[...] 100g węglowodanów!) +jakieś warzywa do przegryzienia +sok marchwiowy +żeń-szeń +kwasy Omega-3 (tran :P) SUMA ok 260g białka 174g tłuszczy 373 węglowodanów ok 4000 kcal -w dni treningowe ok 240 g białka 170g tłuszczy 270 węglowodanów ok 3500 kcal -w dni wolne od treningu Co 4 tygodnie przerwa 1 tygodniowa od takiej ilości żarcia, [...]
[...] 15g Cebula 50g 6) Tuńczyk w wodzie 65g Ser twarogowy półtłusty 125g Orzechy włoskie 15g Cebula 50g Razem B/T/W : 230/136/32 ok 2300 kcal Coś takiego wyszło. Ładowanie bym wolał zacząć w sobotę rano niż w piątek po trenie bo ćwiczę po drugim posiłku :( No i w ładowaniu jakieś 3k kcal wychodzi ;D Trening [...]
[...] dietę, od ponad tygodnia próbuję samodzielnie obliczyć samemu makroskładniki, lecz kiepsko mi to idzie. Mam 16 lat, waga 63 180cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to: 2960kcal, 408w, 111b, 98t. Ja na szybko obliczyłem co jem w ciągu dnia dodałem pare rzeczy żeby dobić troche kcal, wegla i tłuszczy ale ciągle mi się nic nie zgadza i się we [...]
Mam kilka pytań dotyczących IF. Ważę 96 kg przy 93 cm w pasie,zapotrzebowanie przy rekompozycji wyszło mi w DT około 4000 kcal,DNT 2600 kcal. Moje pytanie jest takie: -Po pracy w domu jestem około 20,trening około 21 więc chciałem dać okno 18-24 i przedtreningowy posiłek,czy ten posiłek wlicza się w całość,ma się on składać z węgli/białka/tłuszczy [...]
[...] 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 167 (kurdupel) :P 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------ 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]
[...] po trenie Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lysy jak globus, futro na plecach PPM podstawowa przemiana materii: rośnie wraz ze stażem i masą, daję 4500 kcal i masa idzie 0,5 kg na 10-12 dni, także mogę mieć PPM koło 4250 kcal, nie jestem ekspertem Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 200 Przysiad (MAX): 220 [...]
[...] Na podstawie czytanych tematow doszedlem do wniosku ze mojej sylwetce przydalaby sie redukcja zanim zaczne z masa (zalane plecy, brzuch) Zapotrzebowanie kaloryczne - 2840 kcal. Poniewaz ciezko okreslic mi typ sylwetki (ekto, endo) przy wyliczaniu NEAT przjelem srednie 500 kcal. Dlatego chcialbym zaczac diete na ZERO i zobaczyc jak sie obwody [...]
[...] surowymi ewentualnie zapycham się wieczorem. Nie jestem bardzo wybredna i lubię gotować jak tylko mam czas. Słodkości to mój słaby punkt:( Wyliczyłam zapotrzebowanie kcal i B/W/T, od jakiegoś czasu prowadzę tu dziennik, więc na dole będą zrzuty. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Odrobinę chudnę, tak tyci tyci. [...]
[...] do starej wagi tylko nabrać masy mięśniowej i wyrobić sobie kulturystyczną sylwetkę. Ze znalezionego wzoru obliczyłem że moje obecne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2560 kcal. Chciałbym się dowiedzieć czy powinienem dalej biegać i gubić wagę, aż pozbędę się większości tłuszczu z organizmu, a następnie zacząć trening siłowy i ułozyć dietę na [...]
witam, B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12 / 130 Płatki owsiane 20g 2.4 / 1.45 / 14 / 73 Słonecznik (polgrunt) 30g 7.2/ 13 / 5.7 / 168 Ser twarogowy półtłusty 100g [...]
[...] siłowy, jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 3 kg gainer Trec Solid Mass Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,5g/5,5g/1,5g (w sumie około 3000 kcal) Wrażliwość na stymulanty: brak Cel: przybranie na masie - dojście do 70 kg Problem/Opis: Tak więc, regularnie ćwiczyć zacząłem jakoś na początku października, ważyłem [...]
