0 kcal

[...] czekolady, 1 jajko w czekoladzie a potem poleciało...ćwiartka pizzy, donut w czekoladzie, ze 3 malutkie pączki (kulki takie małe), torebka poduszek w czekoladzie (ok. 500 kcal), jeden napój energetyk (ok. 400 kcal), bułka z czekoladą i nutellą, no i cholera wyszedł taki cheat day...2 tygodnie i 2 dni bez syfu i się złamałem znów...na szczęście [...]

[...] Śniadanie rzecz jasna, tam jest ich najwiecej, ale zatkało mnie gdy wedlug moich obliczen wyszlo tam tyle wegli naraz w jednym posilku: płatki jeczmienne błysk 50g 200 kcal 40w 5b 4tl śliwki suszone 4 szt (wybralam ze wzgledu na niski IG) 30g 100kcal 23w b i t śladowe ilosci jajko ok 60g ma 80kcal 7b 6t 0,5w dynia pestki 20g 120kcal 5b 8t [...]

TRAZ PO POPRAWKACH- MOZE BYC?? A CO BEDZIE Z BIAŁKIEM I WEGLAMI KTÓRE DOSTARCZE PONAD TO CO JEST POTRZEBNE?? NP: MUSZE 134 G BIAŁKA A DOSTARCZE 150?? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2941,3 BIAŁKO 134 2,0 TŁUSZCZE 100,5 1,5 WEGLOWODANY 375 5,6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

obiad właśnie sie robi =D ja już po 2 posiłkach śniadanie wyglądało mniej więcej tak: Płatki owsiane Maślanka 0,5 % tłuszczu Rodzynki suszone Orzechy włoskie P:31,45 T:27,54 C:129,1 Kcal:852,8 Mikele i co same ziemniaki będę jadł? =D dla mnie obiad bez mięsa to nie obiad ma być mięso ich** =D Zmieniony przez - -Neal- w dniu 2007-03-18 12:55:56

[...] 150g 2.godz. 13:00 -1/2 torebki ryżu -kurczak - 100g -oliwa z oliwek- 10g + dużo warzyw 3.taki sam jak posiłek nr.2 4.150g twarogu półtłustego lub duży serek wiejski + szczypiorek BTW mniejwiecej takie wyszło: B- 1,5g T- 0,6g W- ok.125g 2g K- ok.1250 kcal z rozpiski na poczatku tematu wyszło cos takiego: B- ok.1g T- ok.1g W- ok.4g K- ok.1800 kcal

[...] T - 96g W - 312g / nie ma tylu w tej diecie tak mi sie na oko wydaje Odżywki już są zamówione dlatego będę je brał! // ok Mam nadzieję iż teraz jest ok. Jeżeli jest coś niedopuszczalne to napiszcie zamiennik dokłady proszę Was bardzo!!! // produkty ok ale jak dla mnie to jakas słabo masowa dieta wydaje mi sie ze za malo kcal

[...] 4g WW na redukcji? no bez żartów Mysle Ze ok 2 - 2,5g WW to max na redukcji i to tylko w posiłkach okolotreningowych ew. rano bo po co Ci w reszcie dnia? na redukcji kcal podbija sie tłuszczami (dodaj z oliwy z oliwek, orzechów - bo mało masz zdrowych tłuszczy) Białko jest w miare ok ok 2,2g powinno byc Pisze tylko o rozkładzie BTW. [...]

[...] kopiko - petarda) do tego siekane nerkowce normalnie żywcem wrzucone do ciasta na naleśniki i usmażone - sztos! Wkład to twaróg chudy + skyr 0% z sosem truskawkowym nisko kcal z pewnej znanej firmy + maliny mrożone /SFD/2022/3/17/1a69a53e13b5460da7728cc02298a0db.jpg /SFD/2022/3/17/732262ae0a714a35aa7ee0cbc06dca67.jpg [...]

[...] wkładać tego do zamrażalnika. Taki stosunek zmrożonych owoców do skyru spowoduje że mamy lody/szejk w ciągu 2 minut miksowania. Do tego dodaje słodzik i słodki sos zero kcal i naprawdę mam mega Cheat Meal'a! Reasumując warto przetestować co dla Ciebie jest najlepsze! Jeśli chcesz zobaczyć co dzieję się w mojej kuchni wbijaj tu instagram [...]

