0 kcal

Obliczyłem zapotrzebowanie, wyszło 2900- 3200 kcal. 1 śniadanie godz. 7:00: Płatki kukurydziane+ 300 ml mleka 2% 2 śniadanie godz. 8:50: 2 bułki (jasne) z szynką/ salami+ jogurt 0% mussli 3 posiłek godz. 10:30: 100 g piersi z kurczaka+ bułka jasna 4 posiłek godz. 15:00: 200 g piersi z kurczaka+ ryż biały 5 posiłek godz. 16:30: 2 bułki jasne z [...]

Robilem mini cata na 3000tys kcal i miesiac wychodze z redu dodawalem sobie co tydzien po malu i teraz jestem na 4600 kcal.konczylem redu na 84,8kg teraz aktualnie mam 86,8kg tak 0,7kg na tydzien idzie nie zalewa czyli wyszedlem z tego chyba w miare dobrze teraz obserwuje co sie dzieje jak nie idzie to dokladam z wegli troche

Robilem mini cata na 3000tys kcal i miesiac wychodze z redu dodawalem sobie co tydzien po malu i teraz jestem na 4600 kcal.konczylem redu na 84,8kg teraz aktualnie mam 86,8kg tak 0,7kg na tydzien idzie nie zalewa czyli wyszedlem z tego chyba w miare dobrze teraz obserwuje co sie dzieje jak nie idzie to dokladam z wegli troche Poprawiłem. sa [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny sporo sporo prawie rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) poki co zapotrzebowanie na 0 w sumie 2500 kcal białko 2,44g/kg wegel rozpoczynam od 3,5 jako ze endo nie chce sie zalac , tluszcze 1g/kg [...]

Jestem na redukcji od Ok 1,5 miesiąca i waga spadła bardzo mała - czasami sa wachania. Teraz mam tak, ze raz ubyhe 0,4 ale Bp dzis wzrosła o 0,7. Nie wiem od czego to zależy. A czy mocne treningi nie zwiększają zapotrzebowania na kcal? Na masie doszedłem do 70, chce zejść teraz do 66 ale nie mogę wyjsć poza 68- teraz waga to Ok 69,3

[...] można zastapic ich zamiast owsianych??? To jest skład i kalorycznośc płatków owsianych w 100g: białko 13,5 g węglowodany 61,2 g błonnik pokarmowy 6,7 g kalorycznośc - 371 kcal To jes skład płatków kukurydzianych Corn Flakes w 100g: białko 7,3 g węglowodany 83,3 g tłuszcze 0,8 g i jeszcze do tego witaminy i skłądniki mineralne (nie chce mi się [...]

przez pierwszy tydzien makro wygladał tak B-220g WW-320g T-150 (3500kcal) i owy tydzień nazywał testem metabolicznym cokolwiek to znaczy... waga miała się wahać +/- 1 kg i tak było tyle ze na +0,8 co tydzien bedzie zmieniał kcal i makro na ten tydzien wyglada to tak B-222, WW-255, T-128 (3070kcal) Trenind 10 min aerobów, trening siłowy + 10 min [...]

cwicze aeroby 2x w tygodniu po 1,5h + 3h w tyg wf.. chyba nie ma sensu teraz robic tego brzucha bo i tak gowno z tego bede mial....Jak zmniejsze kcal na 0, to sadlo tez samo sie nie spali, moze rowerek 10 min po kazdym treningu? jesli udaloby mi sie troche spalic przy diecie 0 to mozliwe ze cos by ruszylo z brzuchem.. A tak myslalem czy nie robic [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 10x24kg\8x26kg\6x28kg4x30kg serie łączone uginanie ramion w nachwycie ze sztanga+uginanie nadgarstków w podchwycie 3 serie +2 serie uginanie nadgarstków w nachwycie serie łączone Wznosy nóg z oderwaniem dupy na ławce+allachy Dietka już od dłuższego czasu 2400 kcal codziennie, zmiany na ramionach ciągle widać :)

[...] ~200g białka było pochodzenie zwierzęcego. Tłuszcze 0,75g/kg w dni treningowe i 1,25g/kg w dni nietreningowe.Resztę w poszczególne dni dopełniasz węglami.Kalorii obetnij 200kcal i co tydzień obcinaj 100-200kcal dodatkowe.Ja mając podobne dane do Ciebie na starcie(tj. 192cm,100kg,3 treningi po 90min,kcal mialem 3200) zszedłem najniżej do 2700kcal [...]

