[...] Waga 61kg, wzrost 175cm. Śniadanie omlet (wersja 1.) 5 całych jajek płatki owsiane 100g rodzynki suszone 40g oliwa z oliwek 2 łyżki cynamon i imbir pół łyżeczki około 880kcal, 45g białka, 92g w i 37g t lub wersja 2. - to samo tylko 3 całe jajka i 5 białek 2. 100g ryżu białego brązowego lub kaszy 200g mięsa indyk kurczak 2 łyżki oliwy z oliwek [...]
da to rade na początek?Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:10 Produkty b.d. 573 22 14 128 usuń Płatki Chocapic g 423 12 8 114 usuń Mleko Łaciate 2% - Mlekpol g 150 10 6 14 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:35 Produkty b.d. 626 16 8 118 usuń Bułki mleczne g 313 8 4 59 usuń Bułki [...]
Wiek: 20 Wzrost: 179 Waga 68 typ: ekto Cel: masa Dieta:jest, 3300kcal suplementacja: brak staż: ok 5 miesiecy Witam, otóż mam problem z podziałem na dni treningowe. Mam dostep do siłowni tylko w czwartek, piatek, sobote i niedziele a nie mam żadnych mozliwosci by wygospodarowac chocby jeden dzien. trenowałem do tej pory FBW ABA w czwartek, sobote [...]
Placki z kaszy gryczanej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c9b05b25a3443539132468cddbe55de.png Bardzo proste danie, ktore mozna podac jako dodatek do obiadu na cieplo lub jako przystawke na imprezie na zimno: Skladniki: Na 9 porcji: 2 jaja 150g kaszy gryczanej natka pietruszki przyprawy: sol, pieprz, czosnek Wykonanie: Kasze ugotowac na sypko, [...]
Witam prośba o sprawdzenie diety ! :] Cos o mnie: staz 6 miesiecy, 15,5 lat 51 kg a wiec DIETA! B/T/W/Kcal Sniadanie Kefir 2 % tłuszczu 200 g Płatki kukrudziane 50 g bułka (biała) 50 g ser 50 28,85/17,7/78,15/576 Posiłek szkolny chleb lub bułki (białe) 100 g szynka wieprzowa gotowana 75 g 21,88/16,44/71/516,8 Obiad posiłek [...]
[...] Wiek 24 W tygodniu 3 dni treningowe Dietę staram się dopinać w sposób możliwie tani i wygodny dla mnie ale wiadomo ( zawsze można coś poprawić ) . Bawię się w rotację kcal w dni treningowe jest ok 2700kcal w nie treningowe ok 2200kcal . Od miesiąca jestem na redukcji obecnie na takich kcal jak wypisałem wyżej ale waga stoi w miejscu na [...]
[...] jeszcze jesli stwierdzicie że moge to z jakiej firmy najlepiej? Bo czytałem skład i wychodzi że olimp ma: Wartość energetyczna Białko Tłuszcz Węglowodany 1554,7 kJ / 371,9 kcal 0,0 g 0,0 g 93,0 g Biogenix Wartość energetyczna: 795 kJ , 190 kcal Białko 0,0 g Tłuszcz 0,0 g Węglowodany 47,5 g Tauryna 200 mg Glucuronolakton 100 mg D-ryboza 100 mg [...]
[...] trenowałem siatkówkę, teraz tyle co w domu poćwiczę. Jedynym moim mankamentem jest mała waga i czy może to być wina diety? Według obliczeń potrzebuje około 2500- 2700kcal dziennie, a według diety przyswajam 3500 kcal o.0 A oto dieta : Posiłek 1 7:00 : mleko Łaciate 2% - 200g płatki chocapic - 70 g [...]
[...] strasznie byłem, szkoła, teraz wakacje, i plan jaki był taki był. Ogólnie mój deficyt kaloryczny był bardzo ucięty. Mniej więcej wyglądało to tak . Zamykam się do 2000 kcal dziennie. I teraz takie pytanie, wiem że mało kalorii miałem co do takiej wagi, i teraz takie pytanie. Jak to stabilizować na tą chwile? Nie moge teraz ćwiczyć na [...]
