0 kcal

[...] napadami obżarstwa słodyczami Z kilku wyliczeń - sposoby podawane na sfd, kalkulatory, testy które robiłem na maszynach mierzących wychodzi że moje BMR to: 1787, 1813, 1931 kcal plus współczynnik (używam średniego - praca siedząca plus 4-5 treningów w tygodniu). Problem pojawia się już tutaj przy wyliczeniu BMR - który jest prawidłowy? Biorąc [...]

dyskusja tutaj ! http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=58549#post58549 Interwały od A do Z - poradnik teoria i praktyka cz. 1 Wstępu słów kilka... Witam Was gorąco! Wyjrzyjmy teraz za okno. Ok? Zima. Jednak koniec już bliski. Coraz cieplej, słoneczko wychodzi, dziewczyny wychodzą odziane w mniejszą ilość ubrań, więc wypadałoby również co [...]

[...] oraz suplementy, które mam zamiar brać opiszę poniżej. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam! DIETA: Dieta Redukcyjna- 2270 kcal Dzień 1: B215g/W215g/61g 1 Posiłek Białko:48g Węglowodany:38g Tłuszcz:18g Kalorie:493 kcal Płatki owsiane (50g) 2 Jaja gotowane Porcja (35g) Białka 2 posiłek Białko:20g [...]

[...] Stosowane wcześniej diety: dużo warzyw, mało tłusczu, sporo węgli, trochę białka - nie wiem do jakiej diety by to można zaliczyć. Przykładowy jadłospis: 04.07 - ok. 1162 kcal/108,5 B/ 62 W/ 50,5 T Posiłek I: godz. 12:30 (231.95 kcal) Jajko na twardo 105 (162.75 kcal) Oliwa z oliwek Monini Classico|Monini 5 (41.2 kcal) Pomidory 140 (28 [...]

[...] tyłku (lekcje lekcje lekcje, bo się chciało miec wyniki, a potem już nie miałam motywacji po całym dniu na ćwiczenia). W lipcu 2012 wzięłam się ostro za siebie. Nie liczyłam kcal ale mniej jadłam, prawie całkowicie odstawiłam słodycze, chleb, ziemniaki, masło, mięso (wiem, głupie), majonez, białą mąkę, cukier. Ogólnie zdrowe odżywianie i sporo [...]

[...] wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy również, że na 1 spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i [...]

[...] 10.00 (b. 26g, t. 19g, w. 6g, bł. 2,5g = 288 kal.) Obiad: polędwica wołowa 125g, kapusta pekińska 100g, słonecznik 13g 13.00 (b. 31,5g, t. 8,5g, w. 6,4g, bł. 3,5g = 220 kcal) Przed treningiem: 16.00 ser mozarella light 100g, zielona papryka 100 g (b. 18,5 g, t. 14,8 g, w. 7 g, bł. 2 g = 252 kcal) Trening: 3 x usa laboratories cutting edge, [...]

[...] + 3 razy tydzień trening siłowy - w tak poza tym raczej nieduża ilość ruchu) Deficyt: brak Zapotrzebowanie kaloryczne (podstawowe): 95 kg x 24 h x 1,25 akt = 2850 kcal Zapotrzebowanie na białko (1,5 - 2,2 gram / kg): 95 kg * 2,0 gram = 190 gram * 4 kcal = 760 kcal Zapotrzebowanie na węglowodany: 30 gram * 4 kcal = 120 kcal [...]

[...] , wiecie o co chodzi , najpierw robię dietę i dopiero później liczę ile mam czego na kilogram) Mam dosyć wysokie zapotrzebowanie żeby utrzymać samą wagę , wynosi one : 2887 kcal A w diecie jest : 3251 kcal Jestem strasznie aktywny + ciężka praca fizyczna A teraz dieta : 6:00 - *wstaję 6:30 - *2 całe jajka klasa L 136g KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 [...]

[...] 981,85 Aktywność (trening siłowy 3 razy w tygodniu Full body, 3 razy w tygodniu cardio) = 1,6 BMR Final = 3 170,96 Plan rozkłada się następująco: PONIEDZIAŁEK HC 15,00% 3700 kcal WTOREK MC 10,00% 3488 kcal ŚRODA HC 15,00% 3700 kcal CZWARTEK LC 0,00% 3170 kcal PIĄTEK MC 10,00% 3488 kcal SOBOTA LC 0,00% 3170 kcal NIEDZIELA LC 0,00% 3170 kcal LC: B [...]

