0 kcal

[...] jedynie okazjonalnie, bądź wcale. Do jakiej grupy wy się zaliczacie? Jaki sport? -Zadawalający wydatek energetyczny na trening w czasie tygodnia powinien przekraczać 1000 kcal, ale najkorzystniejsze efekty zdrowotne można uzyskać dopiero przy wydatku 2000 kcal na tydzień. Aktywność ruchowa powinna być podejmowana minimum 3 x w tygodniu. Bardzo [...]

[...] więcej o 15 to mam zamienić posiłek? śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - [...]

[...] na czczo i przed 4 posiłkiem tym o 16.00 :p) Co w tym przypadku jest lepsze Hiit czy aeroby? Oto Moja za***ista Dieta xD 1 07.00 a)Mleko 2% 1 Szklanka = 3,4 b 2t 2,9ww 51 kcal b)2 Kromki cheleba z serkiem białym almette bądź 'mój ulubiony"175 kcal c)Woda 250ml 2 10.00 a)Kanapka złączona z dwóch kromek z twarogiem lub białym serkiem = 175 kcal [...]

[...] ją skorygowac i naprowadzic na dobra drogę.. Troche o mnie: wiek; 16 waga; 67kg cel; masa wzrost 181cm staż; 2msc. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem za pomocą vitalmaxa: kcal: 2751 1,7B 2,0T, 4,1 WW / kgmc Śniadanie: 6:30 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 40g Miód pszczeli 20g Jaja gotowane na miękko 2 szt. B: [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na początek przygody z siłownią. 195cm / 29 lat / 103 kg / endomorfik 2821 kcal - tyle wykazał kalkulator - z racji pierwszej diety nic nie ucinam póki co. Białko 200g 800 kcal Węglowodany 300g 1200 kcal Tłuszcze 90g 821 kcal 5:30 Białko Węglowodany Tłuszcze 2 [...]

[...] Dziennik posiłków obliczył że moje dzienne zapotrzebowanie (przy trybie zycia jakim prowadze oraz cwiczeniach jakie wykonuje w ciagu calego tygodnia ) powinno wynosic 2331 kcal dziennie co przeklada sie na : (194g białka , 120 węgli i 100g tłuszczów). Oto moja dieta : Poniedziałek : 1. 7,30 Posiłek I (sniadanie) -jajecznica z 2 jaj (363kcal , ) [...]

waga obecna : 83kg wzrost : 186cm wiek : 19 kalorie liczyłem już jak na 85kg zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal białko : 170g = 680kcal węglowodany : 425g = 1700kcal tłuszcze : 85g = 765kcal I POSIŁEK 250ml mleka 1,5% 100g płatków śniadaniowych zwykłych 2 jajka na twardo B:29,2g W:95,2g T:15,1g KCAL:642 II POSIŁEK 2 bułki kajzerki 10g masła [...]

Wzrost: 180cm Waga: 82kg Wiek: 17lat Trening: -Siłowy -Aerobowy Cel: Rzeźba Zapotrzebowanie energetyczne: ok.3382,7 kcal (w diecie 3311,5 kcal) Białko - 250g (246,8) Tłuszcz - 140g (139) Węglowodany - 250g (244,5) I posiłek: -Mintaj duszony 110g B 20 T 1 WW 0 -Orzechy włoskie 100g B 15 T 60 WW 18 B 30 T 61 WW 18 energia: ok.770 kcal II [...]

[...] Moim głównym celem jest zgubienie fatu z brzucha oraz lepsze uwidocznienie i separacji mięśni . Proszę o ocenę tej diety i z góry dziękuje . Dieta Redukcja Kalorie – 3267kcal Białko – 257g Tłuszcze – 93g Węglowodany - 335g 6:30 80g musli + 3 jajka Kalorie: 501 kcal Masa: 230 g Białka: 26 g Tłuszcze: 19 g Węglowodany: 58 g 10:30 100g ryżu + [...]

[...] mam 19 lat, ważę ok. 55 kg przy 175cm wzrostu. Trening FBW. Oczywiście wszędzie jakieś warzywka! DIETA: Posiłek 1. godz. 7:00 (śniadanie przed szkołą) Płatki owsiane 100g kcal 366 b11 t7 w62 Mleko 2% 200ml kcal 122 b6 t6 w8 Posiłek 2. godzina 10:00 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 240g kcal 569 b16 t4 w129 Jaja kurze 100g kcal 167 b15 t11 [...]