Witam! Waga: 74-75kg Zapotrzebowanie: około 2800-3000kcal Posiłek I 150g płatków owsianych z mlekiem 20g WPC 20g oliwy z oliwek czasami owoc Posiłek II 100g chleba żytniego 2 jaja gotowane warzywa Posiłek III (przedtreningowy) 115g makaron durum/ryżu brązowego/kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka warzywa (najczęściej pomidor z [...]
Witam, mam 16 lat i korzystając z dziennika Vitalmaxa wyszło mi, że potrzebuje ~3000-3200 kcal i 2,1 Białka, 1 tłuszczy, 6,7 Węgli na kg ciała. Pierwszy raz w ogóle rozpisuję diete, i jest ona tragiczna i mam tego świadomość, dlatego proszę was o pomoc. Mam problem z uzyskaniem takiej liczby Kcal, bo moja dieta ma zaledwie 1500 ;/ Mam nadzieje, że [...]
Wzrost: 183 cm 78 kg (nie jest źle, ale oponka przy brzuchu jest) zapotrzebowanie kaloryczne: 2150 Odjąłem 350 kcal Ogółem w diecie: 1800 kcal Cel: redukcja Żadnych ograniczeń żywieniowych w diecie, choć z warzyw preferuję: sałatę, ogórka, pomidora, rzodkiewkę, marchew. Czasem mrożoną mieszankę zjem. Zaczynamy: 1 posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % [...]
[...] ale jednak rośnie :/ endokrynologa mam za miesiąc i kurcze martwię się, że zaraz tego hormonu będę łykać 200mg. Jestem aktualnie na redukcji, ale nie na jakiś bardzo niskich kcal, czy wynik mógł wzrosnąć od uciętych kcal i dość mocnych treningów? Kolejna kwestia czy przeszedł ktoś kiedyś z euthyroxu na inny lek i zobaczył różnice na +? Pytam, [...]
witam jestem od jakiegos czasu na stalej suplementacji kreatyna i mam masowa diete ulozona na 350-400kcal+. zauwazylem jednak ze mam coraz wiekszy brzuch a przyrosty miesni nie sa adekwatne do przyrostow fatu;/ wiec pomyslalem o czyms takim: do diety dodalem troche kcal tak ze jest 600-650kcal+ i do tego mam zamiar dorzucic hiit(iwtedy kcal beda [...]
[...] co 1-2 tyg? Ale wtedy właśnie ... jaką ilość BTW wybrać przy zbilansowanej najlepiej? - wiadome, że białko powinienem wtedy podnieść do 2,5? a na pewno można by obcinać kcal z węgli, tylko tu też nie mam pomysłu ile kcal na minusie najlepiej dać ;/ dlatego wolę zapytać (kto pyta nie błądzi...) i robić to z głową, choć wiadome, iż człowiek [...]
[...] z czego większość była tłuszczem nie śpieszyłem się redukcja trwała około 3-3.5 miesiąca.Zamierzam wejść na low carb (łatwo mnie zalewa) i powoli robić masę dodając 100 -150 kcal co 2 tygodnie(po jakimś czasie dodam nieco więcej węgli ale maksymalnie będą na poziomie około 200 gr) Będę jadł 4 posiłki rano 4 parówki , 3 plastry sera żółtego, [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: - treningowe: 4200 kcal - beztreningowe: 3500 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (pon: klatka, biceps,brzuch - środa: nogi, barki, brzuch - piątek: plecy, triceps ) 9. CEL CYKLU: [...]
[...] są te pozostałe kalorie w tym produkcie? skoro 18% tych kalorii należy tylko do tych 3 kategorii. Np. przy diecie na 4416.66 kalorii wychodzi tak Węglowodany (55%) 2429.16kcal = 607.29 gram Bialko (15%) 662.50 kcal = 165.62 gram Tłuszcz (30%) 1325.00 kcal = 147.21 gram A więc żeby spożyć 607,29g węglowodanów, 165.62g białka i 147.21g tłuszczu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