I posilek produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany kromka chleba sojowego 300 g 591 18 g 8 g 111 g ugotowane udko bez skory 500 g 625 89 g 30 g 0 g RAZEM 1216 107 38 111

przyrost wagi patrzy się co tydzień mniej wiecej , nie ma sensu codziennie . Kalorie powinienes trzymac stale jakis poziom zalozmy 3200 kcal /dzien . jesli tyjesz to jedz ciagle tyle , a jak juz zauwazysz ze coraz mniej przybywa co tydzien to zwieksz znowu o dodatkowe 200-300 kcal.--0,5 kg na tydzien optymalnie :)

jeszcze pytanie odnosnie platkow owsianych. bo na rzie jem "platki owsiane zwykle" kosztuja 1 zl w paczce 0,5 kg 100g/390kcal. dzisiaj znalazlem w sklepei "platki owsiane gorskie go blyskawicznego przyrzadzenia" tez niedrogie 0,5 kg 100g/371 kcal. ktore lepiej jesc? na tych gorskich napisane jest ze zostaly poddane jakiemus tam [...]

[...] /// 100gram sera chudego -3 łyzki miodu /// odrazu po treningu -kolba kukurydzy /// daj lepiej jakiś ryż lub kasze 6 posiłek -tunczyk 100g -3 kromki razowego chleba 2640kcal,ok 150g białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu 16 lat ,wzrost 179cm,staz 3 miechy,cel masa mysle o zakupie swg 4000 wiec zamiescilem diete abyscie zrobili drobne [...]

wyliczylem Ci takie zapotrzebowanie: KALORIE ........2112,8 BIAŁKO ...1,7 TŁUSZCZE..............2,0 WEGLOWODANY...........3,2 I to juz z lekka nadwyzka wiec jak cos to ukladaj pod takie ustawienia. CooCaine - punkt 2 - rozwaliles mnie Zmieniony przez - darkthorn w dniu 2008-10-11 21:26:17

Jak pisałem wyżej, mieszam mięsami i warzywami, mam dwie opcje śniadań, zależy od dnia. druga opcja śniadania nr 1 Białko gold optimum 35g 136kcal 28,7B 3,2W 1,1T Otręby żytnie - sante 50g 100kcal 7,5B 13W 2T Mieszanka studencka sante 15g 78,4 kcal 2B [...]

[...] szczupły bardzo umieśniony 6) stosowane już wcześniej suplementy - nie stosowałam 7) stosowane wcześniej spalacze - nie stosowałam 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie stosowałam 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0 10) informacje na temat diety (zawartość tłuszczu w organizmie 20%, zapotrzebowanie kcal - 1250 kcal)

[...] Twoim wyznacznikiem. Patrz w lustro. Jeżeli będziesz zadowolony z poziomu BF to skończysz redukcję. Co do aerobów/interwałów to na początku raczej będą zbędne. Jak obniżysz kcal do 0 i powoli zaczniesz obcinać to fat zacznie schodzić. Tą dodatkową aktywność będziesz mógł wrzucić pod koniec, żeby radykalnie nie schodzić z kcal. Zmieniony przez - [...]

[...] 150g 5 posiłek Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g 6 posiłek 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg Zmieniony przez - zelek96 w dniu 2017-03-09 23:59:18

Zmieniłem troszkę żeby więcej warzyw było, ale nie wiem jak zjechać z węgli żeby podtrzymać kcal 1 posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb razowy zytni na zakwasie 100g 150 gramów chudej szynki z kurczaka pół kubeczka jogurtu naturalnego 0% 3 posiłek Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g pomidor 85g [...]