[...] za low carb, coś tam ugryzłem z 1 kg. Następnie kolega zaproponował mi IF, więc spróbowałem, nawet to poszło z 85 na 80 w miesiąc z kawałkiem. I tu jest problem, przy 1850 kcal (30%białko/50%ww/20%tłuszcz), którym jest bardzo spore obcięcie kalorii jedyne co teraz się dzieje to przybieram na wadzę, sprawdziłem jak to wygląda przy 1500, wyszedł [...]
Witam, cwicze oraz trzymam diete od 2 miesiecy - 2800-3000kcal na mase (173cm, 17 lat, 59kg) Prosze o pomoc - tak jak w tytule tematu: - SYLWETKA idzie na + tzn. przez te dwa miesiace wzgledem tego co bylo - spory progres, wiekszy biceps, triceps ladnie sie odznacza, klatka piersiowa na plus (gorna czesc jak i piersi, umiem je w dodatku napiac [...]
Witam, podjąłem się ułożenia nowej diety. Proszę o poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek I (Śniadanie) 07:00 -Płatki Owsiane (50g) -Szklanka Mleka (250ml) -2 Jaja na miękko -Warzywa + Owoc Razem ~520kcal Posiłek II 09:00 -2 Kanapki z chleba razowego (Masło, Sałata, Pomidor, Ser) Razem ~500kcal Posiłek III [...]
Witam serdecznie wszystkich, na poczatku napisze że byłem na redukcji około 1,5- 2 miesiące, na zbilansowanej diecie 5 posiłkow. Teraz postanowiłem wypróbować diete IF, sporo sie o niej naczytałem więc zobaczymy jak redukcja dalej będzie przebiegać. Na zbilansowaje diecie średnio szło, z 78kg na 73.5kg, na IFIE chce dopalić tłuszcz do 70kg wagi :D [...]
[...] VI posiłek - 20:00 - 3x kromki chleba orkiszowego + szynka z piersi z indyka + warzywa VII posiłek - 22:00 - Twaróg Chudy 100g Razem: Kcal - 2447 zaokrąglijmy, że 2500 kcal. Białko - 171g Węglowodany - 386g Tłuszcz - 50g Czy może jakieś małe modyfikacje ? Obecnie moja waga 66kg. przy wzroście 181cm. Czekam na opinie. Uwzględniam, że wiadomo [...]
[...] W: 62g T: 3g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 196 g - tłuszcz 49,4 g - węglowodany 411,5 g - kalorie 2874 kcal Udział procentowy - białko 2,8 g/kg - tłuszcz 0,7 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,05 kcal/kg Pozmieniałem posiłki, gdyż nie mogę wciulać ryżu w szkole, [...]
[...] cardio i pojedyncze ćwiczenia z obciążeniem. Do września doszłam do etapu porządnych treningów siłowych z obciążeniem + ok 20 min (4-5 razy w tygodniu) Dieta ok 1700-1800 kcal z przyciętymi węglami.... W pierwszych 2 miesiącach zrzuciłam ok 9-10 kg tkanki tłuszczowej , sylwetka się poprawiła, ale chciałam czegoś więcej. Zaczęłam współpracę z [...]
[...] na masę i udzielili wskazówek poprawek. Aktywność fizyczna: W 3 x tygodniu siłownia 3x basen codziennie z rana bieganie godzinę Cel: masa mięśniowa Zapotrzebowanie to 3400 kcal 113 g tłuszczów 211 białka 380 węglowodanów Wzrost 175cm Waga 71 kg Wiek 20 lat Poniedziałek 7:00 Twaróg tłusty 100g 3 jaja kurze całe brałem w kalkulatorze jako 1 [...]
[...] 3 posiłek makaron razowy + kurczak/ryba + oliwa + warzywa 4 posilek ryz bialy + kurczak/ryba 5 posilek makaron razowy + odzywka bialkowa + oliwa + warzywa ogolnie 3100 kcal (w dni treningowe 3600 kcal, bo dodaję gainer) Trening na poczatku bawiłem się w fbw (sila nie urosla, masa tez, dlatego zmienilem na splita, po ktorym tez nic nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