[...] do 60 kg ale nie tak jak wtedy , tylko samym tluszczem . Skonczylam wspolprace i postanowilam ,że znowu zaczynam z siłownią i z odzywianiem tak jak kiedyś czyli około 1900 kcal i cwiczenia siłowe.. Coś mi nie poszło bo zamiast tracić obwód nóg on wzrósł wraz z mięsniami , tluszczyk zeszedl z obwodu talii i brzucha tylko. Wzielam wiec diete od [...]

Witam Serdecznie Zakladam ten blog w celu MOTYWACJI :D i mam nadzieje ,ze ta motywacja szybko nie zniknie :D Okey to Zaczynamy ! Cele: 1. Masa jak narazie moj cel to 80kg. 2. Estetyczna budowa ciała. 3. Utrzymanie dietki przez cały rok ! ; o xD Wymiary: Waga: 70 kg Pas: 81 cm Klatka: luz 96 Ramię: 34 / 33,5 Przedramię: 28 Udo: 55 Łydka: 35,5 [...]

[...] / lub masło klarowane około 7g - koperek lub bazylia do posypania na wierzch - sół, pieprz do przyprawiania - 3 jajka - mąka pełnoziarnista pszenna około 40g (3 łyżki) 906 kcal b: 46 g ww: 97 g tł: 37 g + Ryż Basmati 90g 318 kcal b: 6 g ww: 71 g tł: 1 g + Jaja kurze (100g) 150g 210 kcal b: 19 g ww: 1 g tł: 15 g + Mąka pełne ziarno pszenna - [...]

Proszę o sprawdzenie diety: Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 70 Cel: masa + siła Staż 7/8 miesięcy (przerwy były) Plan: Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki [...]

1. Posiłek 8:00 (Śniadanie) ( 1245 kcal , 41g-białka , 49g tłuszczu , 160g-węglowodanów) *płatki owsiane - 100g *mleko 2% - 400 ml *orzechy włoskie - 30g(garść) *pieczywo razowe - 50g *jajko kurze - 60g *margaryna palma - 10-15g *jabłko, banan, pomarańcza (oczywiście do wyboru) *sok marchwiowy , sok pomidorowy - 250 ml 2.Posiłek 11:00 (Lunch) ( [...]

[...] ODŻYWCZA - posiłek dostępny w dwóch smakach - rosołu z kurczaka i zupy pomidorowej. Rosół z kurczaka 100g proszku Jedna porcja (54 g) Wartość energetyczna 1294,0 kJ/305,2 kcal 698,8 kJ / 164,8 Białko (w tym) 30,60 g 16,50 g z hydrolizatu białka mięśniowego kurczaka 26,40 g 14,26 g z ryżu 4,15 g 2,24g Tłuszcz 0,00 g 0,00 g Węglowodany [...]

[...] 33; wzrost 174cm; waga 89kg; od IV/2009 stopniowe wprowadzanie diety zbilansowanej. Kwiecień - czerwiec zleciało 12kg, bez ćwiczeń, tylko samym obcięciem ilości spożywanych kcal (eliminacja słodyczy, tł. trans., obcięcie węgli-mniej pieczywa). Problem: od początku lipca zastój - waga stoi w miejsce; +/- o,5kg tygodniowo. Posiłki /dieta od [...]

Witam. Jest to moja druga dieta redakcyjna , na poprzedniej udało mi sie zrzucić około 8-10 kg . Poprosze o ocenę i jeśli to potrzebne korektę Waga :74 kg Wzrost:186,5 cm 1 posiłek Mleko 250 ml , płatki kukurydziane 30g , białka jaja 200gk Kcal:330,60 Białka: 31,48 Węgle: 38,82 Tluszcze: 5,69 2 posiłek ( Shake ) Twarog lekki 125g [...]

[...] mnie będzie zmniejszenie obwodów w pasie jak i na pośladach . Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) [...]

[...] suplementów : tak, choć na razie nie ma sensu Stosowane wcześniej diety : redukcyjna Zapotrzebowanie łączne: B:2,3g, T:1,1g, W:4,2g, czyli B:162 T:77 W:328 2652 kcal Dieta dostarcza: B:174 T:76 W:301 2785 kcal Procentowo: 107% 98% 92% POSIŁEK I Jaja kurze całe 2 szt Oliwa z oliwek 10g Mleko 2% 250g Otręby pszenne 75g Rodzynki suszone [...]