0 kcal

[...] nietreningowy, odpoczynek - no i w sumie dwa treningi siatkówki + bieganie :P Ale to tylko przyjemność :) Dieta bardzo dobrze :) Dieta w dzień nie treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) [...]

[...] ok, zamiast ryżu w jednym posiłku wpadły lody, ale że nie znam dokładnej wagi to orientacyjnie wpiszę, że w tym posiłku było 100g ryżu. Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 695, 34, 108, 5 ) Posiłek 2 250g ziemniaków, 300g udka ( 572, 52, 42, 18 ) [...]

[...] dziękuję :-P Niedziela, 10 czerwca No i dzień bardzo dobry :) Wstałem później, więc mniej o jeden posiłek, ale BWT wyszło b.dobre :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) (716, 34, 95, 12 ) Posiłek 2 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka ( 523, 33, 78, 6 ) [...]

Poniedziałek, 25 czerwca Dziś trening pleców - więc cały dzień odliczałem tylko do treningu :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu, 220g jajek ( 478, 28, 40, 21 ) fasolka Posiłek 3 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( [...]

[...] i biceps - trening bardzo dobry i bardzo późny, dlatego nie robiłem wczoraj wpisu... W sumie to dzisiaj :P Dieta jak najbardziej ok :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) [...]

[...] Czwartek, 5 lipca Nadszedł czas na skatowanie moich nóżek! Teraz ledwo chodzę, cardio dłuższe niż 18min okazało się niemożliwe... :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 717, 34, 95, 12 ) Posiłek 2 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka ( 414, 43, 39, 8 [...]

wiesz ale czasami mimo wszystko lepiej dac sobie troche odpoczac .. chodzi o to ze wiesz takie nie wyleczone urazy czeste bagatelizowanie wszystkiego itd moze doprowadzic nas do wiekszych problemow zdowotnych Póki co nie mam chyba urazu większego po wypadku, tylko stłuczenia ... zobaczymy, póki co jestem dobrej myśli :P No to ruszam z nowymi [...]

[...] 4x dzięnie. Tu porawiłem trochę ale średnio mi się podoba ten rozkład btw za mało tłuszczu i za dużo ww(z samych warzyw mi wychodzi 50g ww.) 1. Białko whey 30g b-24 w-3 t-1 kcal-110 Płatki Owsiane 70g b-9 w-38 t-5 kcal-256 Orzechy włoskie 40g b-6,5 w-7 t-24 kcal-258 b-39,5 w-48 t-30 kcal-624 2. Pierś z kurczaka 200g b-43 w-0 t-7 kcal-242 Warzywa [...]

I - 7:15 50g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj + 10g oliwy z oliwek kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3 20-30G OWSIANYCH, 4 jaja(nie marnuj żółtka, 10oliwy ale z gwinta a nie do patelni, na wodzie omlet albo patelni gdzie się nie przelapia;) Czyli mam prosto do japy wpakować olej? II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + [...]

mysle, ze zeby nie robic za duzego przeskoku mozesz zaczac od tego Opcja pierwsza przy założeniu poziomu 0 - 2000 kcal DNT 1820 kcal BTW 135/82/135 DT 2180 kcal 135/82/225 w razie czego bedziemy podbijac do gory :-)

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:50 Produkty b.d. 567 22 10 94 usuń Jogurt naturalny 1,5 g 60 5 1 6 usuń Jogurt naturalny 1,5 g 60 5 1 6 usuń Płatki górskie owsiane Zajączkowo g 401 12 8 72 usuń Jabłko g 46 0 0 10 usuń [...]

[...] Natrudziłam się żeby za bardzo nie przekroczyć limitu. Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Migdały Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Razem B/T/WW 12/9/51 339 kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy Masło extra Szynka z piersi kurczaka Pomidor Razem B/T/WW 9/3/21 184 kcal Posiłek 3: makaron pełnoziarnisty lubella kokardki leczo [...]

Czwartek ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~30% fat ~70% T1: kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc T2 & T3: kcal: 3244 Bialko= 276g=3,0g/kgmc WW= 149g=1,6g/kgmc Fat= 174g=1,9g/kgmc [...]

Sobota ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~30% fat ~70% T1: kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc T2 & T3: kcal: 3244 Bialko= 276g=3,0g/kgmc WW= 149g=1,6g/kgmc Fat= 174g=1,9g/kgmc [...]

Witam nadszedl wielki dzien :):) po ciezkiej pracy mam 500zl na koncie i wkońcu moge rozpocząc poprawna i dopieta na ostatni guzik DIETE :). Z moich obliczen wynika ze na produkty zywnosciowe przeznacze ok. 330zl a reszta raczej pojdzie na wagi itp. .Ok dieta interesowalem sie od poczatku ale dopiero po 4 miesiacach przygody z silownia moge ja [...]

[...] 6x90 4x100 Zayebisty tren. Zdecydowanie muszę stwierdzić, iz doskonale czuję się na niskich powtórzeniach. Nenawidzę 15-tek za to To ostatni trening z tej serii. Od poniedziałku jedziem z trenem bydlaków. Dzisiejsze poranne pomiary wskazują, iż chyba z dokłądania kcal będą nici... 84,3kg Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-02-21 14:37:27

[...] tak: Śniadanie: Owsianka (mleko 350 ml, plkatki owsiane 25 ml) Bułka pszenna 180g dżem truskawkowy (domowy, niskosłodzony) 60g pomidor ketchup 30g szynka 45g banan 993 kcal | 172W | 17T | 37 B Obiad: ziemniaki 200g mięso mielone z indyka bez panierki, pieczone: 200g kapusta:250g oliwa do kapusty: 4g 553 kcal | 68W | 9T | 51B Przekąska (po [...]

[...] sok jabłkowy III posiłek: makaron + wołowina + sos pomidorowy + sałatka z oliwą z oliwą i słonecznikiem IV posiłek: j.w. V posiłek: twaróg półtłusty + orzechy RAZEM: 1922 kcal B/T/W = 123/72/193 dzisiaj mi wyszło za mało białka i śniadanie było kiepskie, bo skończyło mi się mleko, a płatków z wodą nie przełknę [...]

[...] uda: 47.5 47 (-0.5) Obwód nad kolanem:37.5 37 (-0.5) Obwód łydki:32 31.5 (-0.5) Obwód w kostce: 20 19.5 (-0.5) Biceps:26 (bz) Barki:98 100 (+2) do tej pory byłam na 1600 kcal T80 W50 reszta białko i bez wyższych dni cały czas taka kaloryczność Chciałąbym wysłać te filmiki ale nie wiem na jaki adres??? Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]

[...] zrobic tabate zamiast aero), w treningowe raz 45-60 min wieczorem. 1 dzien w tyg wolny. poza treningami raczej znikoma inna aktywność. a to dieta: zapotrzebowanie 2650 kcal, według wyliczeń dziennika vitalmax, juz po ucięciu kalorii. Białko 2.1g/kg,czyli 197 g ale zazwyczaj wychodzi mi kolo 215 g Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem Weglowodany [...]