[...] pierszym posiłku w dnt. W pozostałych przypadkach to połączenie białka i tłuszczy. Rozkład makroskladników wygląda następująco: Dni treningowe B: 2,5g ; Tł: 1g ; WW: 3,3g ; kcal: 2608 Dni nietreningowe B: 3g ; Tł: 1,5g ; WW: 0,8g ; kcal: 2324 Główne źródła: Białko: mięso, ryby, jaja (wiejskie, wolny wybieg), twaróg, mleko, sporadycznie proch [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? 1. wbić sobie wreszcie do głowy, że nie tylko mogę, ale i muszę więcej jeść. 2000 kcal to nie jest kosmiczna ilość, tym bardziej jeśli chcę intensywnie ćwiczyć, żeby.. 2. zdobyć silne, jędrne ciało o sportowym charakterze, a zwłaszcza wzmocnić plecy, [...]

[...] 15,12,10,8 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Zapotrzebowanie kaloryczne: 3050 kcal (82kg x 24h x 1.4 (aktywność) + 300 (nadwyżka) = ~3050) Białko - 2g / kgmc (razem: 164g - 656 kcal) Węglowodany - 4,6g / kgmc (razem: 377g - 1509 kcal) Tłuszcze - 1,2g / [...]

[...] powinan byc mniejsza kalorycznosc. Skoro jak w DT jak i w DNT mamy taka sama aktywnosc fizyczna poza silownia , a DT dochodzi silownia , to tam raczej potrzebujemy wiecej kcal. Pytanka : 1. Tłuszcze mogą być maksymalnie do 1.5g/kgmc? 2.Endomorfik lepiej żeby dodawał z tłuszczów czy z węglowodanów kalorii? 3.Jesli w DT mam białko 2.5g a w DT [...]

[...] 1 szklanka mleka 1,5% rogal maślany 4 płaskie łyżeczki dżemu niskosłodzonego 1 średnie jabłko szklanka soku pomarańczowego Wartość energetyczna posiłku wynosi około 754 kcal. Drugie śniadanie 2 kromki pumpernikla 1 łyżeczka masła śmietankowego duży liść sałaty 2 plasterki szynki drobiowej szklanka soku pomidorowego Wartość energetyczna [...]

[...] samo w sobie nonsensem, podobnie jak ,, niskotłuszczowa słonina" ). Podliczyłem to i wyszło w sumie 130 g protein, 32 g tłuszczów i 115 g węglowodanów, a więc około 1250 kcal. Każdy posiłek ma trochę ponad 20 g węglowodanów z wyjątkiem kolacji. Pod innymi względami rachunek się jednak zgadza. Z uwagi na bardzo niski pobór energii podany wyżej [...]

[...] rzucić okiem ) teraz już powinno byc czytelniej. Informacje ogólne: 1842 BMR 998 Activity 2890 Kaloryczne zapotrzebowanie organizmu 2390 Zapotrzebowanie po redukcji kcal Białko 2390 Ilość na kg masy ciała masa ciała suma gram - kcal wyliczona Ilość 2 82 164 4 656 1734 Węglowodany Ilość na kg masy ciała masa [...]

Na wstepie pragne nadmienic, iż jest to moja pierwsza dieta w życiu dlatego też zdecydowalem się na dietę zbilansowaną (art. Ellisa „zbilansowana diete redukcyjna - nowe spojrzenie") Waga 95 kg Wzrost 176cm Tkanka tluszczowa ok. 24% (cale zycie robie mase :D) Staż ok. 5 lat z przerwami niezaleznymi ode mnie (treningi siłowe ok. 3-4 w tygodniu) [...]

[...] w Ohio wykazały, że w celu zapewnienia prawidłowego wydzielania hormonu luteinizującego (LH) dostarczana ilość energii "dostępnej" nie powinna być mniejsza niż 30 kcal na kg beztłuszczowej masy ciała na dzień . Przypomnę, że obniżenie pulsacyjnego wydzielania LH przekłada się na obniżenie stymulacji jajników i zmniejszenie wydzielania [...]

[...] aerobowy: 2 razy w tygodniu po 180 minut intensywność średnia typ budowy: endomorfik cel diety :redukcja dzienna aktywność fizyczna :mała Zapotrzebowanie wyszło: 2380 kcal 210 g białka 130 g tłuszczy 93 g węglowodanów Dieta: Poniedziałek/Środa/Piątek 1 posiłek Jajecznica 200g Orzechy włoskie 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Tran [...]