0 kcal

[...] :-) Ostatnie 30 dni tez dołoze 45-60 min cardio na pusty zoładek + 15-20 mg yohimbine. Lekki spacerek albo lekko na rowerze. Miska Na poczatek to bede jadł około 3-3700 kcal. Zalezy czy pracowałem czy nie i jak trenowałem. Jak za szybko bedzie szło w doł to podbije, a jak za slimakowato bedzie szło to znize kalorie. Macro bedzie gdziesz [...]

[...] 400 gram wołowiny Guacamole 0,75 dl smietana (12%) 175 gram kukurydze 80 gram owsianki 500 gram twarog 400 gram ryby 500 gram warzywa Macro: B 275 T 82 WW 145 Total: 2 500 kcal Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma [...]

[...] 1,8 dl gulasz rybny 500 gram warzywa 55 gram wpc 80 gram owsianki 500 gram sałatka owocowa 30 gram wpc 80 gram owsianki 200 gram ryby Macro: B 130 T 30 WW 215 Total: 2 000 kcal Suple Przedtreningowka (X-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma [...]

[...] gram owsianki 300 gram ziemniaki 200 gram miesa 1,5 dl sos 500 gram warzywa 30 gram wpc 55 gram wpc 80 gram owsianki 4 jajka 50 gram wpc Macro: B 190 T 85 WW 200 Total: 2 500 kcal Suple Przedtreningowka (X-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

[...] owsianki 5 jajka 450 gram ziemniaki 700 gram ryby 1,5 dl sos 500 gram warzywa 75 gram ciastko 55 gram wpc 150 gram owsianki 200 gram propud Macro: B 270 T 90 WW 310 Total: 3 300 kcal Suple Przedtreningowka (X-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

[...] filet kurczaka 1 dl sos 120 gram białkowe barsy 400 gram brokuły 250 gram marchewki 55 gram wpc/kaseina 90 gram chleb 10 gram masło Macro: B 310 T 390 WW 70 Total:3 400 kcal Suple 17,5 mg Yohimbine 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 1 gram agmatyny 5 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 [...]

[...] za zrobienie nowego przeglądu - czyli jestem spłukany a rata ubezpieczenia się zbliża. Tak w skrócie wygląda moja historyjka dnia dzisiejszego }:-( Dieta okno 13-22 2400 kcal Dzisiaj troche dłuższe bo później udałem się na siłownie 1. 2 Bułki pełnoziarniste graham, pierś z kurczaka, warzywa i jabłko 2. Chleb ciemny słonecznikowy, 4 jaja, 2 [...]

Mężczyzna ~182cm ~80kg bez wad Od 2 tygodni jechałem na diecie "0", jak się później okazało zdecydowanie za mało kcal miałem z tej diety ;/. Pomimo tego iż dieta była zatwierdzona w dziale "Odchudzanie". Teraz trzeba masować ,tylko nie wiem ile kcal dać i jak to z głową rozplanować,żebym nie zalał się tłuszczem. Zmieniony przez [...]

[...] własnym fałdomierzem pokazuje jeszcze mniej, nawet poniżej 10%. Z czystym sumieniem wchodzę zatem na pierwszą w życiu dietę na masę! Od prawie 3 tygodni utrzymywałem 3300 kcal. Przez ten czas zanotowałem wzrost wagi o 0,1kg (uśredniając pomiary z kilku dni z rzędu, aby wynik był miarodajny). Jest to wzrost wagi oscylujący wokół błędu [...]

PannoMarto ... spróbujesz, wywnioskujesz, zmienisz. Nie chcesz słuchać, trudno Przy tej aktywności, albo po tygodniu nie będziesz miała sił na ćwiczenia (na 1600kcal), albo się rzucisz na żarcie (jak po kopenhaskiej), albo zrezygnujesz z ćwiczeń. Dobrze zbilansowana dieta dałaby zapewne też dobre efekty, ale próbuj ... próbuj ... próbuj ... i [...]