[...] i dzisiaj staje na wagę, a tu 99,5 kg, normalnie nie mogłem uwierzyć własnym oczom :D Tylko nie wiem czy to zasługa tighta, czy po prostu dorzuciłem do tego bieganie, a dieta wydaję mi się ciągle taka sama, nie obcinam kcal, ciągle się waham w okolicach 2500 kcal Po południu wrzucę fotki tabsów Zmieniony przez - Lewy w dniu 2012-03-21 08:12:01

[...] było mniej jak 100G wegli };-) tak,możesz obciąć nie ma jednego rozkładu BTW dla wszystkich czujesz że za duzo - obetnij czujesz za mało? dodaj z tymże jednak trzymałbym sie kcal utniesz węgle,dodaj troche białka czy zdrowego fatu tak aby kcal się zgadzały nie musisz ale jeśli obetniesz ~100g węgli to już jest dodatkowe -400kcal i nie masz -10% [...]

2 posilek 9:30 odżywka węglowodanowa b 12 ww 64 t 0,4 kcal 309 trening 10:30-12:30 3 posilek 13:00 odzywka bialkowa b 26,3 ww 2,7 t 2,1 kcal 135 Jesli nie jestes endomorfikiem, to picie samej odzywki bialkowej po treningu nie ma wiekszego sensu. Natomiast picie samych wegli jako posilek jest conjamniej glupie. Posilki okolo treningu sa bardzo [...]

[...] - Tesco g 238 7 39 5 usuń Makaron Razowy g 355 12 74 2 usuń Siemie lniane g 107 4 0 8 usuń Fasola szparagowa g 120 11 18 1 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 145 10 17 7 usuń Suma dobowa: 2207 kcal 198 g białka 151 g węglowodanów 91 g tłuszczu do tego jeszcze 30g odżywki białkowej z mlekiem, które jest tu wliczone

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone przez program to : KALORIE 2963,2 ogolnie na kmc BIAŁKO 140,8 2,2 TŁUSZCZE 96 1,5 WEGLOWODANY 384 6,0 Ale jak ulozylem dietke to wyszlo KALORIE 4198 ogolnie na kmc BIAŁKO 198 3,1 TŁUSZCZE 108 [...]

Ale przecież ja mówię, że będę liczył kalorie, dlatego napisałem że to będzie coś w stylu IIFYM, bo będę trzymał makroskładniki w ryzach, a nie wpiehdalał kilkanaście tysięcy kcal potreningowo (dlatego też nazwałem to czymś a'la IIFYM). I nie chcę też masakrycznie atakować z podbiciem kalorii, dlatego na samym początku tematu napisałem jak chcę do [...]

[...] Białko: 46g, Węglowodany: 103g, Tłuszcze: 11g Razem: 677 kcal II posiłek ok. 9.00 Chleb żytni Wasa 20g(3 kromki) 2 jajka Pomidor/papryka/rzodkiewka 150 g = 1 średni [...]

[...] wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na energię gwałtownie rośnie. Długe wycieczki piesze czy rowerowe mogą prowadzić do zwiększenia zapotrzebowania na energię nawet do 5000 kcal. Należy wtedy na bieżąco pokrywać straty energii przez spożywanie pokarmów o dużej zawartości węglowodanów. Przy ekstremalnych wysiłkach fizycznych, takich jak wyczynowe [...]

[...] mam ułożony, planuję zrobić 3 makrocykle HST. Dietę pozostawiam bez zmian, tzn. kalorie będą pochodzić w 40% z węgli o po 30% z tłuszczu i białka, kaloryczność ok. 2800-3000 kcal/ dobę. I zastanawiam się nad suplementacją. Chcę wziąć kreatynę, ale z racji finansów będzie to mono. Mój poprzedni cykl był bardzo efektywny (również na mono) i minęło [...]

1.Activita Dekstroza Powder 500g – cena ~14.00 zł. (100g = 2.80 zł.) Wartość odżywcza w 100g: Wartość energetyczna - 1700 kJ (400 kcal) Białko - 0 g Tłuszcz - 0 g Węglowodany - 100 g Zmieniony przez - salaros w dniu 2006-04-02 02:21:22

[...] (100g = 3.03 zł.) 630g – cena ~14.00 zł. (100g = 2.22 zł.) 930g – cena ~19.00 zł. (100g = 2.04 zł.) 1230g – cena ~23.00 zł. (100g = 1.87 zł.) Wartość odżywcza w 100g: Wartość energetyczna - 1672kJ (393 kcal); Białko – 0 g Węglowodany – 98 g Tłuszcz – 0 g Skład: Dekstroza Maltodekstryna