[...] co się kupuje w sklepach (mogą być takie sałatki nie preszkadzają w nich te sosy albo majonezy?). Aha i jeszcze apropos majonezu: w małych ilościach oczywiście: w 100g; 648 kcal, białko 0,9g, ww przyswajalne 3,5g, tłuszcz 70,0g. Skład olej roślinny, żółtko, cukier, sól, musztarda, przyprawy, regulator kwasowości-kwas cytrynowy (E330), [...]

[...] chcialam dodac troche kalorii ale wciaz chudnac, ale teraz nie zalezy mi na szybkosci chudniecia. Czy to rozsadne na wyjscie z tej diety i powolny powrot do jakis 1200 kcal dziennie? Boje sie od razu jesc znowu 1200, bo obawiam sie jojo. Środa: 1. kawa z cukrem 2. serek wiejski + łyżka otrąb popita wodą 3. mieszanka chińska + befsztyk [...]

[...] pewno maja być 2-3 szkl, bo w większości przepisów tak jest, ale gdzieś kiedyś czytałam że to ma byc 2/3 szkl. Bo zjadłam taki jogurt 0% 500g. to jak obliczylam to jest 350 kcal, a może powinien być z tłuszczem jak jest więcej węglowodanów ???? i dlatego taki spadek ketozy? nie wiem :(( Aha i nie miałam już dzisiaj marchewki w domu, więc na [...]

[...] diety (opracowane na podstawie naukowych przesłanek); * chudnijmy od 0,5 do 1 kg tygodniowo. II etap - utrzymanie wagi po schudnięciu * ograniczmy spożycie o ok. 400 kcal w stosunku do zapotrzebowania energetycznego; * pamiętajmy o aktywności ruchowej (codziennie 3-5 km marszu, co drugi dzień 30 min gimnastyki); * nie jedzmy [...]

Moim zdaniem powinieneś wskoczyć na miesiąc na swoje 0 żeby dać organizmowi odpocząć. Później jak odnajdziesz swoje 0 kaloryczne delikatna masa +300 kcal.

[...] parainterwałowym: porównaj sobie sylwetki sprinterów i biegaczy. Biegacze zawsze będą "podlani" w porównaniu do sprinterów, bo to zupełnie inny typ wysiłku. Daj sobie więcej kcal i dawaj z siebie wszystko na siłowni- nie na bieżni. Nie "masuj" broń boże, tylko powoli dodawaj kcal, tak, żeby waga stała albo szła bardzo powoli, typu 0,5 kg na 2 [...]

[...] kluczem do sukcesu. Miejsce jogurtu 0% jest wyłącznie w koszu na śmieci :) Mam Twój wzrost, Twój wiek i podobną wagę (aktualnie wyższą od Twojej), kaloryczność około 1700 kcal i problemy z miesiączką, więc… jeśli miałabym radzić na podstawie własnych doświadczeń: nie idź tą drogą i zainteresuj się tłuszczami zwierzęcymi oraz mniejszą ilością [...]

[...] tylko 1,5kg, ramię nadal tak samo suche i okablowane... Z tym że obwód łapki +2cm. #REVERSEDIET zamienia się w okres budowania typowo suchej masy mięśniowej (#LEANGAINS)... Wyczujcie Wasze ciała, nie napalajcie się na nabijanie kg (tłuszczu), a na nabijanie kg na sztangach i gryfach- mięśnie wiedzą co mają robić, wystarczy minimalny surplus kcal!

[...] Dziś cotygodniowe pomiary: Waga -0,5kg Wymiary bez zmian. Wolałbym żeby obwody spadały, a nie waga. Dodawać cardio? Kolejne sesje interwałów? Dieta 2200 Dziś o 400 kcal mniej żebym jutro zjadł o te 400 więcej. 1.Jajocha z grzankami i serem. 2.Zapiekanki - porządne wyszły. 3.Twaróg z erytrytolem i mango. [...]

[...] że nie tylko pas się zwiększył (jak rok temu gdzie tylko pas szedł do góry), ale i inne partię. Zostawiamy dalej kalorie i cardio na tym samym poziomie, prawda? Dieta 3000 kcal. 1.Buła. 2.Naleśniki z twarogiem. 3.Zapiekane naleśniki z kurakiem/pieczarkami/papryka i mozzarellą. 4.Ryż na mleku z wpc, pomarańczą i masłem z nerkowców. Za dużo [...]